Kolorado Universitetinin mütəxəssisləri araşdırma apararaq, 30 yaşdan sonra çəkidə yaranan problemlərin və onları atmağın çətinliyini müəyyən edilər. Məlum olub ki, hətta gün ərzində qəbul olunan 100 kilokalori belə çəkinin artmasına səbəb olur. 30 yaşdan yuxarı olanları ən çox şokoladlı biskvitlər kökəldir. Bu zaman arıqlama çətin olduğu qədər enerji də azalır.
Gündəlik rasiona təqdim olunan formada əməl etmək vacibdir. Pəhriz zamanı 3 əsas qaydaya əməl et:
1. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb,soyuducuda saxlayın.
2. Tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyin. Meyvəyə gəldikdə ehtiyatlı olun, gündə 1 ədəd bəs edər.
3. Əgər yeməyin qədəri yazılmayıbsa, onu istədiyiniz miqarda yeyə bilərsiniz.
İlk gün:
Səhər: Axşamdan yoqurtda isladılmış yarma (müsli), 3 ədəd qara gavalı.
Nahar: Suda bişmiş qəhvəyi düyü,4 ədəd (çerri) pomidor, 6 ədəd qoz
Axşam: 75 qram buxarda bişmiş qızıl balıq.
II gün:
Səhər: Üzərinə 1 xörək qaşığı yağsız yoqurt tökülmüş alma və banan salatı, 3 ədəd hər hansı bir meyvənin qurusu.
Nahar: 40 qram kəpəkli undan hazırlanan bulka, yağsız pendir, 1 ədəd naringi.
Axşam: 75 qram suda bişmiş hinduşka filesi, tavada qızardılmış göbələk və brokkoli.
III gün:
Səhər: Suda bişmiş yumurta, kəpəkli çörək və 1 portağal.
Nahar: Bir dilim yağsız toyuq kolbasası,1/3 avokado, kərəviz.
Şam: Buxarda bişmiş 75 qram dana əti və tərəvəzlər.
IV gün:
Səhər: 2 ədəd quru əncir, 1 ədəd armud, 6 ədəd fısdıq
Nahar: Tərəvəz şorbası, göyərti salatı.
Şam: Buxarda bişmiş balıq kotleti,kələm salatı.
V gün:
Səhər: 1 dilim kəpəkli çörək, cem, yarım ədəd qreypfrut.
Nahar: Buxarda bişmiş qabaq (kabaçok) və badımcan, pomidor və xiyar salatı.
Axşam:Üzərinə bir qədər zeytun yağı tökülmüş dəniz məhsullarından hazırlanan salat.
VI gün:
Səhər: Blendrdən keçirilmiş kivi,banan və 2 xörək qaşığı yoqurt, 4 ədəd qoz.
Nahar: 1 dilim pendir, yağsız mayonezlə hazırlana çuğundur salatı.
Şam: Suda bişmiş qara düyü, üzərinə limon şirəsi tökülmüş göyərti salatı.
VII gün:
Səhər: Suda bişmiş yulaf, yağsız yoqurt.
Nahar: Kəpəkli çörək, suda bişmiş yumurta, pendir və göyərtidən hazırlanan sendviç.
Axşam: Buxarda bişmiş göbələk, kök və qabaq, 1 dilim toyuq filesi.
Ikinci həftə də eyni menyu təkrarlanır. Unutmayın, bu ekspress pəhrizdir.
XƏBƏR LENTİ
Ukraynada müxalifət inzibati binanı ələ keçirdi
Ən çox yağ yandıran idman növləri
Azərbaycanda ilk dəfə: tələbələrə əlavə pul veriləcək
Nişan üzükləri
Ukrayna Rusiya ilə sərhədi tamamilə bağlayacaq
Siqaretlə bağlı bu iddia da puç oldu
Günün qoroskopu: çıxış yolu tapa bilərsiniz
Ahıllar Günü Şəkidə qeyd olunub
Hakerlərə qarşı xüsusi idarə yaradıldı
Xalq artisti könüllü orduya yazıldı - FOTO
Nazirdən çimərliklərlə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA
Qızdırmalı xəstələrə qulluq
Bakı-Pirşağı elektrik qatarının işə düşmə vaxtı məlum oldu - QİYMƏT - CƏDVƏL
Məşhur cütlük yenə susdu-FOTO
İnternet problemi nə vaxt həll olunacaq?
FİFA ilin komandasını seçir
Evdə pendir hazırlanması qaydası (foto resept)
Poçt bağlamasından İnsan Beyni Tapıldı-FOTO
Siqaret çəkənlər kor ola bilərlər!
Mətin Şəntürk
"ASAN xidmət"də yenilik
Berkay tənqid olundu - FOTO
Müasir dizaynlı vanna otaqları
10-dan artıq rayonda rəqəmsal TV siqnalının keyfiyyəti yaxşılaşdırılacaq
Apple yenə suçlanır
Labirint (2)
Con Frenç Sloanın rəsmləri
Dünya ulduzu 18,5 milyon dollara villa alır - FOTO
Murat Boz Aslı ilə duet oxuyacaq!
Britni Spirs AÇIQLAMA verdi-FOTO
Gül vida görüşü etdi
Sabah Bakının bu bölgələrində qaz olmayacaq
Meqan Markl yenə Kral ailəsinin neçə illik qaydasını pozdu-FOTO
Ər öz arvadının namaz qılmağına mane ola bilərmi?
Server istehsalı artır
ATƏT Serbiyanın dövlət başçısının da açılışa qatılacağını açıqlayıb
Demet Akalın Ərdoğana məktub yazacaq-SƏBƏB
Soyuducular
"iPhone 6"-da qüsur aşkarlandı
Rusiya üçün bədbin proqnoz
Hava haqqında
Qəbizliyi necə aradan qaldırmalı?
Ən populyar proqramlaşdırma dili hansıdır?
Daş-qaşlı ziyafət çantaları
"Ayna" cizgi filmi
COVID-19 statistikası: Ən çox ölüm bu yaş aralığındadır
Xaşxaşlı biskvit (foto resept)
Bakıdakı toz-dumanın əsl səbəbi açıqlandı
Anna Sedokovanın Moskva biznesi iflas etdi-FOTO
Düyü suyunun dəriyə faydaları
- ŞƏRHLƏR