Kolorado Universitetinin mütəxəssisləri araşdırma apararaq, 30 yaşdan sonra çəkidə yaranan problemlərin və onları atmağın çətinliyini müəyyən edilər. Məlum olub ki, hətta gün ərzində qəbul olunan 100 kilokalori belə çəkinin artmasına səbəb olur. 30 yaşdan yuxarı olanları ən çox şokoladlı biskvitlər kökəldir. Bu zaman arıqlama çətin olduğu qədər enerji də azalır.
Gündəlik rasiona təqdim olunan formada əməl etmək vacibdir. Pəhriz zamanı 3 əsas qaydaya əməl et:
1. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb,soyuducuda saxlayın.
2. Tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyin. Meyvəyə gəldikdə ehtiyatlı olun, gündə 1 ədəd bəs edər.
3. Əgər yeməyin qədəri yazılmayıbsa, onu istədiyiniz miqarda yeyə bilərsiniz.
İlk gün:
Səhər: Axşamdan yoqurtda isladılmış yarma (müsli), 3 ədəd qara gavalı.
Nahar: Suda bişmiş qəhvəyi düyü,4 ədəd (çerri) pomidor, 6 ədəd qoz
Axşam: 75 qram buxarda bişmiş qızıl balıq.
II gün:
Səhər: Üzərinə 1 xörək qaşığı yağsız yoqurt tökülmüş alma və banan salatı, 3 ədəd hər hansı bir meyvənin qurusu.
Nahar: 40 qram kəpəkli undan hazırlanan bulka, yağsız pendir, 1 ədəd naringi.
Axşam: 75 qram suda bişmiş hinduşka filesi, tavada qızardılmış göbələk və brokkoli.
III gün:
Səhər: Suda bişmiş yumurta, kəpəkli çörək və 1 portağal.
Nahar: Bir dilim yağsız toyuq kolbasası,1/3 avokado, kərəviz.
Şam: Buxarda bişmiş 75 qram dana əti və tərəvəzlər.
IV gün:
Səhər: 2 ədəd quru əncir, 1 ədəd armud, 6 ədəd fısdıq
Nahar: Tərəvəz şorbası, göyərti salatı.
Şam: Buxarda bişmiş balıq kotleti,kələm salatı.
V gün:
Səhər: 1 dilim kəpəkli çörək, cem, yarım ədəd qreypfrut.
Nahar: Buxarda bişmiş qabaq (kabaçok) və badımcan, pomidor və xiyar salatı.
Axşam:Üzərinə bir qədər zeytun yağı tökülmüş dəniz məhsullarından hazırlanan salat.
VI gün:
Səhər: Blendrdən keçirilmiş kivi,banan və 2 xörək qaşığı yoqurt, 4 ədəd qoz.
Nahar: 1 dilim pendir, yağsız mayonezlə hazırlana çuğundur salatı.
Şam: Suda bişmiş qara düyü, üzərinə limon şirəsi tökülmüş göyərti salatı.
VII gün:
Səhər: Suda bişmiş yulaf, yağsız yoqurt.
Nahar: Kəpəkli çörək, suda bişmiş yumurta, pendir və göyərtidən hazırlanan sendviç.
Axşam: Buxarda bişmiş göbələk, kök və qabaq, 1 dilim toyuq filesi.
Ikinci həftə də eyni menyu təkrarlanır. Unutmayın, bu ekspress pəhrizdir.
XƏBƏR LENTİ
Qitələrarası ilk “teleportasiya” keçirilib
Bu günün Ramazan təqvimi (13 iyul)
Yeniyetmələri bu təhlükədən qoruyun
3 günə sürətli arıqladan pəhriz
Əvvəll döydü, sonra xilas etdi
Möhtəşəm çəkmə modelləri
Piti
Gürcüstanın ilk qadın prezidenti and içdi
İşğaldan azad etdiyimiz Hadrut qəsəbəsinin eksklüziv görüntüləri - VİDEO
HAVA necə olacaq?-2 Yanvar
Hərbi vəziyyət elan olunur?
Əhaliyə xəbərdarlıq
Azərbaycan cəmiyyəti bunu qəbul edə bilməz
Süd və süd məhsullarının faydaları
8 may - Şuşanın işğal günüdür!
Bu il aşura günündə qan veriləcək ünvanlar açıqlandı- VİDEO
Ermənilər küçəyə axışır
Yayın dəbi
ABŞ ermənilərə "od qoydu"
Bir ayda İSN-nə 450 müraciət edilib
Yaponlar Lexus-u dəyişdilər
Hikmət Hacıyev: “Ermənistanın Gəncədə törətdiyi terrorun növbəti qurbanı 13 yaşlı Artur olub” - FOTO
Armudlu qozlu piroq (foto resept)
Bu tələbələrə pulsuz yemək və geyim veriləcək - QƏRAR
Hazal Kaya Amerikaya gedir-SƏBƏB
Şeyma Subaşının kitabı ön satışa çıxarıldı-FOTO
2013-cü ilin 9 dırnaq boyası
Ramazan ayında şeytanın təhrikləri necə olur?
Daima üşüməyin səbəbləri
Balıq ətli zapekanka (foto resept)
Hərbi xidmətə çağırışla bağlı sərəncam imzalandı
Dərsliklərin çəkisinin yüngülləşdirilməsi ilə bağlı tapşırıqlar verildi
Hava haqqında
Azərbaycan 9 milyon avro alacaq
12 noyabr-Konstitusiya günüdür!
Ərdoğan: "Ermənistan odla oynayır"
Qeyri-adi interyer nümunələri
Selindən gözəl səbətlər
İki cüt əlcəyə fantastik qiymət
Şahzadə Harri şəhid ailələrini təbrik etdi
Çin növbəti rekorda imza atdı-7 min kilometrə yaxın ...
Günün qoroskopu: yeniliklər və dəyişikliklər dövrüdür
Hamilə və süd verən anaların makiyajı
"Qızıl top"un sahibi bilindi
Molla Nəsrəddinlə gülək
Yeni qayda: Dünya çempionatında oyunlar dayandırıla bilər
"Piti" (foto-resept)
"Taxt oyunların"da ölənlər üçün ehsan payladılar
175 kiloqram arıqladı - həyatı dəyişdi - FOTO
Xaçapuri (foto resept)
- ŞƏRHLƏR