Bu yay toyunuz varsa, artıq çəkinizdən neçə qurtulacağınızı dərd etməyin. Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray yay gəlinləri üçün sağlam qidalanma və pəhriz təkliflərini paylaşdı.
Toyda mükəmməl görünmək istəyən gəlin namizədləri bir neçə ay əvvəldən pəhriz proqramlarına və baxım tətbiqlərinə başlayır. Toy həyəcanının yanında gəlin namizədləri özlərini də yeniləyərək xoşbəxt bir həyata "Salam" deməyə hazırlaşırlar. Ancaq bu xoşbəxt həyata sağlam və gümrah daxil olmaq üçün balanslı və nizamlı qidalanmanya laqeyd yanaşmayın. Emsey Hospitaldan Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray bu yay evlənəcək gəlin namizədləri üçün sağlam qidalanma təklifləri verdi.
Gəlin namizədləri üçün çəki itirməyin ən sürətli yolu
Yay mövsümü yalnız bədənimizə təsir etməz, hormonlarımızda etdiyi dəyişikliklər səbəbiylə də ruhumuza da hakim olur. Buna görə bir çoxumuz uzanan gündüz saatlarında və günəşli açıq havalarda daha erkən qalxar, gec yatar, günü gec bitirmək istəyirik. Qışa nisbətən yayda iştah azalma olur. Belə bir dövrdə kilo verməmək demək olar ki, qeyri-mümkündür! Bütün bu müsbət səbəblərdən ötəri sürətli kilo itkisinin təmin edilməsi baxımından bahar dövrünü çox yaxşı qiymətləndirmək lazımdır. Xüsusilə də kilo problemi yaşayan insanların bu fəsildən yararlanmasını tövsiyə edirəm.
1. Dörd yarpaqlı yonca pəhrizi edin. Bu pəhriz yorğunluğun öhdəsindən gələ biləcək ən uyğun pəhrizdir. Təməl ehtiyacımız olan təzə mövsüm meyvə və tərəvəzləri, az yağlı süd və süd məhsullarını, ət və ət məhsullarını pəhrizə daşıyaraq qidalanma müxtəlifliyi yaradılmış bir menyu keçirməkdir.
2. 3 + 3 = 6 prinsipini mənimsəyin. Pay sayımızı artırmaq, həzm sistemimizin zorlanmaması üçün çox əhəmiyyətlidir. Pay araları 2.5-3 saat arayla olmalıdır, uzun müddət ac qalınmamalı və birdən yeməyə yüklənilməməlidir.
3. Su içmək üçün susamğınızı gözləməyin. Gündəlik maye istehlakının artırılması, baharda dəyişən hormonal və ekoloji təsirlərin bədənimizdə meydana gətirəcəyi şişi (qabarıqlığı) azaldacağından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 10-14 stəkan arası su istehlak etməliyik.
4. Kola və qəhvə kimi kafein tərkibli yüksək içkilər stressi və bədəndəki şişi artıracağından uzaq dayanılması lazım olan içkilərdi. Onların yerinə su, az duzlu ayran, yarım yağlı süd və təzə sıxılmış meyvə sularını seçim etməliyik.
5. Həddindən artıq duz istehlakı; bədəndə su yığılmasını çoxaldaraq yorğunluq hissini artırdığından çox duz istehlakından uzaq durmalıyıq.
6. Yüngül gediş və idman növü hormonal tarazlığı artıracağı, maddələr mübadiləmizin sürətlənməsində və şişin atılmasında faydalı olacağı üçün mütləq nizamlı olaraq edilməlidir.
7. Ağır karbohidratlı və yağlı yeməklərin (xəmir işləri, şərbətli şirinlər, çox miqdarda plov, makaron, çörək, qızartma, qovurma və s.) Istehlakı yuxu və yorğunluq halını artıracağından ölçülü qəbul edilməlidir. Bunların yerinə kəpəkli və tam taxıllı yeməklər, südlü şirniyyatlar, qaynatma, soba və qril tərzi yeməklər seçilməlidir.
Gəlin namizədləri üçün praktik məşq təklifləri
•Maşınınızı 2-3 dayanacaq geriyə ya da irəlidə saxlayaraq gedəcəyiniz yerə piyada gedin.
• Sərnişin daşıma ilə işə gedirsinizsə, eyni hərəkəti yenə edə bilərsiniz.
• İş yerində, evinizdə lift varsa istifadə etməyin, nərdivanlardan düşün ya sa qalxın. Əgər 4-5 mərtəbədən yüksək binalarda yaşayır və ya işləyirsinizsə, yarısını piyada çıxaraq, yarısını da liftlə enib çıxa bilərsiniz.
• İşyerinizdə həmişə oturaraq çalışırsınızsa, saatda bir yerinizdən qalxın və otağınızda gəzin. Öz çayınızı, yeməyinizi özünüz alın. Otağınızda yeməyin, mətbəxə ya da başqa bir otağa gedib orada yeyin.
• Həftədə 3 gün mütləq 45 dəqiqəlik gediş edin. İmkanınız varsa, bunu dəniz kənarında edin; çünki oksigenin ən sıx olduğu "ozon" dəniz sahillərində var.
• İmkanı olanlar və vaxtı olmayanlar; evlərinə idman alətləri alaraq hər gün idman edə bilərlər. Unutmayaq ki, məşq; əzələ və oynaqlarımızın, sinir sistemimizi gücləndirir. Çox yağlarımızı atılmasını və qan damarlarının təmizlənməsini təmin edir. Beynimizdəki xoşbəxtlik hormonlarına təsir edir.
• Hər gün mütləq duş qəbul edin. Əvvəl isti, sonra soyuq keçişlərdə bədəninizə gimnastika etdirin. Suyun müalicə quruluşçu təsirini unutmayın.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Şeron Stoun bu dəfə siyasətə qarışdı-FOTO
Adriana və Metin AYRILMADIqlarını sübut etdilər-FOTO
Zəncəfilli krab (foto resept)
Fındıq istehsalı və ixracı ilə bağlı YENİ TƏKLİFLƏR verildi
Murat yeni albom yazdırır-FOTO
Azərbaycanda məktəbli oğlandan BÖYÜK QƏHRƏMANLIQ
Oktyabr ayının qalibləri!
Əli Əsədovdan TAPŞIRIQ: İki ay müddətində...
Həkimdən küçədə satılan peraşkilərlə bağlı AÇIQLAMA
Ankarada məzar dəhşəti: Yaxınlarını ziyarətə gələnlər heyrətə düşdülər - VİDEO
Teylor Svift "kişi" oldu - VİDEO
Ərazilərimiz minalardan təmizlənir
İŞİD Paris qətliamının səbəbini açıqladı
Bel ağrısı ilə həkimə getdi aldığı cavabdan ŞOK oldu-FOTO
Gözəl jaketlər
Fikirlərimizi necə gözəl ifadə edə bilərik?
Bengü 40 günlük qızı ilə - FOTO
Bu ilin qış qarderobu
Günün ulduz falı
Təbiətin gücü
Kivi maskası ilə gözəlləşin
Fahriye Evcen yenidən kökəldi-FOTO
Azərbaycanın 45 saniyəlik reklamı (VİDEO)
İsrail atəşkəsi pozdu
Koronavirusdan ilan vasitəsilə qorunan şəxs marağa səbəb oldu
Van Dammın Bodrum tətili-FOTO
Günəş sistemində yeni planet kəşf olundu
DİN-dən məlumat bazasına kiber-hüçum barədə AÇIQLAMA
Emosional zəka nədir?
Şəhid Xudayar “Azərbaycan Bayrağı” ordeninə layiq görüldü
Qənaətcil olmaq üçün 5 təklif
"Atiye"nin aktrisası diqqət çəkdi-FOTO
Ütü alarkən bunlara diqqət edin
Şimşək çaxacaq, yağış yağacaq!
Maykl Ceksonun qızı XƏSTƏXANALIQ oldu-SƏBƏB
Yeni doğulan qoca uşaq dünyanı heyrətləndirir
Bakıda yolların biri açılır, digəri isə bağlanır
MN: Düşmən qüvvələrindən əsir götürülənlər var
Tərəzi bürcünün 4 əsas xüsusiyyəti
İlham Əliyev ali hərbi rütbələr verdi - SİYAHI
Bakıda 2 ay pulsuz Wi-Fi olacaq
Həyat yoldaşınızla izləyə biləcəyiniz 5 film
İt internet ulduzuna çevrildi - FOTO
Körpələrdə göbək yırtığı
Məşhur cütlük AYRILDI
Trampla şam yeməyinə bilet satılır – Şok qiymət
Kim Çen Inın sevimli böyük oyuncağı
İnstagram fenomeni akula qurbanı oldu-ŞOK FOTO
Orta məktəblərdə mobil telefonların qadağan ediləcək?
Mavi gözlü şəxsiyyət testi
- ŞƏRHLƏR