Bu yay toyunuz varsa, artıq çəkinizdən neçə qurtulacağınızı dərd etməyin. Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray yay gəlinləri üçün sağlam qidalanma və pəhriz təkliflərini paylaşdı.
Toyda mükəmməl görünmək istəyən gəlin namizədləri bir neçə ay əvvəldən pəhriz proqramlarına və baxım tətbiqlərinə başlayır. Toy həyəcanının yanında gəlin namizədləri özlərini də yeniləyərək xoşbəxt bir həyata "Salam" deməyə hazırlaşırlar. Ancaq bu xoşbəxt həyata sağlam və gümrah daxil olmaq üçün balanslı və nizamlı qidalanmanya laqeyd yanaşmayın. Emsey Hospitaldan Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray bu yay evlənəcək gəlin namizədləri üçün sağlam qidalanma təklifləri verdi.
Gəlin namizədləri üçün çəki itirməyin ən sürətli yolu
Yay mövsümü yalnız bədənimizə təsir etməz, hormonlarımızda etdiyi dəyişikliklər səbəbiylə də ruhumuza da hakim olur. Buna görə bir çoxumuz uzanan gündüz saatlarında və günəşli açıq havalarda daha erkən qalxar, gec yatar, günü gec bitirmək istəyirik. Qışa nisbətən yayda iştah azalma olur. Belə bir dövrdə kilo verməmək demək olar ki, qeyri-mümkündür! Bütün bu müsbət səbəblərdən ötəri sürətli kilo itkisinin təmin edilməsi baxımından bahar dövrünü çox yaxşı qiymətləndirmək lazımdır. Xüsusilə də kilo problemi yaşayan insanların bu fəsildən yararlanmasını tövsiyə edirəm.
1. Dörd yarpaqlı yonca pəhrizi edin. Bu pəhriz yorğunluğun öhdəsindən gələ biləcək ən uyğun pəhrizdir. Təməl ehtiyacımız olan təzə mövsüm meyvə və tərəvəzləri, az yağlı süd və süd məhsullarını, ət və ət məhsullarını pəhrizə daşıyaraq qidalanma müxtəlifliyi yaradılmış bir menyu keçirməkdir.
2. 3 + 3 = 6 prinsipini mənimsəyin. Pay sayımızı artırmaq, həzm sistemimizin zorlanmaması üçün çox əhəmiyyətlidir. Pay araları 2.5-3 saat arayla olmalıdır, uzun müddət ac qalınmamalı və birdən yeməyə yüklənilməməlidir.
3. Su içmək üçün susamğınızı gözləməyin. Gündəlik maye istehlakının artırılması, baharda dəyişən hormonal və ekoloji təsirlərin bədənimizdə meydana gətirəcəyi şişi (qabarıqlığı) azaldacağından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 10-14 stəkan arası su istehlak etməliyik.
4. Kola və qəhvə kimi kafein tərkibli yüksək içkilər stressi və bədəndəki şişi artıracağından uzaq dayanılması lazım olan içkilərdi. Onların yerinə su, az duzlu ayran, yarım yağlı süd və təzə sıxılmış meyvə sularını seçim etməliyik.
5. Həddindən artıq duz istehlakı; bədəndə su yığılmasını çoxaldaraq yorğunluq hissini artırdığından çox duz istehlakından uzaq durmalıyıq.
6. Yüngül gediş və idman növü hormonal tarazlığı artıracağı, maddələr mübadiləmizin sürətlənməsində və şişin atılmasında faydalı olacağı üçün mütləq nizamlı olaraq edilməlidir.
7. Ağır karbohidratlı və yağlı yeməklərin (xəmir işləri, şərbətli şirinlər, çox miqdarda plov, makaron, çörək, qızartma, qovurma və s.) Istehlakı yuxu və yorğunluq halını artıracağından ölçülü qəbul edilməlidir. Bunların yerinə kəpəkli və tam taxıllı yeməklər, südlü şirniyyatlar, qaynatma, soba və qril tərzi yeməklər seçilməlidir.
Gəlin namizədləri üçün praktik məşq təklifləri
•Maşınınızı 2-3 dayanacaq geriyə ya da irəlidə saxlayaraq gedəcəyiniz yerə piyada gedin.
• Sərnişin daşıma ilə işə gedirsinizsə, eyni hərəkəti yenə edə bilərsiniz.
• İş yerində, evinizdə lift varsa istifadə etməyin, nərdivanlardan düşün ya sa qalxın. Əgər 4-5 mərtəbədən yüksək binalarda yaşayır və ya işləyirsinizsə, yarısını piyada çıxaraq, yarısını da liftlə enib çıxa bilərsiniz.
• İşyerinizdə həmişə oturaraq çalışırsınızsa, saatda bir yerinizdən qalxın və otağınızda gəzin. Öz çayınızı, yeməyinizi özünüz alın. Otağınızda yeməyin, mətbəxə ya da başqa bir otağa gedib orada yeyin.
• Həftədə 3 gün mütləq 45 dəqiqəlik gediş edin. İmkanınız varsa, bunu dəniz kənarında edin; çünki oksigenin ən sıx olduğu "ozon" dəniz sahillərində var.
• İmkanı olanlar və vaxtı olmayanlar; evlərinə idman alətləri alaraq hər gün idman edə bilərlər. Unutmayaq ki, məşq; əzələ və oynaqlarımızın, sinir sistemimizi gücləndirir. Çox yağlarımızı atılmasını və qan damarlarının təmizlənməsini təmin edir. Beynimizdəki xoşbəxtlik hormonlarına təsir edir.
• Hər gün mütləq duş qəbul edin. Əvvəl isti, sonra soyuq keçişlərdə bədəninizə gimnastika etdirin. Suyun müalicə quruluşçu təsirini unutmayın.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Angel Sançesdən 2017-ci il gəlinlik modelləri
Mağara otel
Bu cütlük 22 ildir kanalizasiyada yaşayır
İspan dili 24-cü dərs
Məşhur filmdəki səhv 33 il sonra ortaya çıxdı - FOTO
Azərbaycanda həkim koronavirusdan vəfat edib - FOTO
ABŞ Dağlıq Qarabağdaki işğalçı rejimin "müstəqilliyini" tanımır
Düşmən yaşı 60-dan yuxarı olan qocaları döyüşə göndərir - RƏSMİ
Bu gün səni istədim...
Dəniz havasına azacıq "düzəliş"
Həssas dərilər üçün makiyaj tövsiyələri
Schuizu balıq (foto resept)
Yanvar Azərbaycana şaxta və yağıntı gətirəcək
“Facebook” pullu olacaq?
Saçlara parlaqlıq qatacaq tövsiyələr
12 dövlətin hərbi attaşesi Naxçıvanda
Hava XƏBƏRDARLIĞI
Ərini və qardaşını Vətən müharibəsində şəhid verən Azərbaycan qadını
Meksika mətbuatında Ermənistanın törətdiyi müharibə cinayətləri ilə bağlı məqalə dərc olundu - FOTO
İslandiyada hər kəsə eyni maaş veriləcək
Beyin üçün məşğələ
Susamasaydınız, nə baş verərdi?
Cim Kerri hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Quşüzümlü portağal şirəsi (foto resept)
Mənim əl işlərim
“Whatsapp”da YENİLİK - Barmaq izi...
Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri
Ukraynada bütün rusdilli məktəblər ləğv edildi
Gürcüstanda azərbaycandilli radio açıldı
Soyuq su yuxusuzluğu aradan qaldırır.
Selena Gomez İlk Dəfə Xəstəliyindən Danışdı
Məşhur aktrisa vəliəhdini açıqladı
2018 məzunları üçün saç modelləri
"Sağlam qida yoxdur"-Yəhudi alimlərdən ŞOK araşdırma
Badamlı balıq (foto resept)
Onu sevməyən insan tapmaq çətin...
Daha iki rayon sakinlərinin işi ASANlaşdı
Bakıda hamı tıxacdan danışır, amma ölüm saçanı görən yoxdur?
Necə nəfəs alırıq?
Kütləvi zəhərlənmə qeydə alınan imtahan yenidən nə vaxt keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Serenay 7 milyonluq izləyicilərini sevindirdi
Apteklər bağlanır
Bakıda torpaq ucuzlaşıb
İran vətəndaşlarına Həcc ziyarətini qadağan etdi
Qürub çağı
Kukla sənəti
Sizin doğulduğunuz gün,dünyada nələr olub?
Rusiya Ukraynanı parçalamaq istəyir?
Azərbaycanın “Avroviziya-2021” mahnı müsabiqəsində iştirakı təsdiqləndi
İmmuniteti gücləndirən 5 ərzaq
- ŞƏRHLƏR