Çəki itirmək sadəcə aldığınızdan daha çox kalori yandırmaqla mümkün ola bilər. Qatıqlı və yulaflı əzmə kimi adi bir qidada təxminən 300 kalori var. Gündə iki dəfə yeyilən qatıq və yulaf əzməsi 600 kalori edir. 500 kalorilik bir axşam yeməyi və sağlam qəlyanaltılarla günlük 1200-1500 kalori almış olursunuz. Nəticədə qatıq və yulaf əzməsi pəhrizi ilə qısa bir müddətdə təxminən 3 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Bunun üçün aşağıdakı addımlara diqqət edin.
Birinci addım
Az yağlı və sadə qatıq seçin. Çünki tamamilə yağsız olan bir qatıqda çəki itmək üçün lazım olan yağlar yoxdur.
İkinci addım
Yemək paylarınıza yulaf əzməsi daxil edin. Bədən üçün lazım olan zülalı yulaf əzməsi ilə təmin edə bilərsiniz. Yulaf əzməsini hazırlayarkən bir miqdar su və süd əlavə edə bilərsiniz.
Üçüncü addım
Gündəlik olaraq iki yemək arası (səhər və günorta yeməyini seçin) sadəcə yulaf əzməsi və qatıq yeyin. Tədqiqatlara əsasən gün ərzində 3 dəfə qatıq yeyən insanlar yoqurt yeməyənlərə nisbətdə 22% daha çox çəki itirirlər.
Dördüncü addım
Qatığa əlavələr qata bilərsiniz. Ləzzətli olması üçün bir az bal və ya darçın yaxud da sevdiyiniz təzə meyvələrdən qataraq yeyə bilərsiniz.
Beşinci addım
Uzun müddət tox qalmanıza köməkçi olan lif nisbətini artırmaq üçün yulaf əzməsinə təzə meyvələr, yulaf kəpəyi və ya kətan toxumu qata bilərsiniz.
Altıncı addım
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili şam yeməyi yeyin. Balıq və toyuq ilə buxarda bişmiş tərəvəzlər buna misal ola bilər. Ara paylarda təzə meyvə yeməyə üstünlük verin.
Gün ərzində 30 dəqiqəlik məşq proqramını da pəhrizinizlə birləşdirsəniz, daha tez və sağlam arıqlamış olarsınız. Qeyd olunan pəhriz qısa zamanda 3 kq arıqlamağınıza kömək ola bilər.

XƏBƏR LENTİ
Avstraliyada güclü zəlzələ
Spirtli içkilər haqqında
Sosial şəbəkədən qorxan ölkələr.
Hamiləlikdə bunları bilmək vacibdir
Skype-da gözlənilən yenilik gerçəkləşdi
Qaya boyda qızıl tapıldı-FOTO
Tarkan ata oldu-FOTO
Ermənistanda panika: Gümrüdə nə baş verir?
Bakıda klassik avtomobillərin yürüşü start götürüb
Bakıdakı məşhur xəstəxana bağlandı
Bakı Şəhər İcra Hakimiyyətidən daha bir xəbərdarlıq
Həcc ziyarətində olan zəvvarlar üçün Ərəfat günü mərhələsi başladı
ABŞ hərbçiləri Gürcüstana girdilər
Peskov: “Federasiya Şurasından icazənin alınması Qarabağdakı sülhməramlı missiyanın müddəti ilə əlaqədar olub”
Azərbaycanlı zəvvarlara ŞAD XƏBƏR
Məşhur müğənninin anası öldü-FOTO
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Estoniya 3 təkərli elektromobil hazırladı-FOTO
Koronavirusa yoluxma riskini artıran yeni bir səbəb
Hava haqqında
Mehriban Əliyeva xalq artistlərini mükafatlandırdı - FOTO
Qadın elə bir ayaqqabı geyindi ki...
Azərbaycan neftinin qiyməti dəyişdi
13 yaşlı oğlandan qeyri-adi bacarıq - VİDEO
Azərbaycana quş məhsullarının idxalına müvəqqəti məhdudiyyət qoyuldu-SƏBƏB
Kağız halva (1)
Gürcü xingəli (foto resept)
Qəzəblənə bilirsinizmi? (test)
Dünyanın ən cəsur ofisiant qadını: o əsla qorxmadı
Azərbaycan istifadəçiləri internetsiz qalacaq? -RƏSMİ cavab
Dişlərin təbii üsulla müalicəsi
Kəsmikli badımcan ruleti (foto resept)
"Instagram"da DƏYİŞİKLİK
Dadlı, ləzzətli əl işləri
Bu gündən Azərbaycanda Ticarət Festivalı başlanılır
Xama sousu ilə göbələkli kartof(foto resept)
Bu qışın dəbi: Fəxriyyə Xələfovadan məsləhətlər
Facebook-dan növbəti yenilik
Zeze__cards - 2
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 18 APREL
Darçınlı kök keksi (video-resept)
YouTube Kids platformasını təqdim edəcək
Aldığı quzunu kəsə bilmədi - FOTO
Dünya gözəlləri səhnədə və real həyatda (2)
Saçını yığmağı sevənlər üçün saç modelləri
Bitkilər və təbabət (3)
HAVA necə olacaq?- 6 APREL
"Zarafatı"na görə həbs edildi-FOTO
Saduların dəhşətli vərdişləri
Hansı halda şəxsi avtomobildən istifadəyə icazə verilir?

- ŞƏRHLƏR