Çəki itirmək sadəcə aldığınızdan daha çox kalori yandırmaqla mümkün ola bilər. Qatıqlı və yulaflı əzmə kimi adi bir qidada təxminən 300 kalori var. Gündə iki dəfə yeyilən qatıq və yulaf əzməsi 600 kalori edir. 500 kalorilik bir axşam yeməyi və sağlam qəlyanaltılarla günlük 1200-1500 kalori almış olursunuz. Nəticədə qatıq və yulaf əzməsi pəhrizi ilə qısa bir müddətdə təxminən 3 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Bunun üçün aşağıdakı addımlara diqqət edin.
Birinci addım
Az yağlı və sadə qatıq seçin. Çünki tamamilə yağsız olan bir qatıqda çəki itmək üçün lazım olan yağlar yoxdur.
İkinci addım
Yemək paylarınıza yulaf əzməsi daxil edin. Bədən üçün lazım olan zülalı yulaf əzməsi ilə təmin edə bilərsiniz. Yulaf əzməsini hazırlayarkən bir miqdar su və süd əlavə edə bilərsiniz.
Üçüncü addım
Gündəlik olaraq iki yemək arası (səhər və günorta yeməyini seçin) sadəcə yulaf əzməsi və qatıq yeyin. Tədqiqatlara əsasən gün ərzində 3 dəfə qatıq yeyən insanlar yoqurt yeməyənlərə nisbətdə 22% daha çox çəki itirirlər.
Dördüncü addım
Qatığa əlavələr qata bilərsiniz. Ləzzətli olması üçün bir az bal və ya darçın yaxud da sevdiyiniz təzə meyvələrdən qataraq yeyə bilərsiniz.
Beşinci addım
Uzun müddət tox qalmanıza köməkçi olan lif nisbətini artırmaq üçün yulaf əzməsinə təzə meyvələr, yulaf kəpəyi və ya kətan toxumu qata bilərsiniz.
Altıncı addım
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili şam yeməyi yeyin. Balıq və toyuq ilə buxarda bişmiş tərəvəzlər buna misal ola bilər. Ara paylarda təzə meyvə yeməyə üstünlük verin.
Gün ərzində 30 dəqiqəlik məşq proqramını da pəhrizinizlə birləşdirsəniz, daha tez və sağlam arıqlamış olarsınız. Qeyd olunan pəhriz qısa zamanda 3 kq arıqlamağınıza kömək ola bilər.
XƏBƏR LENTİ
Hava haqqında - 14.08.2013
Azərbaycanın qəhrəmanları
Bu körpəni görənlər gözlərinə inanmır
Bakıda 64 yaşlı qadın əkiz anası oldu-FOTO
"Tikilmiş cins"-li mətn effekti yaratmaq(1-ci hissə)
Kinoteatrlarda Google Glass yasaqlandı
"Son zəng"in vaxtı məlum oldu
Uşaqlar haqda məlumat yayanlar cəzalana bilərlər
Seren Serengil də boşandı
Geyim nümunələri
Noyabrda 3 gün iş olmayacaq
"Miss Universe" iştirakçılarının milli kostyumları
“Amfibiya adam” koronavirusdan öldü
Qəlbini dinlə ümidlərinə sarıl
“Papanin”də metro tikilir
"Bavariya"dan yeni rekord
Hədiyyə paketlərindəki təhlükə - VİDEO - FOTO
Tənbəl heyvanlar
Ölkə ərazisində karantinə görə qurulan postlar ləğv edilir? - RƏSMİ AÇIQLAMA
“Survivor”2020-in ən maraqlı kadrları-FOTO
Bu yerə gedən adamlar ölür-FOTO
Avro tarixi minimumu yeniləyib
Məşhur rəsmlər karantin dövründə çəkilsəydi...
Bu gün milli mətbuatın 143-cü ildönümüdür
Soyadın sənədlərdə dəyişilməsi problemi
Pul sevgi hissini möhkəmləndirir?
Ailə qurmaq üçün ideal vaxt
Payızda virusun yayılması gözləniləndir - TƏBİB rəsmisi
WhatsApp-da problem yaranıb
Qapalı paltarlar
Körpələrdə soyuqdəymə
DİQQƏT! Bu ərazilərdə su olmayacaq
Bir kişinin aşiq olduğunu necə başa düşmək olar?
Robert Prosineçki Bakıda!
Venesuelaya meteorit düşdü
Kosmosda tərəvəz yetişdiriləcək
Bu günün hava proqnozu
Demet Özdemir Bakıya gəlir
Buğda salatı (foto-resept)
2018-ci ilin ən yaxşı filmləri bəlli oldu
Dərinizə təbii gözəllik bəxş edin
Kosmosda sement hazırlandı – Şok təcrübə/FOTO
Britaniyanın varisi: anasının yanaqları, atasının saçları...
Maraqlı köynəklər
Dahi azərbaycanlının əziz xatirəsinə
Uçan təhlükə
Sabahın HAVAsı
Azərbaycan və Türkiyə arasında pasport rejimi ləğv edilir
ABŞ kəşfiyyatının hesabatı: Çin epidemiyanın əsl miqyasını gizlədib
Məşhur futbolçu bu gün evlənir
- ŞƏRHLƏR