Düz qarına sahib olmaq çətin deyil. Düzgün idman və qidalanma ilə əl çatandır.
Trans yağdan uzaq olun
"Fast Food" məhsullarından və trans yağlardan hazırlanmış qidalar düz qarına sahib olmaq istəyənlərin uzaq olmalı olduğu qidalardır.
Tərəvəz və meyvə yeyin
Portağal, limon, kivi, mandalin kimi meyvələr yağları əritməyə və metabolizmanı sürətləndirməyə kömək edən meyvələrdəndir. Kələm, brokoli, pomidor və ispanaq kimi tərəvəzlərin kalorisi azdı, ancaq mineralla zəngin tərəvəzlərdir. Bu tərəvəzləri qaynadaraq, az yağlı bişirməlisiniz.
İdman edin
Alt qarını işlətmək üçün yerə uzanın və əllərinizi arxanızda bağlayın. 45 dərəcəlik bucaq kimi ayaqlarınızı havaya qaldıraraq biraz gözləyin. Bu formada 5-6 dəfə təkrar edin.
Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerdə olacaq formada kürəyi üstdə uzanın. Üst bədənin ancaq qarın əzələlərini işlətməyə çalışın.