1. Gündə ən az 3 porsiya tərəvəz
Əgər gündə ən az 3 dəfə qaynadılmış və ya qızardılmış tərəvəz yeməyi hədəf olaraq müəyyənləşdirsəniz, tərəvəz aclığınızə azaldacaq. Beləliklə, sağlam qidalandığınız üçün qeyri-sağlam qidalardan uzaq olacaqsınız.
2. Oyandıqdan 1 saat sonra səhər yeməyi yeyin
Oyanan kimi aclıq hiss edəcəksiniz. Oyanan kimi yemək yemək tez aclıq hiss etməyimizə səbəb olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün oyandıqda 1 saat gözləyib, sonra səhər yeməyi yeyin.
3. Daha kiçik boşqablardan istifadə edin
Boşqabınız nə qədər böyük olsa içindəkilər o qədər az görünəcək. Kiçik boşqablara üstünlük verin. Bu porsiyanızı da azaltmağa kömək edəcək.
4. Səhər yeməyində protein yeyin
Səhər yeməyində proteinlə qidalanmalısınız. Bu yumurta və ya süd ola bilər.
5. Şəkərli və qazlı içkilərdən uzaq olun
Bu içkilərdən uzaq dayanmaqda fayda var. Bunu bacarmırsınızsa, həftədə 1 stəkandan artıq içməyin.
