Çəki başına 30 ml su için
Havalar soyuduqca tərləmə azalır. Bədəndən itirdiyimiz su miqdarı azalmasa da, susamaq refleksimizi yavaşladır. Hüceyrələrin işləməsi üçün lazimi miqdar su alması vacibdir. Çünki su həm bədənimizin işləməsi, həm də toksiklərin atılması üçün idealdır. 1 kiloqram başıla 30 ml su düşür. 70 kq çəkiyə sahib biri 70 x 30=2100 ml su içməlidir.
Günorta protein, axşam tərəvəz yeyin
Unutmayın, asan bişən asan həzm edilər. Xüsusilə, məqsədiniz arıqlamaqdırsa, qırmızı ət, toyuq, balıq kimi protein qaynaqlarını günorta yeyin. Protein karbohidratlardan daha gec həzm olunur. Axşam saatlarında isə tərəvəz daha sağlam qida hesab olunur.
Gündə 2 fincan yaşıl çay
Xüsusilə, əsas yeməklərdən sonra içilən yaşıl çay, karbohidrat əmilməsini yavaşladır qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə mane olur. Antioksidanlar sayəsində stress yaranmasına mane olaraq arıqlamağa kömək edir. Təzyiq probleminiz yoxdursa, gündə 2 stəkan yaşıl çay için.
