Yağları əridin
Yağları əritmək üçün əsas yeməkləri sıxlaşdırın. Az-az amma tez-tez yeyin.
Yatarkən metabolizmanı sürətləndirin
Yatmamışdan 4 saat əvvəl axşam yeməyini yeyib bitirin. 2 sonrasında karbohidrat və protein baxımdan zəngin ara yemək yeyin. Bu metabolizmanızı sürətləndirəcək.
Qarnızını doyurduqdan sonra 2 saat sonra ara yeməklərdə yeyə biləcəkləriniz:
1 kiçik ovuc quru meyvə + 1 çay st süd
2 ədəd xiyar + 3 qaşıq ədviyyatlı qatıq
1 orta boy meyvə + 2 ədəd qoz
2 ədəd bisküvit + 1 çay stəkanı süd
1 ədəd meyvəli yoqurt