ABŞ Xəstəlik Nəzarət və Önləmə Mərkəzi həftədə ən az 2,5 saat kardio və ən az 2 gün güc məşqi etməmizi tövsiyə edir. Bu hədəflərə doğru kiçik addımlar atmağı istədəcək elmi olaraq təsdiqlənmiş həqiqətləri sizin üçün Businessinderdən topladıq.
1. Anti-depresant istifadə edən qadınlar daxil olmaq üzrə, məşq etmənin qadınlarda cinsi uyğunlaşma hissinin artdığını təsdiq etmişdir.
2. Nizamlı olaraq fiziki məşq etməklə daha az sayda narahatlıq və depressiyaya düşmə müşahidə edilmişdir.
3. Fiziki fəaliyyət Tip 2 şəkərinqarşısı alınmasına və nəzarət altında saxlanılmasına kömək edir.
4. Məşq xoş xolesterinin artmasında və bəd xolesterinin azalmasında xüsusi rol oynayır.
5. Aparılan təcrübələr, məşq etmənin astma xəstələrində nəfəs yolu iltihablarını azalda bildiyini göstərmişdir.
6. Güc artıran məşqlərin isə güclü sümük quruluşunda rol oynaması osteoparoz riskini gözlə görülür şəkildə azaltdığı müşahidə edilmişdir.
7. Xüsusilə açıq sahələrdə mütəmadi məşq edən insanlarda, psixolojik olaraqda özünü yaxşı hiss etməyə səbəb olan D vitamini səviyyəsi yüksəlir.
8. Məşq etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi ümumi olaraq səhv bir inanc olsa da, məşqin kalori yandırdığı doğrudur.
9. Məşq etmək və daha yaxşı işləyən bir dövran sistemi arasında bir başa əlaqə olduğu üçün; eyni zamanda ürək xəstəlikləri üçün olduqca az risk mənasına gəlir. Daha yüngül edilən yoga kimi məşqlər belə təsirli olduğu təsdiq edilmişdir.
10. Nizamlı məşq stress səviyyəsini azaltdığı aparılar təcrübələrdə öz əksini tapmışıdr.
11. Qısa və kəskin edilən kardio məşqləri çəki atmağa və yak yandırmağa köməkçi olur.
12. Güc məşqləri sayəsində vücud daha cəld bir hala gəlir. Bu sayədə insan tarazlığı yaxşı saxlaya bildiyi üçün yıxlmaları və bənzər qəzaları önləyə bilir.
13. Nizmalı idman etməyin immun sisteminə müsbət təsir etdiyi aparılan təcrübələrdə tapılmışıdır. Elm adamları tam olaraq necə olduğunu açıqlamasa da, idman edən insanlar bakteriya və mikroblara qarşı daha müqavimətlidir.
14. Aerobika məşqləri hafizə sağlamlığı ilə başlı olduğu üçün, orta yaşlı insanların bu idmanla məşğul olması məsləhətdir.
15. Həftədə 7 saatdan çox idman edən insanların həftədə ümumilikdə 30 dəqiqə məşq edənlərə görə daha gənc yaşda ölmələri 40 % nisbətində müşahidə edilir.
16. Aktiv həyat tərzi bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltdığı müşahidə edilmişdir.
17. İş yerində yaşanan stress səviyyəsini qısa yürüşlər edərək azaltmaq olar.
18. İdman etməyin özhörmət və özgüvən ilə bir başa əlaqəli olduğu təsbit edilmişdir.
19. Nizamlı fiziki fəaliyyətin diqqət əskikliyi , hiperaktiv pozuqluğu əlamətlərini azaltmağa köməkçi olduğu təsdiqlənmişdir.
20. Aktiv bir həyat yaşamaq yuxu keyfiyyətini də artırır.
21. Məşq əsnasında endorfin ifraz olduğu üçün, insan özünü xoşbəxt hiss edər. Nizamlı idman edənlərdə bu xoşbəxtlik uzun müddət davam edər.