Diqqət! Bu linki görmək üçün zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin.
3. Zülal
Zülal nisbəti yüksək olan qidalar daha çox enerji verərlər və arıqlamanıza köməkçi olarlar. Gündə 2000 kalori ilə besleniyorsanız bu kaloridən 500ü zülaldan təmin edilə bilər. Süd, balıq, yağsız qatıq kimi yeməkləri bəslənmənizə lazımlı miqdarda əlavə edin. Çərəzlər də zəngin zülal qaynağıdır. Xüsusilə fındıq, qoz və badam. Lakin həftədə bir dəfə 24 badam, 35 fındıq yeyə bilərsiniz.
4. Doğru yağlarla qidalanın