Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-layihəsi (4)

Arıqlamaq istəyən xanımlarımız bu programla tanış olsalar faydalana biləcəklər. 

Bu proqram bir sağlıq servisi tərəfindən hazırlanmışdır. Pəhriz yeməklərlə idman bir arada tətbiq olunur ve nəticə olaraq həftədə 5-6 kq arıqlamaq mümkündür. Amma bu proqramın təsirli ola bilməsi üçün vaxtında yatıb,vaxtında yuxudan qalxmaq şərtdiir.

Nümunə gün 

7.30 Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş içərisində limon və bir parça zəncəfil olan ilıq su içmək.Məqsəd metobolizmanı sürətləndirmək.

Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş içərisində limon və bir parça zəncəfil olan ilıq su içmək.Məqsəd metobolizmanı sürətləndirmək.

8.00 

İdman etmək üçün ideal bir vaxtdır,bu saatda bedenimiz daha çox yag eritməyə qadirdir.

9.15 

Bol-bol su için.Bədəninizi su içməklə təzələyin.  

9.30 

Səhər yeməyi üçün aşağıdakı qarışığı hazırlayın: 150 ml az yağlı süd, 200 qr pəhrizli qatıq,bir orta boy banan.Bunları blendərdə qarışdırıb için.

11.00 

Həyətə çıxın və yenə də hərəkət edin,gündə 10000 addım atmaq Sizə 500 Kalori atmağa kömək edər.

13.00 

Günorta yeməyi bir parça balıq, 1 ədəd pomidor,1 ədəd xiyar,və yaşıl nə varsa(bibər və ya salat)

15.00 

Yenə idman zamanı.Velosipediniz varsa onu sürün,ya da 30 dəqiqəlik qaçma hərəkəti cox yerində olar.

16.15 

Əgər cox acıdınızsa, bir ədəd alma yeyin.

18.30 

Axşam yeməyini çalişin yüngül edəsiniz. Məsələn, tərəvəzlə salat və yanında 2 parça qaynadılmış toyuq döş əti.

20.00 

Rəqs etmə zamanı.Düz bir saat rəqs edin tam 200 Kalori atmış olacaqsınız.

22.30 

Yatmaq vaxtı gəldi.Tədqiqatlar gğstərmişdir ki, 7 saatdan az yuxu alan insanlarda iştah 15% çox olur.

2.Acliginizi azaltmaq ucun kətan toxumundan istifade edin.

Kətan toxumu: Yüksək nisbətdə çoxlu doymamış yağ turşuları, aşağı nisbətdə doymuş yağ turşusu, yüksək nisbətdə liflə birlikdə bol miqdarda potasyum, maqnezium, dəmir, mis, sink və müxtəlif vitaminlər ehtiva edər. Xərçəngdən qabizliyə, öskürək və səs batıqlığından sədəf xəstəliyinə qədər çox geniş bir təsir sahəsi vardır. 

Bunlardan başqa kətan toxumu yağı istifadə etdiyiniz yağların başında gəlməlidir.Məsələn,səhərlər,bir dilim çörək üzərinə mürəbbə yerinə kətan toxumu yağı sürtsəniz daha yaxşı olar.Bu Sizi günortaya qədər daha tox saxlayacaqdır. 

Salatlarınızı və tərəvəzlərinizi yeyərkən üzərlərinə kətan toxumu yağı əlavə edin. 

Axşam yeməyində daha çox yeməmək üçün yeməkdən 1 saat əvvəl qatıqla qarışdırılmış kətan toxumu yağı yesəniz,toxluq hiss edəcəksiniz. 

3.Ariqlamaq ucun elinizden geleni edirsiniz,istediyiniz alinmirsa bunlara emel edin

1-Zülal yeyin: -- Səhər yeməyi daxil hər yeməkdə protein yemək metobolizmi sürətləndirir,daha çox Kalori əriməsinə kömək edir. 

2.Unlu yeməklərdən uzaq durun:-- Ağ çörək,pirojki,tort kimi karbohidrat yüklü yeməklərdən bir müddət imtina edin. 

3.İşlənməmiş qidalar yeyin:-- Yediyiniz hər şeyin 90%-i qatışıqsız və təbii olsun. 

4.Nişastalı qidaları azaldın:-- Nişastalı olan kartof,lobya və yulafdan başqalarını yeməyin. 

5.Meyvəni çox yeməyin:-- Gündə 2 porsiyanı keçməsin.Banan və armuddan başqa bütün lifli meyvələri yeyə bilərsiniz. 

6.Süd məhsullarına diqqət:-- Az yağlı olan süd və qatıq alaraq yeyin. 

7.Spirtli içkidən uzaq olun. 

8.Bitki yağlarına diqqət:-- Daha şox zeytun yağı məsləhətdir.Günəbaxan və qarğıdalı yağları rafinə olunduğu üçün isidildikdə damarlarda yığılğr və tıxac yaradğr. 

9.Yağın növünə diqqət edin:-- Marqarin və qizartma yağından uzaq durun.Ən yaxşısı tərkibində Omeqa 3 olan balıq yağıdır. 

10.Su için:-- Həm sağlıqlı yaşamaq, həm də arıqlamaq üçün hər gün 8 stəkan su için.

4.Ev ishleri gormekle ariqlayin

İdman üçün ayıracaq zamanınız yoxsa,Sizə ən uyğun arıqlama növü ev işləri görməkdir. 

Toz almaq,ütüləmək kimi cansıxıcı işlərin gündə nə qədər Kalori əritdiyini bilirsinizmi? 

Ən çox sevmədiyiniz kirli qabları yumaq,vanna otağını təmizləmək kimi işlərin həm bədəni,həm də əzələləri çalışdırdığını bilirdinizmi?

Elə isə gəlin 30 dəqiqə qarşılığında əritdiyimiz Kalori miqdarına baxaq:

Toz almaq,yüksək rafları

təmizləmək,pərdə taxıb-çıxarmaq: --- 50 Kalori

Ütüləmək,yatağı toplamaq,

paltarları yerbəyer etmək: --- 70 Kalori

Yemək hazırlamaq,Süfrəni qurmaq: --- 80 Kalori

Döıəməni süpürmək və silmək: --- 90 Kalori

Qabları yumaq,ortalığı toplamaq,

əyiıib-qalxmaq: --- 100 Kalori

Şüşələri silmək və maşın yumaq: --- 150 Kalori

Vanna otağını təmizləmək və

torbaları daşımaq: --- 200 Kalori

Pilləkənlə qalxmaq,

Boya çəkmək: --- 250 Kalori

5. Saqlam ariqlamaq üçün velosiped sürün

Velosipedlerin tarixi çox qədimdir.1839-cu ildə Şotlandiyada ilk pedalli velosiped düzəldilmişdi.

1960-cı ildə isə ilk çarxlı velosipedlər çıxarılmışdır və s.

Bildiyimiz kimi velosiped sürmə idman növlərindən biri olub,daha çox Kalori əritmək üçün mükəmməl bir vasitədir.Lakin bizim Azəri qadınlarımızın bu mükəmməl vasitədən yetərincə istifadə edə bilməmələri çox üzücüdür.

Qadınlarımızın velosiped sürmə kimi gözəl idman və əyləncə vasitəsindən uzaq qalmalarının mühüm səbəblərindən başlıcası böyüklərin,qohum-əqrəbanın,ən çox da qonum-qonşunun dedi-qodusundan qaçınmaqdır desəm,yanılmaram.

Velosiped sürmək Qadınlarımız üçün hələ də abır-həyadan uzaq hərəkət kimi düşünülməkdədir.

Qeyd etmək istərdim ki,bizə qardaş ölkə Türkiyədə də uzun zamanlar bu cahil düşüncələr hökm sürmüşdür.Ta ki,Cümhuriyyət yarandığı dövrə qədər.

Bu günkü dövrdə isə qadınların velosiped sürməsi bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə zərif və əyləncəli idman vasitəsi kimi qiymətləndirilir və sevilir.