Gündəlik kaloriya ehtiyacınızın daha azını alın
Bu arıqlamağın ən bəsit qaydalarından biridir. Hamının kalori ehtiyacının fərqli olduğunu unutmayın. Boyunuza, çəkinizə, metabolizmanıza və həyat standardlarınıza uyğun gündəlik kalori ehtiyacınızı 500 kalori azaldaraq başlayın. Qısa müddətə böyük fərqlər yarada bilərsiniz.
Pəhrizinizə təzə və sağlam ərzaqlar əlavə edin
Bir çox ərzağı qadağan etməkdənsə, qidalanma siyahınıza sağlam və təzə ərzaqlar əlavə edərək arıqlamaq təsirli üsuldur.
Sevdiyiniz fəaliyyətlərlə arıqlamaq mümkündür
Sevdiyiniz fəaliyyət növü ilə arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, televizor izləyərkən oturmaq yerinə idman edin, musiqi dinləyərkən rəqs edin. Arıqlamağı zövqlü fəaliyyətə çevirin.
