Əziz xanımlarımız və saytımızın daimi istifadəçiləri!
Sizlərin çoxsaylı xahişləriniz və saytımızı izləyən sosial paylaşma saytlarındakı istifadəçilərin
istəyi ilə Qadin.Netlə birlikdə“ARIQLA!” layihəmizin növbəti mərhələsinə başlayırıq!
Layihənin başlaması üçün əvvəlcə saytda olan istifadəçi xanımlar və oxucular növbəti mərhələyə davam edə bilmək üçün aşağıdakı suallara "Şərhlər" bölməsində cavab verməlidirlər:
Suallar:
1. Neçə kq arıqlamaq istəyirsiz?
2.Hədəf kilonuza çatmaq üçün necə imkanlarınız var? (Mənəvi,fiziki)
3.Arıqlama mərhələsində hansı pəhrizləri tuta bilərsiniz?
4.Hansı idman növü ilə məşğul olmaq imkanınız var?
5.Arıqlamaqda nəticəyə çatmaq üçün kimi nümunə götürmüsüz?(Məsələn,hansısa ulduz və yaxud saytımızda Nazuletta adlı istifadəçi )
6.Qadin.Net-lə arıqlama layihəsinə inanırsınızmı?
Bunlardan əlavə saytımızda daha əvvəl efirə getmiş "Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-layihəsi " silsilə xəbərlərinə nəzər salın.Əlavə suallar yaranarsa,bildirin.
Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-LAYİHƏSİ
Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-LAYİHƏSİ (2)
Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-LAYİHƏSİ (3)
Pəhriz seçmək üçün saytımızın "Fitnes və pəhriz" rubrikasından istifadə edə bilərsiniz.
Əziz xanımlar,20 fevral 2012-ci il tarixindən Qadin.Net-lə birlikdə ariqlama layisəninə START veririk.
1.Əvvəlcə qeyd edim ki,layihəmizə qatılan hər bir iştirakçı bu şərtə əməl etməlidir...
2.Arıqlamağı hədəf seçən hər bir iştirakçı köklüyündən xatirə bir fotoqraf çəkdirsin (bu şərtsizdir)
Arıqlamaq istəyən xanımlarımız bu programla tanış olsalar faydalana biləcəklər.
Bu proqram bir sağlıq servisi tərəfindən hazırlanmışdır. Pəhriz yeməklərlə idman bir arada tətbiq olunur ve nəticə olaraq həftədə 5-6 kq arıqlamaq mümkündür. Amma bu proqramın təsirli ola bilməsi üçün vaxtında yatıb,vaxtında yuxudan qalxmaq şərtdiir.
Nümunə gün
7.30 Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş içərisində limon və bir parça zəncəfil olan ilıq su içmək.Məqsəd metobolizmanı sürətləndirmək.
Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş içərisində limon və bir parça zəncəfil olan ilıq su içmək.Məqsəd metobolizmanı sürətləndirmək.
8.00
İdman etmək üçün ideal bir vaxtdır,bu saatda bedenimiz daha çox yag eritməyə qadirdir.
9.15
Bol-bol su için.Bədəninizi su içməklə təzələyin.
9.30
Səhər yeməyi üçün aşağıdakı qarışığı hazırlayın: 150 ml az yağlı süd, 200 qr pəhrizli qatıq,bir orta boy banan.Bunları blendərdə qarışdırıb için.
11.00
Həyətə çıxın və yenə də hərəkət edin,gündə 10000 addım atmaq Sizə 500 Kalori atmağa kömək edər.
13.00
Günorta yeməyi bir parça balıq, 1 ədəd pomidor,1 ədəd xiyar,və yaşıl nə varsa(bibər və ya salat)
15.00
Yenə idman zamanı.Velosipediniz varsa onu sürün,ya da 30 dəqiqəlik qaçma hərəkəti cox yerində olar.
16.15
Əgər cox acıdınızsa, bir ədəd alma yeyin.
18.30
Axşam yeməyini çalişin yüngül edəsiniz. Məsələn, tərəvəzlə salat və yanında 2 parça qaynadılmış toyuq döş əti.
20.00
Rəqs etmə zamanı.Düz bir saat rəqs edin tam 200 Kalori atmış olacaqsınız.
22.30
Yatmaq vaxtı gəldi.Tədqiqatlar gğstərmişdir ki, 7 saatdan az yuxu alan insanlarda iştah 15% çox olur.
2.Acliginizi azaltmaq ucun kətan toxumundan istifade edin.
Kətan toxumu: Yüksək nisbətdə çoxlu doymamış yağ turşuları, aşağı nisbətdə doymuş yağ turşusu, yüksək nisbətdə liflə birlikdə bol miqdarda potasyum, maqnezium, dəmir, mis, sink və müxtəlif vitaminlər ehtiva edər. Xərçəngdən qabizliyə, öskürək və səs batıqlığından sədəf xəstəliyinə qədər çox geniş bir təsir sahəsi vardır.
Bunlardan başqa kətan toxumu yağı istifadə etdiyiniz yağların başında gəlməlidir.Məsələn,səhərlər,bir dilim çörək üzərinə mürəbbə yerinə kətan toxumu yağı sürtsəniz daha yaxşı olar.Bu Sizi günortaya qədər daha tox saxlayacaqdır.
Salatlarınızı və tərəvəzlərinizi yeyərkən üzərlərinə kətan toxumu yağı əlavə edin.
Axşam yeməyində daha çox yeməmək üçün yeməkdən 1 saat əvvəl qatıqla qarışdırılmış kətan toxumu yağı yesəniz,toxluq hiss edəcəksiniz.
3.Ariqlamaq ucun elinizden geleni edirsiniz,istediyiniz alinmirsa bunlara emel edin
1-Zülal yeyin: -- Səhər yeməyi daxil hər yeməkdə protein yemək metobolizmi sürətləndirir,daha çox Kalori əriməsinə kömək edir.
2.Unlu yeməklərdən uzaq durun:-- Ağ çörək,pirojki,tort kimi karbohidrat yüklü yeməklərdən bir müddət imtina edin.
3.İşlənməmiş qidalar yeyin:-- Yediyiniz hər şeyin 90%-i qatışıqsız və təbii olsun.
4.Nişastalı qidaları azaldın:-- Nişastalı olan kartof,lobya və yulafdan başqalarını yeməyin.
5.Meyvəni çox yeməyin:-- Gündə 2 porsiyanı keçməsin.Banan və armuddan başqa bütün lifli meyvələri yeyə bilərsiniz.
6.Süd məhsullarına diqqət:-- Az yağlı olan süd və qatıq alaraq yeyin.
7.Spirtli içkidən uzaq olun.
8.Bitki yağlarına diqqət:-- Daha şox zeytun yağı məsləhətdir.Günəbaxan və qarğıdalı yağları rafinə olunduğu üçün isidildikdə damarlarda yığılğr və tıxac yaradğr.
9.Yağın növünə diqqət edin:-- Marqarin və qizartma yağından uzaq durun.Ən yaxşısı tərkibində Omeqa 3 olan balıq yağıdır.
10.Su için:-- Həm sağlıqlı yaşamaq, həm də arıqlamaq üçün hər gün 8 stəkan su için.
4.Ev ishleri gormekle ariqlayin
İdman üçün ayıracaq zamanınız yoxsa,Sizə ən uyğun arıqlama növü ev işləri görməkdir.
Toz almaq,ütüləmək kimi cansıxıcı işlərin gündə nə qədər Kalori əritdiyini bilirsinizmi?
Ən çox sevmədiyiniz kirli qabları yumaq,vanna otağını təmizləmək kimi işlərin həm bədəni,həm də əzələləri çalışdırdığını bilirdinizmi?
Elə isə gəlin 30 dəqiqə qarşılığında əritdiyimiz Kalori miqdarına baxaq:
Toz almaq,yüksək rafları
təmizləmək,pərdə taxıb-çıxarmaq: --- 50 Kalori
Ütüləmək,yatağı toplamaq,
paltarları yerbəyer etmək: --- 70 Kalori
Yemək hazırlamaq,Süfrəni qurmaq: --- 80 Kalori
Döıəməni süpürmək və silmək: --- 90 Kalori
Qabları yumaq,ortalığı toplamaq,
əyiıib-qalxmaq: --- 100 Kalori
Şüşələri silmək və maşın yumaq: --- 150 Kalori
Vanna otağını təmizləmək və
torbaları daşımaq: --- 200 Kalori
Pilləkənlə qalxmaq,
Boya çəkmək: --- 250 Kalori
5. Saqlam ariqlamaq üçün velosiped sürün
Velosipedlerin tarixi çox qədimdir.1839-cu ildə Şotlandiyada ilk pedalli velosiped düzəldilmişdi.
1960-cı ildə isə ilk çarxlı velosipedlər çıxarılmışdır və s.
Bildiyimiz kimi velosiped sürmə idman növlərindən biri olub,daha çox Kalori əritmək üçün mükəmməl bir vasitədir.Lakin bizim Azəri qadınlarımızın bu mükəmməl vasitədən yetərincə istifadə edə bilməmələri çox üzücüdür.
Qadınlarımızın velosiped sürmə kimi gözəl idman və əyləncə vasitəsindən uzaq qalmalarının mühüm səbəblərindən başlıcası böyüklərin,qohum-əqrəbanın,ən çox da qonum-qonşunun dedi-qodusundan qaçınmaqdır desəm,yanılmaram.
Velosiped sürmək Qadınlarımız üçün hələ də abır-həyadan uzaq hərəkət kimi düşünülməkdədir.
Qeyd etmək istərdim ki,bizə qardaş ölkə Türkiyədə də uzun zamanlar bu cahil düşüncələr hökm sürmüşdür.Ta ki,Cümhuriyyət yarandığı dövrə qədər.
Bu günkü dövrdə isə qadınların velosiped sürməsi bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə zərif və əyləncəli idman vasitəsi kimi qiymətləndirilir və sevilir.
XƏBƏR LENTİ
“Twitter” psixi pozuntusu olan insanları tanıyır
Məktəbə uyğunlaşmanı necə asanlaşdırmalı?
Bu günün hava proqnozu
COVID-19-un daha yoluxucu hala gəldiyi AÇIQLANDI
44 min insan koronavirusdan şəfa tapıb
ABŞ Dağlıq Qarabağa dair Vyana görüşünü yüksək qiymətləndirir
Granola (foto-resept)
Şəhər sakinləri “həşərat istilası”nın əsarətində - VİDEO
Azərbaycanı İrəvanda təriflədilər
Günün ulduz falı
Putinin Qarabağ səyləri
Brend çanta modelləri
Kanye Uestdən qəribə açıqlama
Eşq
Azərbaycan ordusu döyüşə hazır vəziyyətə gətirildi
Alışdığımız görünüş, yoxsa reallıqmı?
Bu nənəni 2 milyon nəfər izləyir - FOTO
Həyatını mobil telefon qutaran əsgərin ailəsi danışdı - VİDEO
Arzuların arzusu
“Biz qayıdırıq, gözlə, Xocalı!” - VİDEOÇARX
Hər gün qatıq yesəniz...
Ağılı başdan alan virus tapıldı
450 gün açıq kosmosda qaldı, məhv olmadı
Yay üçün donlar
3 il boyunca "hamilə olan" qadın
Şuşaya gedən yeni yol nə zaman istifadəyə veriləcək? - RƏSMİ
Zövqlü don modelləri
3500-cü ildən gələn qadın:"Yadplanetlidən hamilə qalmışam”
İran Ermənistan arasında mərmi qalmaqalı
Barış Arduç “Çukur”da
Hər gün 1 qaşıq zeytun yağı yesəniz...
Özbək şorbası (foto resept)
Aktauda Heydər Əliyevin xatirəsi yad edilib
Pulu qənaətlə necə xərcləməli?
Azərbaycan polisinə "nömrə" gəlmək neçəyədir?
"Traktorsazi"nin yeni baş məşqçisi var
Ebola məğlub olur
Rollara görə inanılmaz dəyişikliklərə məruz qalan aktyorlar
Gələn ay qeyri-iş günlərinin sayı açıqlandı
Harri və Meqan 15 milyonluq villaya köçdülər
Cardi B son halı ilə QORXUTDU-FOTO
Təhsil Nazirliyindən xaricdə təhsil almaq istəyənlərə XƏBƏRDARLIQ
Günün ulduz falı
Selena Gomezdən yeni FOTOsessiya
Çox sevildiyi üçün boşanmaq istəyir-Qadından qəribə addım
İspaniyadan Azərbaycana Qarabağ dəstəyi
Bakının mərkəzində "ayı" peyda oldu
İnsanlığın öldüyü yer
Yazmağı öyrənirəm - 5
TQDK bu gün cavabları elan edəcək
- ŞƏRHLƏR