Əziz xanımlarımız və saytımızın daimi istifadəçiləri!
Sizlərin çoxsaylı xahişləriniz və saytımızı izləyən sosial paylaşma saytlarındakı istifadəçilərin
istəyi ilə Qadin.Netlə birlikdə“ARIQLA!” layihəmizin növbəti mərhələsinə başlayırıq!
Layihənin başlaması üçün əvvəlcə saytda olan istifadəçi xanımlar və oxucular növbəti mərhələyə davam edə bilmək üçün aşağıdakı suallara "Şərhlər" bölməsində cavab verməlidirlər:
Suallar:
1. Neçə kq arıqlamaq istəyirsiz?
2.Hədəf kilonuza çatmaq üçün necə imkanlarınız var? (Mənəvi,fiziki)
3.Arıqlama mərhələsində hansı pəhrizləri tuta bilərsiniz?
4.Hansı idman növü ilə məşğul olmaq imkanınız var?
5.Arıqlamaqda nəticəyə çatmaq üçün kimi nümunə götürmüsüz?(Məsələn,hansısa ulduz və yaxud saytımızda Nazuletta adlı istifadəçi )
6.Qadin.Net-lə arıqlama layihəsinə inanırsınızmı?
Bunlardan əlavə saytımızda daha əvvəl efirə getmiş "Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-layihəsi " silsilə xəbərlərinə nəzər salın.Əlavə suallar yaranarsa,bildirin.
Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-LAYİHƏSİ
Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-LAYİHƏSİ (2)
Qadin.Netlə birlikdə ARIQLA!-LAYİHƏSİ (3)
Pəhriz seçmək üçün saytımızın "Fitnes və pəhriz" rubrikasından istifadə edə bilərsiniz.
Əziz xanımlar,20 fevral 2012-ci il tarixindən Qadin.Net-lə birlikdə ariqlama layisəninə START veririk.
1.Əvvəlcə qeyd edim ki,layihəmizə qatılan hər bir iştirakçı bu şərtə əməl etməlidir...
2.Arıqlamağı hədəf seçən hər bir iştirakçı köklüyündən xatirə bir fotoqraf çəkdirsin (bu şərtsizdir)
Arıqlamaq istəyən xanımlarımız bu programla tanış olsalar faydalana biləcəklər.
Bu proqram bir sağlıq servisi tərəfindən hazırlanmışdır. Pəhriz yeməklərlə idman bir arada tətbiq olunur ve nəticə olaraq həftədə 5-6 kq arıqlamaq mümkündür. Amma bu proqramın təsirli ola bilməsi üçün vaxtında yatıb,vaxtında yuxudan qalxmaq şərtdiir.
Nümunə gün
7.30 Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş içərisində limon və bir parça zəncəfil olan ilıq su içmək.Məqsəd metobolizmanı sürətləndirmək.
Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş içərisində limon və bir parça zəncəfil olan ilıq su içmək.Məqsəd metobolizmanı sürətləndirmək.
8.00
İdman etmək üçün ideal bir vaxtdır,bu saatda bedenimiz daha çox yag eritməyə qadirdir.
9.15
Bol-bol su için.Bədəninizi su içməklə təzələyin.
9.30
Səhər yeməyi üçün aşağıdakı qarışığı hazırlayın: 150 ml az yağlı süd, 200 qr pəhrizli qatıq,bir orta boy banan.Bunları blendərdə qarışdırıb için.
11.00
Həyətə çıxın və yenə də hərəkət edin,gündə 10000 addım atmaq Sizə 500 Kalori atmağa kömək edər.
13.00
Günorta yeməyi bir parça balıq, 1 ədəd pomidor,1 ədəd xiyar,və yaşıl nə varsa(bibər və ya salat)
15.00
Yenə idman zamanı.Velosipediniz varsa onu sürün,ya da 30 dəqiqəlik qaçma hərəkəti cox yerində olar.
16.15
Əgər cox acıdınızsa, bir ədəd alma yeyin.
18.30
Axşam yeməyini çalişin yüngül edəsiniz. Məsələn, tərəvəzlə salat və yanında 2 parça qaynadılmış toyuq döş əti.
20.00
Rəqs etmə zamanı.Düz bir saat rəqs edin tam 200 Kalori atmış olacaqsınız.
22.30
Yatmaq vaxtı gəldi.Tədqiqatlar gğstərmişdir ki, 7 saatdan az yuxu alan insanlarda iştah 15% çox olur.
2.Acliginizi azaltmaq ucun kətan toxumundan istifade edin.
Kətan toxumu: Yüksək nisbətdə çoxlu doymamış yağ turşuları, aşağı nisbətdə doymuş yağ turşusu, yüksək nisbətdə liflə birlikdə bol miqdarda potasyum, maqnezium, dəmir, mis, sink və müxtəlif vitaminlər ehtiva edər. Xərçəngdən qabizliyə, öskürək və səs batıqlığından sədəf xəstəliyinə qədər çox geniş bir təsir sahəsi vardır.
Bunlardan başqa kətan toxumu yağı istifadə etdiyiniz yağların başında gəlməlidir.Məsələn,səhərlər,bir dilim çörək üzərinə mürəbbə yerinə kətan toxumu yağı sürtsəniz daha yaxşı olar.Bu Sizi günortaya qədər daha tox saxlayacaqdır.
Salatlarınızı və tərəvəzlərinizi yeyərkən üzərlərinə kətan toxumu yağı əlavə edin.
Axşam yeməyində daha çox yeməmək üçün yeməkdən 1 saat əvvəl qatıqla qarışdırılmış kətan toxumu yağı yesəniz,toxluq hiss edəcəksiniz.
3.Ariqlamaq ucun elinizden geleni edirsiniz,istediyiniz alinmirsa bunlara emel edin
1-Zülal yeyin: -- Səhər yeməyi daxil hər yeməkdə protein yemək metobolizmi sürətləndirir,daha çox Kalori əriməsinə kömək edir.
2.Unlu yeməklərdən uzaq durun:-- Ağ çörək,pirojki,tort kimi karbohidrat yüklü yeməklərdən bir müddət imtina edin.
3.İşlənməmiş qidalar yeyin:-- Yediyiniz hər şeyin 90%-i qatışıqsız və təbii olsun.
4.Nişastalı qidaları azaldın:-- Nişastalı olan kartof,lobya və yulafdan başqalarını yeməyin.
5.Meyvəni çox yeməyin:-- Gündə 2 porsiyanı keçməsin.Banan və armuddan başqa bütün lifli meyvələri yeyə bilərsiniz.
6.Süd məhsullarına diqqət:-- Az yağlı olan süd və qatıq alaraq yeyin.
7.Spirtli içkidən uzaq olun.
8.Bitki yağlarına diqqət:-- Daha şox zeytun yağı məsləhətdir.Günəbaxan və qarğıdalı yağları rafinə olunduğu üçün isidildikdə damarlarda yığılğr və tıxac yaradğr.
9.Yağın növünə diqqət edin:-- Marqarin və qizartma yağından uzaq durun.Ən yaxşısı tərkibində Omeqa 3 olan balıq yağıdır.
10.Su için:-- Həm sağlıqlı yaşamaq, həm də arıqlamaq üçün hər gün 8 stəkan su için.
4.Ev ishleri gormekle ariqlayin
İdman üçün ayıracaq zamanınız yoxsa,Sizə ən uyğun arıqlama növü ev işləri görməkdir.
Toz almaq,ütüləmək kimi cansıxıcı işlərin gündə nə qədər Kalori əritdiyini bilirsinizmi?
Ən çox sevmədiyiniz kirli qabları yumaq,vanna otağını təmizləmək kimi işlərin həm bədəni,həm də əzələləri çalışdırdığını bilirdinizmi?
Elə isə gəlin 30 dəqiqə qarşılığında əritdiyimiz Kalori miqdarına baxaq:
Toz almaq,yüksək rafları
təmizləmək,pərdə taxıb-çıxarmaq: --- 50 Kalori
Ütüləmək,yatağı toplamaq,
paltarları yerbəyer etmək: --- 70 Kalori
Yemək hazırlamaq,Süfrəni qurmaq: --- 80 Kalori
Döıəməni süpürmək və silmək: --- 90 Kalori
Qabları yumaq,ortalığı toplamaq,
əyiıib-qalxmaq: --- 100 Kalori
Şüşələri silmək və maşın yumaq: --- 150 Kalori
Vanna otağını təmizləmək və
torbaları daşımaq: --- 200 Kalori
Pilləkənlə qalxmaq,
Boya çəkmək: --- 250 Kalori
5. Saqlam ariqlamaq üçün velosiped sürün
Velosipedlerin tarixi çox qədimdir.1839-cu ildə Şotlandiyada ilk pedalli velosiped düzəldilmişdi.
1960-cı ildə isə ilk çarxlı velosipedlər çıxarılmışdır və s.
Bildiyimiz kimi velosiped sürmə idman növlərindən biri olub,daha çox Kalori əritmək üçün mükəmməl bir vasitədir.Lakin bizim Azəri qadınlarımızın bu mükəmməl vasitədən yetərincə istifadə edə bilməmələri çox üzücüdür.
Qadınlarımızın velosiped sürmə kimi gözəl idman və əyləncə vasitəsindən uzaq qalmalarının mühüm səbəblərindən başlıcası böyüklərin,qohum-əqrəbanın,ən çox da qonum-qonşunun dedi-qodusundan qaçınmaqdır desəm,yanılmaram.
Velosiped sürmək Qadınlarımız üçün hələ də abır-həyadan uzaq hərəkət kimi düşünülməkdədir.
Qeyd etmək istərdim ki,bizə qardaş ölkə Türkiyədə də uzun zamanlar bu cahil düşüncələr hökm sürmüşdür.Ta ki,Cümhuriyyət yarandığı dövrə qədər.
Bu günkü dövrdə isə qadınların velosiped sürməsi bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə zərif və əyləncəli idman vasitəsi kimi qiymətləndirilir və sevilir.
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən kök adamı öldü
Günün ulduz falı - 27.08.2013
Cəbrayılın Böyük Mərcanlı kəndindən görüntülər - VİDEO
Kayli Cennerin FOTOsu diqqət çəkdi
Dəvəquşu yastığı
Yer kürəsinə yüksək sürətlə yüzlərlə UNO YAXINLAŞIR
Xüsusi karantin rejiminin sərtləşdirildiyi ərazilərə xidməti zərurətlə əlaqədar giriş-çıxış QAYDALARI
Göbələkli toyuq (foto resept)
Bakıya qaçan erməninin son addımı
Məşhur aktrisa 15 yaş cavanlaşdı
Arvadını öldürdü, koronavirusdan vəfat etdiyini dedi
Fəlakət: ən böyük göl qurudu
"Bakı-2015"in açılış və bağlanış mərasimi ilə bağlı yeni vəd
Tox tutan qidalar
"Verilişlərin keyfiyyəti aşağıdır, amma..."
Davudoğlu: "İŞİD Türkiyə üçün real təhlükəyə çevrilib"
Yeni il üçün peçenye(foto resept)
Şuşa məscidində ilk azan oxuyan əsgərimiz - VİDEO
Evinizdə bu gül varsa dərhal ondan qurtulun - ZƏHƏRLİDİR - FOTOLAR
Dəfnə yarpağının faydaları
Rusiya vətəndaşı olmaq asanlaşdı
Putin Qarabağı Türkiyəyə verir
Alimlər istənilən səthi sensora çevirməyi öyrəniblər
Səudiyyə Ərəbistanında qadınlar təyyarə idarə edəcək
Mayk Taysondan sensasiyalı açıqlama
Etirazçılar Paşinyan və ailəsinin yaşadığı malikanələrə hücum etdi
Nənəsinin “canavar” adlandırdığı nəvə sağ-salamat evinə döndü - FOTO/VİDEO
Dünyada bir ilk: Bütün viruslara təsir edən peyvənd yaradıldı
Qadın və beyin
SMS icazə sistemi yalnız BU ƏRAZİLƏRDƏ tətbiq olunacaq
Evdə müalicə alanlar üçün istifadə olunacaq dərmanlarla bağlı AÇIQLAMA
Ramazanın 27-ci gününün duası
I Avropa Oyunları Azərbaycanı dünyanın idman arenasına çevirəcək
Azərbaycanda 9 gün dərs olmayacaq
Manatın ikinci devalvasiyası qaçılmazdır
Fotoşəkildə gözəl görünməyin 5 Yolu
İpoteka kreditləşməsində yeni mərhələ
Qız uşaqları üçün saç düzümləri(2)
Düşmən AzTV-nin maşınını atəşə tutdu: Yaralı var
Səhərlər bunları yeməyin!
Rus dili - Уу, Фф
Nazirlik: “Ciddi məktəb çatışmazlığı problemi mövcud deyil”
Özəl universitetlərə qəbul olanlar kimlərdir?
Filmləri "toxuyan" Rasim Ocaqov
Uşaqların rəsmləri oyuncaqlara çevrildi
Medvedevdən Obamaya iPhone çağırışı
Məktəblilər üçün yeni kompüterlər istehsal ediləcək
Qozlu-xurmalı peçenye (foto resept)
Lada Niva 2021-ci ilədək...
Məşhur aktyor Dünyanın Ən Yaraşıqlı Kişisi seçildi-FOTO
- ŞƏRHLƏR