Pəhriz üçün ilk şərt həvəs və hədəfdir. Bəzi vaxtlar həvəsiniz azalırsa, onu necə qaytarmağı bilirsinizmi? Bu məqalə məhz bunu üçündür.
Pəhriz saxlamaq, çəki vermək
Arıqlamaq həqiqətən də çətin bir mərhələdir. Pəhriz ilk vaxtlarda işə yarayıb, çəki verdiyimizi görəndə həvəsimiz artır. Ancaq bir müddət sonra pəhrizə davam etmək çətinləşir və çəki verməyimizin sürəti azalır. Pəhrizi pozmaqla davam etmək arasında gedib-gəlirik. Pəhrizin saxlanmasından daha çətin vaxt məhz budur, bəzən atdığımız çəkiləri də geri ala bilərik.
Bu mərhələni hamımız yaşayırıq. Həvəsdən düşdüksə pəhrizi buraxırıq. Bunun səbəblərini başa düşək ki, növbəti pəhrizdə eyni problemləri yaşamayaq.
Pəhriz vaxtı çəki atmağınız yavaşlaya bilər.
Pəhrizə başladığımız ilk vaxtlar çəki çox getsə də daha sonralar bu göstərici azalır. Hətta bəzən idman da kömək etmir. Maddələr mübadiləmiz orqanizmimizin qərarlarına uyğun fəaliyyət göstərir. Yəni biz az yesək o az həzm edəcək. Buna görə də pəhrizin lap əvvəlindən bunu nəzərə alıb, pəhriz boyunca da həvəsdən düşməməyiniz lazımdır.
Lap tez-tez acmağa başladınız?
Pəhrizin ilk vaxtları ac qalsanız da, acmırsınız, lakin vaxt getdikcə pəhriz qidaları sizi doydurmur. Arıqlama davam etdikcə vücudda şəkərin səviyyəsi qalxar, bu baxımdan dietoloqla məsləhətləşin, ara paylara nəsə əlavə etməklə bu problemi həll edə bilərsiz.
Eyni qidalar sizi yorar
Pəhriz hər fərd üçün fərqlidir və insanın öz istəkləri üzərindən qurulmalıdır. Fəqət hər gün şirniyyat, tort, dondurma, yağlı qızartmalar da yeyərək arıqlaya bilməzsiniz. Çox darıxdırıcı hiss etdiyiniz vaxtlar dietoloqunuzla məsləhətləşərək həftədə bir və ya iki dəfə arzuladığınız qidalardan yeyə bilərsiniz. Pəhriz cədvəlinizə fərqli nələrsə əlavə edə bilərsiniz. Məsələn axşamlar meyvə əvəzinə yarım simit, meyvəli yoqurt, kəpəkli qurabiyə yeyə bilərsiniz.
Elə hey pəhriz?!
Əlbəttə ki, pəhriz uzun və çətin prossesdir. Mütəmadi olaraq pəhrizdə olduğunuzu fikirləşmək sizdə psixoloji məhdudiyyət hissini yaradar. Və yorularsınız. Ona görə də siz pəhrizdə deyilsiniz ki, siz sadəcə sağlam qidalanırsınız və bu sağlam həyat tərzinə xidmət edir.
Ətrafdakıların yorucu fikirləri
Pəhrizə başlayandan sonra ətrafınızdakılar çox çəki itirdiyiniz görüb sizə “üzün çöküb artıq, pəhrizi burax, çox tez arıqladın bu qədər bəsdir” –kimi sözlər deyəcəklər. Bunlar da sizi həvəsdən sala bilər. Amma siz əvvəldən dietoloqunuzdan soruşun nə qədər çəki atmaq lazım olduğunu və belə məsləhətlərə qulaq asmayın.
Pəhriz qurtaranda yenə kökələcəm fikri
Orqanizmanız çəki yığmaq üçün ən xırda səhlənkarlığı belə dəyərləndirib piy ehtiyatı yığacaq. Fəqət arzuladığınız çəkiyə çatıb onda sabit 6-7 ay qaldıqdan sonra necə qidalanmağınızdan aslı olmayaraq çəkiniz artmayacaq.
Bir həftə pəhrizi pozsanız həvəs azala bilər
Təbii ki, heç kimin həyatı qüsursuz deyil, bunun xəstələnməyi var, işi, yorğunluğu var. Bu mərhələdə çəki artar, hətta əvvəlkindən artıq çəki ala bilərik. Buna görə həvəsdən düşmək lazım deyil. Çünki o hamının başına gəlir, pəhriz cədvəlinə heç kim dəqiq şəkildə əməl edə bilmir, mütləq arada bir çatışmazlıq olması təbiidir. Pəhrizi pozandan sonra heç bir şey olmamış kimi davam edin. Bir müddət sonra əlavə çəkilərin yox olduğunu görəcəksiniz.
Pəhriz saxlamamaq üçün bəzi bəhanələr
Bu həftə idmana gedə bilmədim, imkan olmadı, vaxt olmadı, evdən uzaqdaydım və s. Bu kimi fikirlər əslində bəhanədir. Bunların əvəzinə nə üçün pəhriz saxlamalı olduğunuzu xatırlayın və bir an öncə pəhrizə davam edin.
Pəhrizi necə pozmayaq?
Çəki vermək hədəfinizi qısa vaxtda və az qoyun. Məsələn 100 kq-la başlamışsınızsa iki ayda 7-8 kq verməyi planlaşdırın. Sonra 92 kq çəki ilə pəhrizə başlayın. Təzə pəhriz formaları sınayın. Eyni soyutmaları yeməyin. Məsləhətlə yeni qidalar əlavə edin. Pəhrizi pozmaq dünyanın sonu deyil. Pozmusunuzsa da heç nə olmamış kimi yenidən başlayın. Gün ərzində istədiyiniz, arzuladığınız qidaların cədvəlini tutaraq dietoloqunuza deyərək necə yeyə biləcəyiniz öyrənin. Səbəb yaratmaq əvəzinə həllini tapın. Özünüzlə üzləşin, lazımdırsa psixoloqa müraciət edin. Bir həftə çəkiniz getməyə bilər, bunu dərd etməyin. Həvəslənmək üçün özünüzü mükafatlandırın, lakin o yemək yox kiçik hədiyyələr olsun.
Hər yerdə pəhrizinizdən danışmayın, bunu xüsusi bir vəziyyət yox, sağlam həyat tərzi kimi qəbul edin. Kənar məsləhətlərə də (mən filan qədər su içdim sən də iç) fikiri verməyin. Özünüzə güvənin!
XƏBƏR LENTİ
Xərçəngdən qoruyan B17 vitamini hansı qidalarda var?
Borcu olanları türmə gözləyir
Con Travoltanın xanımı vəfat etdi-FOTO
Paris moda həftəsindən yadda qalan geyimlər
28 min abituriyent arasında maksimum bal toplayan Səbinə - FOTO
Şərəfli döyüş yolu keçən 24 yaşlı qazimiz - VİDEO
Kişilər necə qadın axtarırlar?-Müzakirə
Bulvarda fləşmob – “Himnimizi bir yerdə oxuyaq” - FOTO
Xoşbəxt ailə üçün 5 maddə
"Banklar insanların intihar etmələrinə səbəb olur" - Millət vəkili
Yaşlı görünməyinizə səbəb olan makiyaj xətaları
100 min dollarlıq gəlinlik geyinəcək-FOTO
Aybüke Pusat jurnalistlərə etiraz etdi-FOTO
Badımcan küküsü (foto resept)
Tənhalıq qorxusunun öhdəsindən necə gəlməli?
Marsda su?
Bakıda inşa olunan möhtəşəm olimpiya stadionunun göörüntüsü
Kimsəsiz ölən məşhur aktrisa
İngilis dili - XXIX dərs
Pişik üçün türbə ucaldıldı
Xəzər kənarında bu obyektlər hasarlana bilər - SİYAHI
Biologiyadan özünü sınamaq istəyənlərə...
42 dərəcə isti olacaq
Pişik körpəni ölümdən xilas etdi – VİDEO
Yaşlı görünməyinizə səbəb olacaq stil səhvləri
Kişilər doğuş sancısı çəkdi
Hava haqqında
Depressiyanıza səbəb yediklərinizdir!
"Qalatasaray"a İtaliyadan şad xəbər
Bu günün tarixi (23.08.2014)
Günün qoroskopu:Aktiv olun!
Ən ucuz internetli telefon buraxıldı
Günün qoroskopu: maliyyə məsələlərində mənasız risklər etməyin
Serenay Sarıkaya səs dərsləri alır-SƏBƏB
Yeni qaydalarla tədris prosesində müəllimlərin dərs yükü artacaqmı? - AÇIQLAMA
Yevlaxda Olimpiya İdman Kompleksi tikiləcək
2019 payız qarderobunuzda nə olmalıdır?
Aynada özümüzə baxırıqmı?
Bu film hər kəsi GÖZ YAŞLARINA BOДћDU - VİDEO
Tovuz istiqamətində vəziyyət yenidən gərginləşdi - RƏSMİ
Gənclər üçün pəhriz
Mobil nömrə daşınma xidmətinin şərtləri açıqlandı
Azərbaycanda daha 29 nəfər koronavirusdan öldü: Yoluxma sayı 341-ə düşdü
Bakıda qeyri-adi canlı peyda oldu-FOTO
Bu da İŞİD-in qırıcıları
Günün ulduz falı - 13.12.2013
Messi Raulu geridə qoydu
Şabalıdlı kələm dolması (foto resept)
Yeni ildə neçə gün İŞ OLMAYACAQ? - VİDEO
Xudaya yar olan şəhidimiz - VİDEO
- ŞƏRHLƏR