İmmunitet sistemini gücləndirin
Bu dövrdə bədənin müqavimətini artırmaq, xəstəliklərdən qorunmaq üçün immuniteti gücləndirmək lazımdır. A, C, E vitaminlərlə, maqnezium, selenium, çinko kimi mineralarla, omeqa3 və omeqa9-la zəngin qidalara üstünlük verin.
Gündə 5-6 porsiya tərəvəz yeyərək gündəlik vitamin və mineral ehtiyacını təmin edə bilərsiniz.
Balıq, balıq yağı, kətan toxumu, qozda olan omeqa3 yağı güclü antioksindantdır. İmmunitet sistemini gücləndirir. Zeytun yağı, fındıq yağı kimi duru yağlar omeqa9-la zəngindir.
Maye qəbulunu göz ardı etməyin
Çay,qəhvə, kakao kimi kafeinli içkilərin yerinə, təbii çaylara üstünlük verin. Su içməyi unutmayın. Bədənin maye ehtiyacını sudan yaxşı qarşılayan içki yoxdur. Havalar soyuduqca bədənin suya ehtiyacı azalsa da, gün ərzində 2 litr su içməlidir.
İdman və yürüş
Havaların soyuması, sizi həvəs salmasın. Sağlam qalmaq istəyirsinizsə, təmiz havada yürüşə çıxın. İdmanla məşğul olun.
