Karbohidrat
Səhər yeməyində mütləq gündəlik enerjinizi qarşılamaq üçün karbohidrat olmalıdır. Taxıllı bir dilim çörək, börek və ya simitlə bu ehtiyacı qarşılaya bilərsiniz.
Süd məhsulları
Səhər yeməyində, mütləq pendir kimi süd məhsullarından istifadə edin. İnşaatda qum və sementə ehtiyac varsa, səhər yeməyində də süd məhsullarına ehtiyac var. Pendir fərdin ehtiyacına və zövqünə görə dəyişir. Fərqli süd məhsullarına da üstünlük verə bilərsiniz.
Zeytun
Zeytun səhər yeməyi üçün vacib ərzaqlardan sayılır.Zeytunun da miqdarı və növü insan görə dəyişir.
Yumurta
Əgər qarın yağlarından xilas olmaq istəyirsiniz, ilk əvvəl bədənizi gücləndirməlisiniz. Bunun üçün proteinə ehtiyac var. Yumurta səhər yeməyində ən vacib proteinlərdən sayılır. Yumurtanı qaynadıb və ya qızarda bilərsiniz.
