Yağsız və yağlı süd
Süd nəmləndirməyə bacaran qidalardandır. Bədəndəki maye miqdarını nizamlamağa kömək edir. İshal və qusma kimi hallarda süddən uzaq olun.
Su
Bədəni nəmləndirməyin ən asan yolu sudur. Su içərək bədənin maye ehtiyacını daha çox qarşılaya bilərsiniz.
Meyvə və tərəvəzlər
Tərəvəz və meyvələrin 88-99%-i sudan ibarətdir. Xəmir yeməklərinin tərkibində 9% su var. Çiyələk, yemiş, portağal, üzüm, kök, kahı, kələm və ispanak su tərkibi yüksək olan tərəvəzlərdəndir.
Su, duz və şəkər qarışımı
Xüsusilə, qusmaq və ishalın yol açdığı su itkisi zamanı evdə hazırlaya biləcəyiniz qarışımlar maye ehtiyacınızı aradan qaldıra bilər. 1 litr suya 6 şəkər qaşığı ilə yarım çay qaşığı duz əlavə edin və əriyənə qədər qarışdırın. Bu qarışımı gün ərzində içə bilərsiniz. Həkimlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
