Kalsium faydaları baxımından bütün həyatımız boyu sağlamlığımızla bağlı təsirlərə malikdir.Kalsium tərkibli məhsullara olan tələb kalsium çatışmazlığı ilə ortaya çıxan çətinliklərə məruz qalan insanların çoxalması ilə birlikdə artmağa davam etmiştir.
Qidalanmada kalsiumun əhəmiyyəti yalnız sümük xəstəlikləri ilə məhdud deyil.Sağlamlığımız baxımından rol oynadığı başqa təsirləri də vardır.
Kalsium Nədir?
Kalsium orqanizmdəki sümükləri və dişləri qidalandıran və onları güclü və sağlam saxlayan lazımlı bir elementdir.
Bədənimizdə olan kalsiumun %99-ı sümüklərdə və dişlərdə yer alır geriyə qalan%1-lik miqdarı isə qan laxtalanmasını təmin edən,oynaqların quruluşunda yer alan,ürək atışlarını tənzimləyən və sinir sisteminin bərpasına yardımçı olan yumşaq toxumalarda və qanda yer almaqdadır.
Kalsiumun Faydaları
İnsan bədənində ən çox olan mineral kalsiumdur.Kalsium sümüklərin və dişlərin əsas quruluşunu təmin edir.Ürək təzyiqi,ürək döyüntüləri və qanın laxtalanması ilə bağlı vəzifələri vardır.Sinir sisteminin mütəmadi olaraq işləməsi üçün kalsiuma ehtiyac vardır.Sümük əriməsinə mane olur.
Hamiləlikdə kalsium isitfadəsi;Kalsium mineralına olan tələbat doğumdan əvvəl, hələ ana bətnində ikən başlanır.Hamiləlik zamanı yetərli miqdarda kalsium qəbul edilməzsə körpə ehtiyacını ananın bədənindən və sümüklərindən təmin edər.Bu da ananın daha sonrakı illərdə sağlamlığına mənfi istiqamətdə təsir göstərməsinə səbəb olur.
Aparılan bir tədqiqatda kifayət qədər kalsium qəbul etməyən qadınların qanlarında körpəyə zərərli olan maddələrin çoxaldığı görülmüştür.Hamiləlikdə kalsium istifadəsi həm ana həm də körpə sağlamlığı üçün ciddi əhəmiyyət daşıyır.Ayrıca hamiləlik dövründə kalsium çatışmazlığı kramplarda artışa səbəb olur.
Sümük Əriməsi Nədir?
Qadınlarda sümük əriməsi;Sümük əriməsi daha çox menopauza dövründə olan qadınlarda görülən bir xəstəlikdir.Qadınlarda irəli yaşlarda görülən sümük əriməsinin səbəbi ostrogen hormonunun azalmasıdır.Sümüklərin kalsiumu saxlamasında funksiyası olan qadınlıq hormonu ostrogenin menpauza dövründə azalması ilə birlikdə sümük əriməsi də başlayır.Sümüyün mineral tərkibində dəyişikliklər olur və buna bağlı olaraq sümük intensivliyində azalma meydana gəlir.Dayanıqlığı azalan sümüklər kövrək hal alırlar.
Kişilərdə sümük əriməsi;Sümük əriməsi daha çox qadınlarda görülməklə birlikdə kişilərdə də sümük əriməsi tez-tez təsadüf edilən bir haldır.Kişilərdə sümük əriməsi qadınlara nisbətən daha gec yaşlarda başlayır.
Sümük əriməsinə qarşı görüləcək tədbirlər;Sümük əriməsinin qarşısını almaq üçün yetkinlik çağından etibarən tədbirlər görülə bilər.Uşaqlıq dövründən etibarən qəbul edilən kalsium sümük kütləsini ən yüksək səviyyəyə çatdırır.İrəli yaşlarda qəbul edilən kalsium da sümük əriməsini zəiflətmək üçün yardımçı olur.
Sümük əriməsi haqqında vacib olan digər məsələ isə nizamlı məşq,düzgün qidalanma,alkoqol və siqaretdən istifadə etməmək sümüklərin güclənməsinə müsbət istiqamətdə təsir edəcəyini unutmamaqdır.
Kalsium Çatışmazlığı Necə Meydana Gəlir?
Qidalarla kalsiuma ehtiyac duyan müxtəlif sistemlərin ən yüksək səviyyədə funksiyalarını yerinə yetirmək üçün lazım olan miqdarı qəbul etmədikdə,vücud,sümüklər,dişlər və yumşaq toxumalarda yerləşən kalsiumdan ehtiyacı olduğu miqdarı təmin edər və onu daha çox lazımlı işlərdə istifadə edər.Nəticə etibarı ilə kalsium çatışmazlığında;dişlərimiz və sümüklərimizdəki kalsium nisbəti,onları asan qırıla bilən və zərər görməyə meylli bir vəziyyətə gətirərək azalmış olur.
Kalsium çatışmazlığı əlamətləri;Əzələ ağrıları,ürək döyüntüsü,dırnaqda görülən qırılmalar,yuxu problemləri,oynaq ağrıları,diş çürükləri,diş əti problemləri kimidir.
Daha çox kalsium qəbul edə bilərikmi?
Kalsium çox qəbul edilməsi böyrək daşlarının əmələ gəlmə riskini artırırmı?
Aparılan tədqiqatlar,uzun müddətli yüksək dozada çox kalsium qəbulu böyrək daşı riskini artırdığını ortaya qoymaqdadır.Digər bir tədqiqatda isə daha aşağı dozada kalsium qəbulu isə böyrək daşının qarşısını almaqda yardımçı olduğunu göstərməkdədir.Buna görə;böyrək daşı problemi olan insanların kalsium qəbulunda RDA dəyərini (1200 mg) keçmə
məkdə diqqətli olmalıdırlar.Kalsium d vitamini sayəsində vücutda sorulur.
Gündəlik kalsium miqdarı;Günlük kalsium qəbulu yaşa bağlı olaraq dəyişir.Ortalama tövsiyə edilən doza 800-1200 mg arasındadır.Günlük kalsium miqdarı 1500 mg-i keçməməlidir.
Kalsium Tərkibli Qidalar
Süddəki kalsium miqdarı çoxdur.Süd kalsium tərkibli qidalardan ilk ağla gələni olsa da,süd və süd məhsulları o qədər çox prosesdən keçirlər ki,vücuda verəcəkləri ziyan faydalarından çox ola bilər.Vücudumuza lazımsız qida maddələrini qəbul etmədən sağlamlığımızı möhkəmləndirən daha yaxşı və daha uyğun kalsium tərkibli qidalar vardır.
Kalsium tərkibli yeməklər lobya,soyadan əldə edilən pendir,fıstıq,cəviz,kələm,brokolidir.
Digər kalsium tərkibli qidalar isə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,şalgam,qurudulmuş meyvələr,şirin badam və quru növ paxlavalardır.
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən zəngin şəhərləri
Harri və Megan kraliçanın əmrinə etiraz etdilər-SƏBƏB
Turistlər üçün bunu da etdilər-FOTO
Cimi Hendriksin gitarası rekord məbləğə satıldı
"Audi"lər zay çıxdı
Qarabağda yeganə Rus Pravoslav Kilsəsi də erməni vandalizminin qurbanı olub - FOTO
Yaqut Qarayeva: “Virus ailə-ailə yayılır”
Gəncədə gimnastika üzrə Məhsəti Gəncəvinin 900 illik yubileyinə həsr edilən açıq birincilik keçirilib
Kirayə tutduğu evdə inanılmaz halla üzləşdi -FOTO
Kişi balıq tutmaq üçün çətirdən istifadə etdi - VİDEO
Aromaterapiya yağları
Monika Belluçi Parisdə
Leyla Əliyeva film təqdimatında - FOTO
"Qarabağ"la çətin oyun olacaq
Məktəblilərin vinetka həyəcanı: Bu il çəkilişlər neçəyə başa gələcək?
Hormon nizamsızlığının 3 göstəricisi
Kolumbiyada qeyri-adi TAPINTI
Azərbaycanlı heykəltəraş
Rusiya Xəzərdəki hərbi qüvvələrini yüksək döyüş hazırlığı vəziyyətinə gətirdi
Uşaqlar üçün proqram
Qafan ətrafındakı strateji əhəmiyyətli yüksəkliklər ordumuzun nəzarətinə keçdi - VİDEO
"Bizim Tarla" - Kürü məhsulları
Azərbaycan pasportu ilə vizasız gedə biləcəyiniz ölkələrin – SİYAHISI
80 miqrant Aralıq dənizində boğularaq öldü
Prezident onları təltif etdi
5-dən çox uşağı olan ailələrə müavinət veriləcək
Amerikalı alimlərdən yeni ixtira
Bakıda şimşək çaxacaq, yağış yağacaq
"Trampın sinəsində ağrı..."
Azərbaycana gələn turistlərin sayı açıqlandı
Ordumuza çörək bişirən aşpaz: “İnana bilmirəm ki, kitablarda oxuduğum Qarabağı gəzirəm” -VİDEO
Təcrübəsiz sürücülərə məsləhətlər
Quranı tarixdə dəfn etmək istəyən nazirin ibrətli ölümü
Bakı metrosunda stansiyaların sayı 76-ya çatdırılacaq - RƏSMİ
"Palm Springs 2020" film festivalı başladı-FOTO
Rusiyada əhalinin 37 faizi internetdən istifadə etmir
Kişilər hansı qadınlara meyillidirlər?
Tarixin ən nadir oğurluğu: belə iş olar?
Şagirdlərin nəzərinə!
Misirdə ilin ən böyük arxeoloji tapıntısı aşkar edilib
Günün qoroskopu: Sevdiklərinizə zaman ayırın!
Ceyhun Bayramov və Sergey Lavrov arasında telefon danışığı olub
iWatch-ın satılacağı vaxt açıqlandı
"İtkin düşənlərin sağ qalmaq ehtimalı yoxdur"
"ABŞ-dan dəstək gözləmirəm"
Seda Sayan səhnəyə bu paltarda çıxdı-FOTO
Qızıl və platin iPhone istəyirsiniz?
İdmanın uşaq sağlamlığına faydaları
Zövqlü geyim dəstləri
Şeyma Subaşından Çağatay açıqlaması-FOTO