24.10.2020-15:00

• Правильное питание

3 529

0

 Витамины - залог красивого и здорового образа.

Ведь авитаминоз может привести к ослаблению организма, развитию хронических заболеваний, преждевременному старению. Чтобы оставаться красивыми и молодыми, организм требует более тщательного ухода и питания.

Витамин A

Витамин А - настоящий кладезь антиоксидантов, укрепляющий кости, зубы, ткани, кожу и костную ткань. Снижает риск хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет признаки старения и укрепляет иммунную систему.

Содержит морковь, тыкву, абрикосы, помидоры, арбуз, цветную капусту, салат, персики, красный перец, шпинат, яйца, молоко, дыни и витамин А.

Витамин В2

Придает энергию организму, укрепляет иммунную систему, снимает стресс, улучшает обмен веществ. Уменьшает боль в горле, заживляет язвы во рту, избавляет от сухости волос.

Кишечник, молочные продукты, овощи, яйца, соя, миндаль, фундук, грибы и злаки богаты витамином В2.

Витамин B6

Это очень важно для иммунной системы. Борясь с выработкой гормонов, он борется со стрессом, депрессией, сердечными заболеваниями и устраняет нарушения памяти. Он также уравновешивает уровень сахара в крови. Также он полезен беременным, страдающим тошнотой. Дефицит этого витамина в организме приводит к анемии.

Злаки, авокадо, бананы, мясо, бобы, рыба, овес, фундук, орехи и сухофрукты содержат витамин B6.

Витамин B7

Витамин B7, также известный как биотин, необходим для обновления клеток и синтеза жирных кислот. Контролирует состояние потовых желез, волос и кожи Удлиняет волосы и питает ногти Он важен для развития костей и костного мозга, уравновешивает уровень холестерина.

Витамин B7 содержится в рыбе, картофеле, миндале, моркови, бананах, дынях, желтых фруктах, овощах, чечевице, болгарском перце, яичных желтках, соевых бобах, овсе, молочных продуктах и ​​орехах.

Витамин B9

Витамин B9, также называемый фолиевой кислотой, снижает риск сердечного приступа. Он положительно влияет на высокое кровяное давление, депрессию, рак и нарушение памяти. Этот витамин важен для умственного развития, развития плода у беременных. Овощи, апельсиновый сок, спаржа, арбуз, дыни, клубника, фасоль, фасоль и яйца содержат витамин B9.

Витамин B12

Витамин B12, который важен для процесса метаболизма и обновления клеток, предотвращает сердечные заболевания, потерю памяти и анемию. Он также используется при лечении депрессии, нервной системы. Молочные продукты, яйца, рыба, мясо и зерно являются основными продуктами, содержащими B12.

Витамин С.

Витамин С, который обновляет клетки и снижает риск рака и сердечных заболеваний, также играет важную роль в образовании красных кровяных телец.

Брокколи, грейпфрут, киви, апельсины, перец, картофель, клубника, капуста и помидоры богаты витамином С.

Витамин Д.

Основная функция витамина D - укрепление костей. Снижает риск рассеянного склероза, боли в суставах и многих видов рака. Уменьшает симптомы во время менструации Пребывание на солнце в течение 30 минут в день обеспечивает организм необходимым витамином D. Для светлокожих достаточно 10-15 минут. Жирная рыба, молочные продукты, печень, яйца также содержат витамин D.

Витамин Е.

Витамин Е - не только мощный антиоксидант, но и самое эффективное средство по уходу за волосами и кожей, укрепляющее иммунную систему. Витамин Е играет важную роль в борьбе с морщинами и другими признаками старения. Ценное масло витамина Е снижает действие свободных радикалов в организме. Витамин Е, замедляющий процесс старения, также защищает от рака кожи. Предотвращает сердечные заболевания, катаракту, потерю памяти и некоторые виды рака. Семена пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, маргарин, кукуруза, рыбий жир, арахисовое масло - это продукты, содержащие витамин Е.

Витамин К.

Укрепляет кости, способствует свертыванию крови и снижает риск сердечных заболеваний. Цельнозерновые, зеленые листовые овощи, соевое масло и рыбий жир - основные продукты, содержащие витамин К.

1 0

Пожаловаться

Milana.M