Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием калорий и высокой пищевой ценностью.
Сведите к минимуму потребление простых сахаров и углеводов! Освободите место для цельнозерновых продуктов на вашем столе.
Сведите к минимуму потребление простых сахаров и углеводов! Освободите место для цельнозерновых продуктов на вашем столе.
Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
Фитохимические вещества важны для предотвращения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, и поддержания минеральной плотности костей! Однако убедитесь, что вы едите фрукты и овощи, чтобы поддерживать адекватное и сбалансированное потребление витаминов и минералов!
Максимум 5 граммов соли в день
Чрезмерное потребление соли увеличивает выведение кальция! Ежедневное потребление 9 граммов или более соли является фактором риска развития остеопороза. Избегайте кислых продуктов, готовых продуктов и продуктов с высоким содержанием натрия!
