Упражнения для шеи
- Cначала поддержите шею правой рукой и согните ее к правому плечу, подождите 10 секунд, а затем выполните этот процесс с поддержкой левой руки, согните шею к левому плечу, подождите 10 секунд и отдохните. А пока почувствуйте напряжение в мышцах шеи.
- Возьмитесь руками за подбородок, откиньте голову назад и подождите 10 секунд, затем заведите руки за голову и снова толкните вперед.
- Поддержите голову ладонью левой руки и сосчитайте собаку до 5, положив голову на ладонь. Повторите то же действие для правой стороны.
- Считайте до 5, заложив руки за голову, обхватив голову ладонями и подталкивая ее к рукам. Проделайте то же самое, положив руки на лоб, вытолкните голову вперед и сосчитайте до 5.
- Возьмитесь руками за подбородок, откиньте голову назад и подождите 10 секунд, затем заведите руки за голову и снова толкните вперед.
- Поддержите голову ладонью левой руки и сосчитайте собаку до 5, положив голову на ладонь. Повторите то же действие для правой стороны.
- Считайте до 5, заложив руки за голову, обхватив голову ладонями и подталкивая ее к рукам. Проделайте то же самое, положив руки на лоб, вытолкните голову вперед и сосчитайте до 5.
Упражнения для плеч
- Для укрепления и повышения эластичности сначала вращайте плечи вперед круговыми движениями. Верните тот же процесс на плечи и повторите по 10 раз в обоих движениях.
- Поднимите плечи вверх, сосчитайте до 5, когда достигнете максимального уровня, на который вы можете потянуть, а затем расслабьтесь. Повторить 5 раз.
- Для укрепления и повышения эластичности сначала вращайте плечи вперед круговыми движениями. Верните тот же процесс на плечи и повторите по 10 раз в обоих движениях.
- Поднимите плечи вверх, сосчитайте до 5, когда достигнете максимального уровня, на который вы можете потянуть, а затем расслабьтесь. Повторить 5 раз.