В частности, это часто делают артисты балета. Сядьте на пол, как показано, и соедините пятки. Держа ноги руками, максимально не сгибайте колени. При этом наклонитесь вперед и лягте на ноги.
Поза голубя
Лягте на спину на пол и сложите ноги в воздухе. Вытяните голень вперед и зафиксируйте под естественным углом. В это время встаньте на другую ногу. Вы можете подтолкнуть ногу, которую используете для поддержки, руками. Вы можете продолжать движение, меняя ноги с интервалом в 45 секунд.
Лягте на спину на пол и сложите ноги в воздухе. Вытяните голень вперед и зафиксируйте под естественным углом. В это время встаньте на другую ногу. Вы можете подтолкнуть ногу, которую используете для поддержки, руками. Вы можете продолжать движение, меняя ноги с интервалом в 45 секунд.
Лебедь
Начните это растягивающее движение, лежа на лице. Согните руки в локтях и положите ладони на пол. Старайтесь держать ноги закрытыми. Сделайте глубокий вдох и выпрямите руки, согнув тело в талии. Сожмите мышцы живота, подталкивая тело вверх. На вдохе осторожно опускайтесь на пол. Повторите это пять раз.
