Шаг 1
Лечь на спину. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Вытяните руки к потолку так, чтобы они смотрели на ладони. Будьте готовы двигаться, дыша. На вдохе встаньте равномерно, опираясь на позвоночник. Опустите руки и вытяните ноги, пока колени не станут прямыми. Вернитесь в исходное положение, дыша.
Лечь на спину. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Вытяните руки к потолку так, чтобы они смотрели на ладони. Будьте готовы двигаться, дыша. На вдохе встаньте равномерно, опираясь на позвоночник. Опустите руки и вытяните ноги, пока колени не станут прямыми. Вернитесь в исходное положение, дыша.
Шаг 2
Лечь на спину. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Вытяните руки к потолку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Будьте готовы двигаться, дыша. На вдохе поднесите руки к ушам по обе стороны от головы и вытяните ноги вперед в форме буквы V. Вернитесь в исходное положение, дыша.
Лечь на спину. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Вытяните руки к потолку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Будьте готовы двигаться, дыша. На вдохе поднесите руки к ушам по обе стороны от головы и вытяните ноги вперед в форме буквы V. Вернитесь в исходное положение, дыша.
Шаг 3
Лечь на спину. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Вытяните руки к потолку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте на спину и подтяните колени к себе. Вытяните вперед вторую прямую ногу. Будьте готовы двигаться, дыша. Позвольте ногам двигаться, когда вы дышите, и не меняйте положение головы или рук.
Лечь на спину. Согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Вытяните руки к потолку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте на спину и подтяните колени к себе. Вытяните вперед вторую прямую ногу. Будьте готовы двигаться, дыша. Позвольте ногам двигаться, когда вы дышите, и не меняйте положение головы или рук.
