Все мы хотим иметь идеальный вес и хорошо выглядеть. Самое главное для этого - здоровое питание и упражнения.
1. Используйте правильные жиры в своем рационе - избегайте фаст-фуда, трансжиров и животных жиров. В ваш рацион должны быть включены миндаль, фундук, грецкие орехи, льняное семя, авокадо, рыбий жир и оливковое масло.
2. Ешьте фрукты, которые уменьшают накопление жира в организме. Ананас, киви, грейпфрут, ежевика, манго, абрикос и белая шелковица богаты антиоксидантами и предотвращают накопление жира в организме.
3. Ешьте нежирные закуски - 5 столовых ложек йогурта, 1 тонкий ломтик ананаса, 1-2 киви, 1 столовая ложка ежевики, 10 миндаль, 1 столовая ложка льняного семени, 1 чайная ложка корицы ускоряют сжигание жира.
4. Ешьте нежирный белок после тренировки - это увеличит скорость метаболизма.
5. Для плоского живота ешьте следующие салаты: - 160 г рыбы, 1 стакан нежирного творога, зелень (петрушка, укроп, шпинат), 5 небольших помидоров, 2 чайные ложки оливкового масла, лимон. Можно съесть 1 ломтик цельнозернового хлеба и 200 мл пахты.
- 2 столовые ложки вареного зеленого горошка, 2 столовые ложки вареной фасоли, 2 столовые ложки вареной пшеницы, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, петрушка, укроп), авокадо, оливковое масло и лимон.