В зимние месяцы отсутствие активности из-за холодной погоды заставляет нас набирать вес. Мы не знаем, что набираем вес, потому что носим толстую одежду и нам холодно, и набор веса становится независимым от нас. По этой причине мы решили написать вам рекомендации одного из диетологов в Турции, Озге Озала, чтобы ваш вес зимой оставался стабильным и здоровым. Постарайтесь выпить 30 мл воды в соответствии со своим весом! По мере похолодания наша потоотделение уменьшается. Уменьшение количества воды, теряемой нашим телом, замедляет рефлекс жажды. Однако нам нужно пить достаточно воды, чтобы наши клетки функционировали.
Потому что вода - один из важных факторов как для функционирования нашего тела, так и для нашей свободы от токсинов. По этой причине считается, что в 1 килограмме содержится 30 мл воды. Например, если вы весите 70 килограммов, вам следует выпить 70х30 = 2100 мл воды. Вам нужен полноценный сон! Сон является одним из наиболее важных факторов, влияющих на гормональный баланс организма и регуляцию аппетита. Гормон лептин, который мы выделяем во время сна, влияет на наше чувство сытости в течение дня и препятствует энергии, которая нам не нужна. Хотя потребность во сне зависит от возраста и личных особенностей, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Принимайте пробиотики. Это означает «здоровый кишечник, здоровый человек». Не забывай об этом. Благодаря полезным бактериям, содержащимся в йогурте и кефире, он поддерживает правильное функционирование нашей пищеварительной системы. Риск ожирения и диабета 2 типа повышается, особенно в кишечной флоре, где вредные бактерии более распространены, чем полезные. По этой причине старайтесь съедать 2 стакана йогурта или кефира в день!
За чашку зеленого чая в день! Употребление зеленого чая, особенно после еды, замедлит всасывание углеводов в организме, предотвратит повышение уровня сахара в крови и предотвратит быстрое повышение уровня инсулина. Благодаря своим антиоксидантам зеленый чай помогает похудеть, уменьшая образование окислительного стресса в организме. Если у вас нет проблем с артериальным давлением, попробуйте выпивать 2 чашки зеленого чая в день.
Ешьте белок днем и овощи вечером! Помните; легко готовится, легко переваривается. Особенно, если ваша цель - похудеть, старайтесь есть на обед источники животного белка, такие как красное мясо, курица, рыба. Потому что переваривание белков занимает больше времени, чем переваривание углеводов. Вечером, если вы попытаетесь часто есть овощи, ваша пищеварительная система расслабится и поможет вам проснуться на следующий день отдохнувшим. Используйте другие специи, чтобы избежать соли. Благодаря молекулам, содержащимся в некоторых продуктах питания, они способствуют ускорению нашего метаболизма. Красный перец, в частности, помогает растворять жиры благодаря своему перцу.
Свежемолотый черный перец замедляет рост жировых клеток. Если у вас нет проблем с желудком, вы можете приправлять блюда не солью, а такими специями, как черный перец, красный перец, имбирь и куркума. Таким образом, вы снизите риск возникновения отеков за счет уменьшения потребления натрия. Антиоксидантные свойства вышеупомянутых специй также очень полезны. Не откладывайте занятия спортом! Основной эффект, который заставляет тело работать и ускорять обмен веществ, заключается в том, что мышцы работают. Мышцы не дают нам набрать вес за счет увеличения использования энергии в теле.
Если у вас нет гормональных проблем, таких как гипотиреоз, вы можете увеличить скорость основного обмена за счет увеличения мышц. По этой причине вам следует уделять внимание упражнениям, чтобы проработать мышцы.