Если вы страдаете от плохой памяти или чувствуете, что ваш мозг стареет, у нас для вас хорошие новости. Вы когда-нибудь пытались вспомнить чье-то имя, событие или место, но оно не было занято? Помимо функций познания, таких как рассуждение и реакция, мы часто слышим идею о том, что память ослабевает с возрастом. Но выход есть - есть способы укрепить свой мозг.
1. Физическая активность увеличивает мозг Правильно - наш мозг растет, когда мы двигаемся. Движение увеличивает синапсы, вызывает больше связей в мозгу и способствует образованию дополнительных клеток. Наличие здоровой сердечно-сосудистой системы также означает обеспечение мозга большим количеством кислорода и глюкозы и удаление вредных токсинов. Еще полезнее заниматься спортом на свежем воздухе - вы получаете больше витамина D. Совет: когда вы объединяете физическую активность с новыми способами открытия новой среды, выполнения дел или обмена своими идеями, новые нервные клетки образуют правильное кольцо. Например, если вы любите садоводство и вам негде жить, вы можете арендовать землю. В это время вы можете заводить новых друзей один за другим. Главное - получать удовольствие от того, что вы делаете.
2. Учитесь в пути Этот метод - инструмент, используемый участниками в дополнение к выводам, сделанным в результате исследований. Если вы примете меры, пытаясь запомнить некоторую информацию, ваш запрос будет успешным. Совет: если у вас презентация или выступление, или если вы хотите вспомнить, что вам нужно делать в течение дня, стоит попытаться обойти комнату и даже потанцевать.
3. Ешьте правильную пищу, чтобы питать свой мозг. Около 20 процентов сахара и энергии, которые мы получаем, поступает в наш мозг, в результате чего активность мозга зависит от уровня глюкозы. Если ваш уровень сахара не контролируется, вы почувствуете замешательство. Когда вы едите любимую пищу, в отвечающей за вознаграждение части мозга выделяется химическое вещество, называемое дофамином, которое доставляет вам чувство удовольствия во время еды. Но наряду с мозгом вам необходимо обеспечить свой кишечник правильными продуктами. В пищеварительной системе человека обитает более ста триллионов микробов. Они находятся в прямом контакте с мозгом через кишечник, поэтому эти микробы важны для здоровья мозга. Кишечник часто называют «вторым мозгом». Различные ингредиенты и здоровая диета удерживают микробы в синхронной форме и поддерживают здоровье мозга. Совет: поскольку клетки мозга состоят из жира, важно исключить из своего рациона жир. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в ядрах и семенах авокадо и рыбы, розмарине и моркови, очень полезны для мозга. И постарайтесь не есть в одиночестве - прием пищи в веселой компании делает здоровую диету, важную для вашего мозга, положительно полезной.
4. Держитесь подальше от всего Чтобы ускорить процесс реакции в чрезвычайной ситуации, человеку необходимо немного стрессового опыта. В это время мы выделяем гормон кортизол, который заряжает нас энергией и увеличивает нашу способность настраиваться. Однако длительное беспокойство и стресс токсичны для мозга. По этой причине чрезвычайно важно держать эту часть мозга в покое, время от времени вдали от всего. И в этом случае вы тренируете другую часть мозга. В нашем мозгу есть особая сеть, называемая сетью начального состояния, которая дает нам воображение и очень важна для укрепления памяти. Уходя от внешнего мира, мы создаем условия для активации и функционирования этой части мозга. В следующий раз, когда вы будете тренироваться, подумайте об этом как о важном мозговом упражнении. Совет: если вам часто снятся сны, попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация или умственное расслабление.
5. Ищите новые способы проверить себя. Ключ к укреплению вашего мозга - это заставить его делать или узнавать что-то новое. Такие занятия, как рисование или изучение нового языка, повысят гибкость вашего мозга. Совет: играйте в онлайн-игры с друзьями или семьей. Конкуренция с другими не только усложнит вам жизнь, но и улучшит ваши социальные отношения.
6. Не оставайся без музыки Факты также показывают, что музыка уникальным образом стимулирует мозг. Если вы посмотрите на мозг того, кто слушает или играет музыку, вы увидите, что весь орган активен. Музыка может повысить общий интеллект, и последнее, что теряется при таких заболеваниях, как слабоумие, - это обычно музыкальная память. Совет: присоединяйтесь к хору или посмотрите концерт любимого певца.
7. Подготовьтесь к экзамену в постели. Когда вы узнаете что-то новое в течение дня, между одной нервной клеткой вашего мозга и другой устанавливается связь. Когда вы спите, эта связь усиливается, и то, что вы изучаете, становится воспоминанием. Поэтому сон - важный инструмент для формирования памяти. Если вы дадите кому-нибудь список, который нужно запомнить перед сном, он лучше запомнит этот список на следующее утро.