У кормящих матерей должен быть белок в их диете. Молоко, молочные продукты, яйца, мясо и рыба не только укрепляют здоровье малыша, но и улучшают качество молока.
Для матери важно пить достаточно воды во время беременности и кормления грудью. До и после родов мать должна выпивать 10-12 стаканов воды в течение дня. Важно пить воду, чтобы предотвратить потерю жидкости.
Поместите овощи и фрукты в центр своей жизни
Фрукты и овощи всегда должны быть в центре вашей жизни. Есть много преимуществ употребления 3 тарелок овощей с 2 тарелками фруктов в день.
Удовлетворить ваши потребности в кальции
Как и белок, кальций должен быть включен в рацион матери. Вы должны предпочитать такие продукты, как молоко, йогурт, сыр. Важно принимать 1300 мг кальция в день.
