Ramazan ayında bütün günü ac qalan bədənə bir də hərəkətsizlik əlavə edilsə,maddələr mübadiləsi tamamilə pozula bilər. Ramazanda daha sağlam oruc tutmaq üçün və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bizim bir az hərəkət etməyə diqqət çəkən İdman mütəxəsisi Ayfər Sağlam ,tətbiq ediləcək proqram açıqlayıb:
Ramazan ayında tətbiq ediləsi lazım olan idman proqramı.
İftarda az qida qəbulundan 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti kimi idman həzmi asanlaşdırır, rahatlıq bəxş edir. Sürətli ani və tez qüvvət tələb edən məşqlər yerinə aşağı templi məşqlər seçilməlidir. Qaçış yerinə yüngül gəzinti seçim edilə bilər. Gəzinti zamanı qurtum-qurtum su içməyiniz sizə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Ağır, yağlı və çox qarışıq qidalananda həzmsizlikdən çox güman ki,yuxunuz gəlir və ağırlaşırsınız. Bu vəziyyətdə belə 2 saat sonra təmiz havada gəzinti yatmaqdan daha yaxşıdır. Günlük işlərinizi hər gün davam etdirməyə çalışın. Misal üçün hər yerə yeriyərək getməyə çalışın,lift əvəzinə nərdivanlardan istifadə edin. Əgər oruc tuturam deyib günlük hərəkətlərinizi məhdudlaşdırsanız əzələ itgisilə üzləşə bilərsiniz. Bu da aclıqdan onsuzda maddələr mübadiləsinin yavaşladığı bir vaxtda çəkinizin artmasına səbəb ola bilər.
İmsaka mütləq qalxın və nahar edin. Yumşaq soyutma yumurta sizi bütün günü tox saxladığından naharda yer alsa yaxşı olar. Günlük fəaliyyətdə aktiv olun. İftarda 1-2 dilim çörək, ət və tərəvəz salatı yedikdən sonra mütləq bir saat dincəlin.İstirahət etdikdən həmən sonra təmiz havada 30 dəqiqəlik orta templə gəzintiyə çıxın. Sonra isə meyvə və ya qatıq yeyin.
XƏBƏR LENTİ
Burcu Esmersoyun toyu oldu-FOTO
Toyuq dönərinə qoyulan qadağa niyə işləmir?
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Teymur Rəcəbovu təbrik etdilər
Ebru Gündeş HAMİLƏDİR!-VİDEO
Türkiyəli nazir koronavirusla bağlı sevindirici XƏBƏRİ AÇIQLADI
Üç nöqtə...
Kıvanc Tatlıtuğ haqqında 10 il müddətinə azadlıqdan məhrumetmə istəyi
Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin təşkilatçıları Ermənistandan Xankəndinə gəldilər
Dünyanın ən böyük fənər sərgisi
Musiqi ürəyin dərmanıdır
Ən rahat gəlin saç düzümləri
Avtomobillərin dövlət nömrə nişanları dəyişdirilir – QƏRAR VERİLDİ
Zolaqlı "Napoleon" tortu (foto resept)
Həyatınızı rahatlaşdıracaq qaydalar
Məşhur aktrisa ana oldu - FOTO
Hava haqqında - 14.03.2014
Yay ayaqqabıları
AMEA “Aspirantlar yataqxanası”ndakı son duruma aydınlıq gətirdi
Bakıda sənədsiz yaşayış binaları
88 kq arıqlayan qadın heyrətləndirir
Azərbaycan Avropa vaqonları alır
İşğal altında olan ərazilərdə fitosanitar vəziyyət açıqlandı
Nazirlik rəsmisindən məyusedici proqnoz: “Xroniki ağciyər xəstəlikləri artacaq”
"Aprel döyüşləri bir daha ordumuzun gücünü nümayiş etdirdi"
Zamiq: "Bu il evlənəcəm"
Avokadolu pudinq
Günün ulduz falı
Fonetika (son)
Pələng yoldan keçən maşının arxasınca düşdü-VİDEO
Azərbaycanda universitet adını dəyişdi
Dünyanın ən soyuq yaşayış yeri buradır
Paşinyandan növbəti etiraflar: “Bu, bizim üçün böyük uğursuzluq, fəlakət və matəmdir...”
Prezident yeraltı keçidin açılışında iştirak etdi (FOTO)
“Mövcud vəziyyət davam etsə, iki həftə sonra tədris prosesi yenidən dayandırılacaq” - ŞƏRH
İnsan əti yeyən manyak saxlanıldı - Dəhşətli faktlar/Foto
Dünya futbolunun yeni 16 yaşlı ulduzu
Azərbaycanda qar yağdı
Bu qəsəbədə kişi yoxdur, qadınlar ərlərini qovurlar
Polis postlarından bu şəxslər keçə bilər: Qayda təsdiqləndi - SİYAHI
Sağlam uşaq xəstələnməlidir - ÜST
Amerikalı psixoloqdan küskün insanlara maraqlı təklif
Mehriban Əliyeva Rostropoviçlər adına Musiqi Məktəbinin yeni binasının açılışında iştirak edib - FOTO
Bol tərəvəzli balıq (foto resept)
Həftəsonu yenidən sərt karantin olacaq - RƏSMİ
Heyva şirniyyatı (foto resept)
Hər döş xəstəliyi xərçəng deyil
Azərbaycanlı professordan KORONAVİRUSLA bağlı ŞOK AÇIQLAMA: 1 aydan sonra...
"Sen anlat Karadeniz" yeni sezonun tanıtım çarxı yayıldı
Göz şişkinliyini yox edən 9 təklif
Dəbli qış ayaqqabıları
- ŞƏRHLƏR