1. Dırnağınızı sıxın
Sağ baş barmağınızlə və işarət barmağınızla, sol əl barmaqlarınızının dırnaq köklərinin üst hissəsini sıxın. Baş barmağınızla başlayın və 3-5 saniyə gözləyin. Daha sonra digər barmaqlara eynisi təkrar edin.
Qan 2 saniyədən tez geri qayıtmalıdır. 2 saniyə içində geri qayıdırsa, bədənin qan axışını kifayət qədərdir. Barmaqlar daxili orqanlarla əlaqəlidir, bu test sizə ağrı verirsə, tərs gedən nəsə var.
2. Əlinizi yumun
Bu tes üçün, bir əlinizi yumruq edin və eyni səviyyədə tutun. 30 saniyə sonra yumruğunuzu açın, ovucunuzun ağardığını görəcəksiniz. Yumruq tutduğunuz vaxt damarlar sıxılır, qan axışı azalır. Əlinizi sərbəst buraxdıqdan sonra, qanın həmin an geri qayıtması, qan damarlarının yaxşı işlədiyini və sağlam olduğunuzu göstərir. Ancaq əlin içinin normal rəngə dönməsi biraz vaxt aparırsa yoxlanışdan keçin.
3. Əzələlərinizi dartın
Üzünüzə yerə baxacaq formada uzanın. İki qolunuzu da yanlara doğru uzadın. Sol ayağınızı düz saxlayın və yavaş-yavaş sağ ayağınızı qaldırın. Dizinizi bükün, bu pozada 30 saniyə qalın.
Bunun düzgün edə biləsiniz, bədəniz sağlamdır. Əgər bu sizə ağrı verirsə, bədənin ən güclü əzələlərdən olan gluteus maximusla bağlı probleminiz ola bilər.
4. Ayaqlarınızı 30 saniyə yuxarıda tutun
Üzünüzü yerə baxacaq formada uzanın. İki qolunuzu da yanlara doğru uzadın. Bədənizi sabit saxlayarkən iki ayağınızı da yuxarı qaldırın. Bu pozada 30-35 saniyə dayanın.
Ayaqlarınızı titrətmədən bu testi tamamlaya bilirsinizsə, bədəniz sağlamdır. Bu testi etməyə çətinlik çəkirsinizsə, qarnınız və ya alt onurğanızla bağlı problem ola bilər.
