Duruşla bağlı bir çoxlarının problemi var, hətta fitnes məşqçilərinin belə.
Amerikada Buil Lean tanınmış fitnes mərkəzinin məşqçisi Mark Perri etiraf edir ki, biomexanika seminarında bir çox kolleqalarının da duruşla bağlı problemlərinin olduğu aydın olandan çox təəccüüblənib. O, 4 sadə test təklif edir ki, siz də duruşunuzdakı səhvləri müəyyən edib onları aradan qaldırasınız. Bu məşqlər onurğanın korreksiyası üçündür.
Duruşdakı I problem: Pəncənin qiperpronatsiyası (çökmə)
Necə yoxlamalı: əlləri pəncənin hər iki tərəfində 2 sm olmaqla, şəkildə göstərildiyi kimi qoymaq lazımdır. Topuğunuzu elə gərin ki, hər iki əllə eyni səviyyədə olsun. Sonra sərbəst vəziyyət alın. Əgər onlar güclü çökəcəksə, demək sizdə pəncədə qiperpronatasiyadır.
Səbəb: artıq çəki, hamiləlik, düzgün seçilməmiş ayaqqabı, müntəzəm ağır yük (hündürdaban ayaqqabıda gəzmək). Bütün bunlar ayaq pəncəsini zəiflədir.
Təsiri: qiperpronasiya topuğa kifayət qadər ağırlıq verir, baldır əzələlərini sıxır və diz qapaqları üçün ziyanlıdır. Tədricən bu plantar fastiidə və digər ayaq problemlərinə gətirib çıxara bilər.
Həlli: Əgər bu artıq baş veribsə, ortopedə müraciət etmək və xüsusi ayaqqabı və müalicə kursu keçmək lazımdır. Əgər şişkinlik təzə başlayıbsa, əzələləri möhkəmləndirmək üçün qaçış və yeriş hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır. Amma yenə də əvvəlcədən həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Duruşdakı II problem: Kürəyin yuxarı hissəsinin əyriliyi (kifoz)
Necə yoxlamalı: sizin kimsə profildən şəkilinizi çəksin. Əgər şəkildə görsəndiyi kimi kürəyin yuxarı hissəsi 40-45 dərəcədən çox əyilirsə, bu kifozdur.
Səbəbi: oturaq həyat tərzi, məsələn: ofisdə kompüter arxasında işləmək.
Təsiri: əyilərək kompüter arxasında oturaraq biz sinə əzələlərini sıxmış oluruq, bu da kifozun yaranmasına səbəb olur. Duruşa cavabdeh, kürəyin yuxarı hissəsinin əzələləri tədricən zəifləyir.
Həlli: tenis topunu sinə səviyyəsində tutaraq videodakı hərəkətləri yerinə yetirmək.
Duruşdakı III problem: Bükülmüş qədd.
Necə yoxlamalı: karandaşla test edin. Əllər gövdə istiqamətində durun və hər əlinizə bir qələm götürün. Əgər onlar irəli istiqamətlənibsə, hər şey qaydasındadır. Əgər onlar biri-birinə və ya künclərə baxırsa, bu əyrilikdən xəbər verir.
Səbəb: oturaq həyat tərzi və sinə əzələlərini möhkəmləndirmək üçün edilən ağır məşqlər.
Təsiri: əyilərək kompüter arxasında oturmaqla biz sinə əzələlərini sıxırıq,bçiyinlər əyilir və qozbellik əmələ gəlir. Duruşa cavabdeh əzələlər zəifləməyə başlayır.
Həlli: topla edilən həmin masaj hərəkətləri kömək edir.
Duruşdakı IV problem: Başın önə əyilməsi
Necə yoxlamalı: Kimdənsə sizi profildən şəkməyi xahiş edin. Şəkildə görsəndiyi kimi çiyinin çıxıntılı sümüyü ilə (birləşik akromioklavikular) qulaq məməciyi eyni səviyyədə olmalıdır. Əgər qulaq məməciyi irəli çıxırsa, sizin duruşla bağlı probleminiz var.
Səbəbi: Kompüter ekranının qarşısında əyilərək oturmaq.
Təsiri: boynu təşkil edən əzələlər və kürək əzələləri güclü sıxılmaya məruz qalır.
Həlli: İlk olaraq düzgün oturuş qaydasını öyrənin: kürək düz, baş azacıq arxaya əyilmiş, baxış önə olmaqla. İkincisi müntəzəm olaraq çiyinlərinizi və kürəyin yuxarı hissəsini masaj edin. Bunlar boyun əzələlərini sakitləşdirir.
XƏBƏR LENTİ
Bakıda avtobus qəza şəraiti yaratdı
Rezidenturanın bəzi ixtisasları üzrə müsabiqə şərtləri dəyişdi
Çinlilər COVİD-19-a qarşı bunu da etdilər - FOTO
Çimdirməzdən əvvəl körpəyə qulluq
Qat-qat xəmirdən qatlama (foto resept)
Azərbaycan coğrafiyasının inkişaf tarixi-1
Azərbaycanda neft hasilatı 2,8 dəfə artıb
Məktəb bufetləri şagirdləri təhlükəyə atır - Yoxlamalar bərpa olunacaq?
2000 adam işıqsız qaldı - Səbəb pişik
Hansı halda pişik və itdən koronavirusa yoluxa bilərsiniz?
"Ufak Tefek Cinayetler"in aktrisası çəkilişlərə gələ bilmir-SƏBƏB
Demi Mur və Bryus Uillis illər sonra eyni verilişə çıxdılar
Ananaslı toyuq əti (foto resept)
Tamblinq üzrə Azərbaycan çempionatı və Bakı birinciliyi başa çatdı
Cons Taysonla görüşdən əvvəl qulağını sığortalada bilər
Düşmənin çox sayda hərbi texnikası məhv edildi - SİYAHI
Gül dərənə İnanılmaz Cəza
Rahat və gözəl
Sen Qallen rahibinin əsərindən 3-cü hissə (son)
Dəriniz çoxmu qurudur?
Yeni dişi çıxan körpələrə necə kömək etməli?
Məşhur aktrisa sağdır!
Koronavirusu 48 saat içində məhv edən dərman tapıldı
Moskvada güclü fırtına gözlənilir - XƏBƏRDARLIQ
"Mançester Yunayted" portuqaliyalı ulduzu alır?
Bakıya 151 avtobus gətiriləcək
Ev dekorasiyasında yeni dövr
HAVA necə olacaq?
Ronaldonun oğlu instagram hesabı açdı-1 günə 1 milyon izləyici
Məşhur futbolçu bu gün evlənir
Məktəbəhazırlıq qruplarında ödənişli təhsil həyata keçirilə bilər
Qubalılar axar suya səməni atdılar
Tanış olun: 14 yaşında biznes qurdu, indi 250 milyon dollar qazanır
Ombudsmandan iş günləri ilə bağlı TƏKLİF
Novruz Məmmədov: “Aprel hadisələri zamanı Sarkisyan Moskvaya müraciət edərək yalvarıb”
Film qəhrəmanları gündəlik həyatda
Spinnerlər təhlükəlidir - ABŞ-dan XƏBƏRDARLIQ!
Bələdiyyələrə qadağa qoyuldu
Koronavirusu tez məhv edən ÜSUL TAPILDI
Doğulduğu aya görə uşağın xarakteri
Beyrutu məhv olmaqdan bu qoruyubmuş - AÇIQLANDI
Grunge makiyaj trendi
Tanınmış rejissor vəfat etdi
Metropoliten rəisi sərt tənqid edildi
Paşinyanın baş müşaviri Azərbaycanın dinc əhalisinin bilərəkdən vurulduğunu etiraf etdi - VİDEO
Məşhur serial FİNAL EDİR
Filmə baxdıqdan sonra xəstəxanalıq oldu - FOTO
Uşaqlarda yetkinlik dövrü
Ayaqların donması və tərləməsi
Yaponlar dünyanı heyrətləndirdi
- ŞƏRHLƏR