Yatağa oturun və...
Düz yerdə oturub ayaqlarınızı uzadın. Ağrayan ayağınızı düz, digər ayağını bükərək oturun. Oturaq vəziyyətdə dizinizi yatağa basıb üst tərəfini 5 saniyə dartın sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Sonra digər ayağınız üçün eyni üsulu edin. Bu məşqi hər ayaq üçün, hər axşam 4-5 dəqiqə təkrar edin. Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.
Ayaqlarınızı uzadın və...
Yenidən düz döşəmədə ayaqlarınızı uzadın və ağrayan dizinizin altına 5-6 sm qalınlığında dəsmalı qatlayıb qoyaraq oturun. Dəsmalı basaraq ayağınızı düzləşdirin. Topuğunuzu yerdən qaldırıb 5 saniyə gözləyin, sonra dartının. Eyni üsulu digər diziniz üçün də edin. Bu məşqi hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə tətbiq edin.
Ayağınızı qaldırın və...
Düz döşəmədə uzanıb, gövdənizi dirsəklərinizlə dəstəkləyərək uzanın. Ağrayan dizinizi düz, digər dizinizi bükülü və ayaq dabanını yerdə olacaq formada tutun. Ayağınızı düz formada yavaşca yerdə 15-25 sm qədər qaldırın. Bu pozada 5 saniyə dayanın və dartının. Bu hərəkəti hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə davam etdirin.
XƏBƏR LENTİ
Brent markalı neft 44 dollara satılır
Nanəli şarlotta (foto resept)
Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri
Yoluxmalarla bağlı karantinin yenidən sərtləşdirilməsi mümkündür? - AÇIQLAMA
Qadın.Netlilərin evlilik təklifləri (Son)
İPad Air daha yaxşıdır
Kirayənişini məhkəməyə verdi, özü borclu çıxdı
Özümə qavır seçerəm
Şifon donlar
Məşhur serialın aktyorları sevgili oldular
"Qara siyahı"ya 435 nəfər düşdü
Teymur Rəcəbov mübarizəni dayandırdı
Cinayət Məcəlləsində dəyişikliklər edildi
"Ustad" dərgisinin 27-ci sayı işıq üzü gördü!
Bir neçə rayonda qaz kəsiləcək
Məktəbəhazırlıq qruplarına qeydiyyat başlayır
Sabahın HAVAsı
“Azerspace”də yeni kanallar
"Sevinc" tortu (foto-resept)
Xəyanətkar ərlərin yoldaşları ilə qalmasının 6 səbəbi
Siemens 15 min nəfəri işsiz qoyacaq
Hava haqqında - 17.08.2013
Azərbaycan 4 ölkə ilə Anlaşma Memorandumu imzalayacaq
Müəllimlərlə bağlı yeni qaydalar
Kosmetikamızı özümüz hazırlayaq
Yaxşı evdar xanımsınızmı?
Ən bahalı və ən ucuz ixtisaslar
Qeyri-adi otellər
Sabah yay havası olacaq
Kartofdan hazırlanan börek (foto resept)
Dünyada ən bahalı 10 ev
Çingiz bu gün sonuncu oxuyacaq
Atatürkü məşhur aktyor canlandıracaq-FOTO
Emina artıq onunla yaşayacaq-FOTO
DÇ-2014: Hollandiya Meksikaya, Kosta-Rika Yunanıstana qarşı
“Kobra Pərviz” “Survivor”a davası ilə damğa vurdu - VİDEO
Günün ulduz falı
Toyuğun dərisini yeməyin! ZİYANLARI
Bir gün internet olmazsa...
Sukerberqin sərvəti 23 milyard azaldı
Toy etmək istəyənlərin NƏZƏRİNƏ
Koreyalılar koronavirusu əvvəlcədən PROQNOZLAŞDIRIBLAR
"Prezident İlham Əliyev sənət adamlarına, ziyalılara öz diqqətini heç zaman əsirgəmir"
E vitaminindən çox istifadə sümük toxumasına ziyandır
Azərbaycan iqtisadiyyatının yeni təhlükəsi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-6 Oktyabr
Ana piroqu (foto resept)
Tələbələrə uçan aparatlar veriləcək
Aspirinin bilinməyən faydası tapıldı
Yeni Təhsil nazirimiz kimdir? - DOSYE
- ŞƏRHLƏR