Qurbağa pozası
Dizlərinizi bükün və yerə doğru uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və iki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayaraq, başınızı havaya qaldırın. Bu pozada 30 saniyə qalın.
Yarım kəpənək pozu
Düz bir yerdə oturun. Ayaqlarınızı qabağa gətirib birləşdirin. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ budunuzun içinə gətirin. Qollarınızı qabağa gətirin və sağ ayağınız boyunca ayaq barmaqlarına doğru uzanın. 30 saniyə ərzində bu pozada qalın.
Bağlı bucaq duruşu
Divara söykənərək yerə oturun. Ayaqlarınızı bükün və topuqlarınızı çanağa doğru çəkin. Ayaqlarınızı bir-birinə basdırın və dizlərinizi endirin. Ayaqlarınızı tutun və topuqlarınızı mümkün olduqca yaxın çanağa doğru çəkin. 5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Daha sonra xəfif qabağa doğru dartının, başınızı 5 nəfəs üçün aşağı salın.
Yana doğru dartınma
Ayağa qalxın və ayaqlarınızı 3-4 metr bir-birindən ayırın. Qollarınızı çiyin yüksəkliyinə qaldırın və yanlara doğru ovuc içinə alın. Sol ayağı 90 dərəcə sola və sağ ayağı xəfif içəri doğru çevirin. Sol budunuzu çevirin və dizinizi bükərək dik bucaq formasında bükün. Budları paralel tutmağa çalışın. Sol əlinizi bükün və sol dizinizə endirin. Sağ əlinizi yuxarı doğru qaldırın. Əlinizi, sağ qulağın arxasından ovuc içi ilə dartın. Başınızı çevirin və sağ əlinizə baxın. 30 saniyə bu pozada qalın.
XƏBƏR LENTİ
Hündürdaban ayaqqabılarla necə düzgün gedilir?
Azərbaycanda uşaq kinosu niyə yoxa çıxdı?
Vaqif Səmədoğludan xəbər var
Evlilik "qorxu"su, yaxud 30 yaş sindromu.
Yaponiya sahillərində güclü zəlzələ olub
İsveçrədən ermənilərə şok!
Meqanla bağlı daha bir saray QALMAQALI-SƏBƏB
Falafel (foto resept)
Sən demə, bütün hərəkətləriniz telefonla izlənilir
Barak Obama sevdiyi serialdan və qızlarından danışdı
Saakaşvili azərbaycanlı məmura: "Mənim vaxtımda sənin kimilər həbsdə otururdu"
Riyazi məntiq
Yeni İphone 6
Braziliyada futbolçular hər oyundan əvvəl məcburi koronavirus testi verəcək
Moskvada metal anqar yanır - VİDEO
Azərbaycanda internet ticarəti üçün vergi vermək lazımdır?
Yaşlı qadınların gənc kişilərə marağı
Azərbaycan milli uşaq oyunları-5
ABŞ Türkiyəyə istintaqda dəstək olacaq
Ariana Beyonsun rekordunu qırdı
Sarımsaq qoxusunun əldən getməsi üçün..
Məşhur aktrisa və əri həbs edildi-SƏBƏB
İstehsal tarixindəki səhvlər
Köhnə şkaflarınızı yeniləyin
Əhaliyə xəbərdarlıq
Neftin qiyməti bahalaşdı
Solarium haqqında bilmədiyimiz həqiqətlər
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Türkiyədə koronavirusdan ölənlərin sayı 92-yə çatdı
Divar şəkilləri
Miqrantlar üçün ən yaxşı ölkələr
Dünyanı gəzən kirpi Pokee
Ukrayna prezidendi oğluna qadağa qoydu-FOTO
Azərbaycanda üç sürüşmə sahəsi daha təhlükəlidir
Bürclərə görə göz makiyajı
Modern rəf modelləri
Yol Polisindən bu sürücülərə sərt XƏBƏRDARLIQ
Gəlinin ətəyini 250 uşaq daşıdı - FOTO
Közlənmiş qırmızı bibərli pərpərən salatı (foto resept)
Şirkətimiz reytinqdə birincidir
Qısqanc ərin acı intiqamı: illər sonrakı halı ŞOK ETDİ - FOTO
3D naxışlar
Hazarın makiyajsız FOTOsu TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
İnsanları ölümdən o qurtaracaq?
Azərbaycanda insanlar ən çox hansı xəstəliklərdən ölür? - SİYAHI
Minlərlə yeni iş yeri açılacaq
Qatilin polis əmisi oğlu da saxlanıldı?-RƏSMİ AÇIQLAMA
"İkinci çörək" də bahalaşdı?
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Arıqlayaraq onu ələ salanları təəccübləndirdi-FOTO