Bildiyimiz kimi bu ərəfələr bütün diqqətlər Bakıda keçiriləcək birinci Avropa oyunlarına yönəlib. Bu tədbir nəticəsində neçə-neçə valideyin övladını hansısa idman növünə yazdırmaq üçün həvəslənir. Amma razılaşın ki, idmanla məşğul olan uşaqların qidalanması diqqət tələb edən məsələsidir.
Çünki uşaqlar idmanla məşğul olarkən itirdikləri enerji çoxalır. Bunun üçün də itirdikləri enerji ilə qidalanmadan aldıqları enerjinin həcmi bərabər olmalıdır. Əziz analar, övladınızın qidalanmasında vitamin və minerallara diqqət göstərməklə idmanda qazandıqları uğurların sayını çoxaltmış olursunuz.
Ən əhəmiyyətlisi də budur ki, böyümə və inkişaf mərhələsi düzgün qaydada irəliləyər. Idmanla məşğul olan uşaqlarda qidalanma cədvəli, o uşağın etdiyi məşqin saatı, yorğunluğu, cinsi, yaşı, çəkisi, boyu və digər amillərə görə tərtib olunmalıdır.
Enerji sərfiyyatı aşağı və yüksək çətinlikdə idman sahələrinin növlərinə görə belə tərtib olunur;
- Dağa dırmanma 11-13 kkal
- Velosipedə minmə 5-11 kkal
- Futbol 8-9 kkal
- Tennis 6-7 kkal
- Üzmə 11-12 kkal
- Rəqs 3-8 kkal
- Gimnastika 3-7 kkal
Böyümə və inkişaf çağındakı idman edən uşaqların gündəlik ehtiyacı olan enerji, (karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və mineral, su) bədənə verildikdən sonra etdiyi idmana görə əlavələr də edilməlidir. Edilən idmanın növü və müddətinə görə bədəndəki enerji qaynağı dəyişir. Məsələn; qısa sürən sürətli, güclü ağırlıqqaldırmalarda, yüksək enerjili ATP və kreatin fosfat molekullarınin istifadəsinə, səkkiz dəqiqəni keçən idmanda karbohidratlar, daha uzun müddətli məşqlərdə isə karbohidratla bərabər yağ da istifadə edilir.
Uzun müddətli fiziki məşqlərdə, ilk əvvəllər əzələlərdə yumşalma prossesi gedir. Əzələ bərkiməsi nə qədər yüksəkdirsə fiziki baxımdan da daha yüksək səviyyədə hazırlıqlı olmuş hesab olunar. Yorğunluq hissi azalar. Bun agörə də karbonhidratın nizamına diqqət göstərilməlidir.
Bəs zülalın vəzifəsi nədən ibarətdir?
Toxumaların zədələnməsinin qarşısını alır və yeni toxumalar meydana gətirir. Zülalın enerji vermək səviyyəsi karbohidratdan sonra gəlir. İdman edən uşaqlarda kiloqram başına 1-1,2 q. və ya aldıqları enerjinin 12% -15 nisbətində zülal almaqları hökmən vacibdir.
A, D, E və K vitaminlər bildiyiniz kimi yağda əriyən vitaminlərdir. Ona görə də uşaqlarınızin qidalanmasında görünməyən və görünən yağ tərkibinə diqqət etmək lazımdır.
İdman edən uşaqlarda su istehlakına də unutmamaq lazımdır. Suyun əhəmiyyətli vəzifələrindən biri də bədən istiliyini tənzimləməkdir. İdman edən uşaqlarda xərclədikləri enerji miqdarına görə 1 kkal qarşılığında 1 ml su əlavə edilməlidir.
Əziz valideyinlər, uşağınızın idman həyatını dəstəkləyin, çempion anası olun!
XƏBƏR LENTİ
Günün ulduz falı - 14.03.2014
Uşağa şəxsiyyət vəsiqəsi verilmir – SƏBƏB
Salfet üçün üzüklər
Bu sözlər BELƏ YAZILACAQ - Yeni qaydalar
Nazirlikdən qar AÇIQLAMASI
Azərbaycanda xüsusi karantin rejimi günlərində internetlə bağlı problem olacaq? - AÇIQLAMA
Yeni il şirniyyatı (foto-resept)
Fransız dili-Dərs 13
2018-də qarşınıza çıxacaq 3 trend
Rusiyada kosmosdan reklam göstərmək üçün lazerlər sınaqdan keçirildi
Sabahın HAVASI
Nə üçün?
Yediklərimiz dərimizə necə təsir edir?
Metabolizmanı sürətləndirən 3 üsul
Dəri pencəklər
Bakıda torpaq neçəyədir? – QİYMƏTLƏR
Xəzinəyə bərabər brilyant satılacaq - FOTO
Peru silkələndi
"Qadin.Net" - bənzərsiz məkan
Ağ evə hiyləgər rəhbər gəlir
Azərbaycanda daha 30 nəfər koronavirusa yoluxdu, 41 nəfər sağaldı - RƏSMİ
Qaraciyəri təmizləyən 3 tərəvəz suyu
Makaron salatı (foto-resept)
Pəhriz zamanı yol verilən yanlışlıqlar
Uşaqları televizordan necə uzaq tutmalı?
Kəpənək qalstuklarının tarixcəsi
Trend: Toxunma donlar
Sarkisyana növbəti şapalaq
Senia Şeyma Subaşını sevindirdi
Daha bir ölkə sərhədlərini turistlərin üzünə açdı
Heyrətamiz mikrodünya
Bredli Kuper “Analar günü”nü İrina Şeyklə birgə keçirdi - FOTO
Bu gün Milli Mətbuat Günüdür
Alma haqda bunları bilməlisiniz!
İlham Əliyev 38 il sonra Heydər Əliyevlə şəkil çəkdirdiyi yerdə - FOTO
Mehriban Əliyevadan xanımlara bayram təbriki - FOTO
Könüllü həbsxananı seçən ahıllar
WhatsApp-da YENİLİK!
Xalçaların təmizlənməsi
“TRT”yə açıqlaması ilə məşhurlaşan şəxs Qarabağ qazisi imiş: Ürəyində düşmən gülləsi ilə yaşayır - VİDEO
Kəndlərimiz ermənilər tərəfindən atəşə tutulur
Saturnun peykində yaşamaq üçün hər şey
Hadisənin geyimi sevənlərini heyrətləndirdi-FOTO
Azərbaycanda büdcəyə dəyişiklik edilə bilər - AÇIQLAMA
Bu avtobuslara minməyin! - Sərnişinlərə xəbərdarlıq
Həyat davam edir
Azərbaycanda koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
4 qat dünya çempionu Van Damın məşhur hərəkətini təkrarladı - VİDEO
Tramp Ağ Evi tərk etmə şərtini irəli sürüb
Zehni sağlamlığa mənfi təsir edən vərdişlər
- ŞƏRHLƏR