Bildiyimiz kimi bu ərəfələr bütün diqqətlər Bakıda keçiriləcək birinci Avropa oyunlarına yönəlib. Bu tədbir nəticəsində neçə-neçə valideyin övladını hansısa idman növünə yazdırmaq üçün həvəslənir. Amma razılaşın ki, idmanla məşğul olan uşaqların qidalanması diqqət tələb edən məsələsidir.
Çünki uşaqlar idmanla məşğul olarkən itirdikləri enerji çoxalır. Bunun üçün də itirdikləri enerji ilə qidalanmadan aldıqları enerjinin həcmi bərabər olmalıdır. Əziz analar, övladınızın qidalanmasında vitamin və minerallara diqqət göstərməklə idmanda qazandıqları uğurların sayını çoxaltmış olursunuz.
Ən əhəmiyyətlisi də budur ki, böyümə və inkişaf mərhələsi düzgün qaydada irəliləyər. Idmanla məşğul olan uşaqlarda qidalanma cədvəli, o uşağın etdiyi məşqin saatı, yorğunluğu, cinsi, yaşı, çəkisi, boyu və digər amillərə görə tərtib olunmalıdır.
Enerji sərfiyyatı aşağı və yüksək çətinlikdə idman sahələrinin növlərinə görə belə tərtib olunur;
- Dağa dırmanma 11-13 kkal
- Velosipedə minmə 5-11 kkal
- Futbol 8-9 kkal
- Tennis 6-7 kkal
- Üzmə 11-12 kkal
- Rəqs 3-8 kkal
- Gimnastika 3-7 kkal
Böyümə və inkişaf çağındakı idman edən uşaqların gündəlik ehtiyacı olan enerji, (karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və mineral, su) bədənə verildikdən sonra etdiyi idmana görə əlavələr də edilməlidir. Edilən idmanın növü və müddətinə görə bədəndəki enerji qaynağı dəyişir. Məsələn; qısa sürən sürətli, güclü ağırlıqqaldırmalarda, yüksək enerjili ATP və kreatin fosfat molekullarınin istifadəsinə, səkkiz dəqiqəni keçən idmanda karbohidratlar, daha uzun müddətli məşqlərdə isə karbohidratla bərabər yağ da istifadə edilir.
Uzun müddətli fiziki məşqlərdə, ilk əvvəllər əzələlərdə yumşalma prossesi gedir. Əzələ bərkiməsi nə qədər yüksəkdirsə fiziki baxımdan da daha yüksək səviyyədə hazırlıqlı olmuş hesab olunar. Yorğunluq hissi azalar. Bun agörə də karbonhidratın nizamına diqqət göstərilməlidir.
Bəs zülalın vəzifəsi nədən ibarətdir?
Toxumaların zədələnməsinin qarşısını alır və yeni toxumalar meydana gətirir. Zülalın enerji vermək səviyyəsi karbohidratdan sonra gəlir. İdman edən uşaqlarda kiloqram başına 1-1,2 q. və ya aldıqları enerjinin 12% -15 nisbətində zülal almaqları hökmən vacibdir.
A, D, E və K vitaminlər bildiyiniz kimi yağda əriyən vitaminlərdir. Ona görə də uşaqlarınızin qidalanmasında görünməyən və görünən yağ tərkibinə diqqət etmək lazımdır.
İdman edən uşaqlarda su istehlakına də unutmamaq lazımdır. Suyun əhəmiyyətli vəzifələrindən biri də bədən istiliyini tənzimləməkdir. İdman edən uşaqlarda xərclədikləri enerji miqdarına görə 1 kkal qarşılığında 1 ml su əlavə edilməlidir.
Əziz valideyinlər, uşağınızın idman həyatını dəstəkləyin, çempion anası olun!
XƏBƏR LENTİ
Həyatda özgəsinin,qəlbimdə sənin oldum
Ərik dolması (foto resept)
Məşhur vampirin qəsri satışa çıxarıldı
Bu qadın ideal bədən ölçüləri ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRİR-FOTO
6 nəfərlik basketbol lövhəsi
Yağış, qar yağacaq
Azərbaycandan keçəcək siklonla bağlı AMEA-dan şərh
Anası yeni filmə çəkilməyini istəmir - FOTO
"Barselona"dan növbəti transfer
Kianu Rivz ilk dəfə ETİRAF ETDİ-FOTO
Zərif yaxalığıın hazırlanması
QALİB SEÇİLDİ! - Şaxta baba, Şaxtacan...
Su çərşənbəniz mübarək!
Yemək yeyərək sərvət qazanır - FOTO
Zəlimxan Yaqubdan yeni xəbər var
Sıla Ziynet Salı ilə barışdı
Çörək haqqında gələn xəbərlər
Cəbhə xəttində atışma
“Qaçqınkom”dan məcburi köçkünlərin köçürülməsi ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Omega-3
HAVA necə olacaq?
Güllərim
Şumaxerin daha bir avtomobili satışa çıxarıldı
Koronavirus testlərinin götürülməsi səlahiyyəti poliklinikalara verilib? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Xəz palto və papaqlar
Azərbaycanın dövlət bayrağı dünyanın ən hündür beşinci göydələnində dalğalanıb
Həcmli saçlara qulluq
"Almaniya Daxili İşlər Nazirliyi ilə əməkdaşlığın inkişafında maraqlıyıq"
Yeni Xiaomi smartfonları təqdim olundu
Millət vəkili Ramil Səfərovun evində
Prezident İlham Əliyev Emoməli Rəhmonu yenidən Tacikistanın Prezidenti seçilməsi münasibəti ilə təbrik edib
Meqan və Harri Madonnanın evini kirayələyəcəklər?
Həftənin ilk iş günü hava necə olacaq?
Küçəyə çıxmaq qadağasını heçə sayan vətəndaşların polis görərkən etdikləri - VİDEO
Ləğv edilmiş 4 bankın əmanətçiləri üçün 100 milyon manat ayrılacaq
Kıvançdan Atatürkü canlandırması ilə bağlı açıqlama
Qurban bayramı günlərinin hava proqnozu açıqlandı
Ən yaxşı 10 əl kremi
Kompüterə müdaxilənin qarşısını necə almaq olar?
Deputat parlamentdə uşaq əmizdirdi
Kişi müəllimlərin sayı niyə azdır?
Azərbaycanda quraqlıq yumurtanı da bahalaşdırdı
Qadınlar üçün 6 vitamin
Dədə Qorqud yad olundu
Prezident və xanımı ümumxalq Xocalı yürüşündə - FOTO
Türkiyəli aktyor "Emmy" mükafatına namizəd oldu- FOTO
Şimşək çaxacaq, leysan olacaq - XƏBƏRDARLIQ
Yod çatışmazlığı hansı fəsadları törədir?
Baş infeksionist: “Xəstələrin xəstəxanalara gec yerləşdirilməsi ölüm sayının artmasına səbəb olur”
Yaz yağışı
- ŞƏRHLƏR