Hamiləliyin əvvələrində qadınların çoxu yorğunluqdan şikayətlənər, bu çox təbiidir. Siz artıq hamiləsiniz və bədəninizin reaksiyası normaldır. İlk həftələrdə bədəniniz körpəyə qidaları ötürə bilmək üçün daha çox qan yaradır, bu artmış qanı ötürə bilmək üçün ürəyinizin daha çox işləməsi səbəbindən nəbziniz dəqiqədə 10-15 atış artar.
Bu dövrdə meydana gələn fiziki dəyişikliklərin xaricində ayrıca yeni duyğular və düşüncələrlə qarşı-qarşıyasınız. Körpənizin sağlam olub ola bilməyəcəyi, necə doğuş edəcəyiniz və necə ana olacağınız mövzusunda kompleks hisslərlə qarşılaşarsınız.
Hamiləlikdə hiss edilən yorğunluğa qarşı nə kimi tədbirlər ala bilərsiniz?
İstirahət edin.
Gün içində hərdən bir yuxulayın, ayaqlaınızı yuxarıya qaldıraraq istirahət edin və enerjinizi təzələyin. Gün içərisində yata bilməsəniz, işdən sonra axşam yeməyindən əvvəl mürgüləyə bilərsiniz. İstirahət üçün yatmazdan bir müddət əvvəlindən yatağa girə bilərsiniz və gecə boyunca tez-tez sidiyə çıxıb yuxunuzu bölməməniz üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəlindən su içməyin.
İdman edin.
Orta hesabla hər gün 30 dəqiqəlik bir gəzinti enerjinizi təzələyər.
Doğru qidalanın.
Doğru və yaxşı qidalanmaq hamiləlikdə hər zamankindən daha əhəmiyyətli, hamiləliyin əvvələrində yorğunluq hissi yetərincə dəmir və zülal möhkəmlətməsi olmazsa, çoxala bilər.
Hamiləlik dövründə idmanın faydaları
Hamiləlikdə idman çox faydalıdır, ancaq hər hamilənin idmana başlamadan əvvəl həkimiylə məsləhətləşməsi lazımdır. Hamiləliyinizin xüsusi və riskli, bir vəziyyəti yoxsa, həkiminiz idman etmənizə icazə verəcək. Ümumiyyətlə 3-cü ay bitdikdən sonra idmana başlanılması tövsiyə edilir.
- Bel və kürək ağrılarını azaldır.
- Yuxu problemini azaldır.
- Ana namizədinin həm fiziki həm psixoloji olaraq özünü daha yaxşı hiss etməsini təmin edər.
- Hamiləlikdəki duruş və bədən şəkil pozuqluqlarını azaldır.
- Normal doğuşu asanlaşdırır, qısaldır, sancıyı azaldır.
- Doğuş sonrasında da ana bədəninin daha asan toplanmasını təmin edir. (Doğuş sonrası da idman edilməlidir.)
- Ananın özünə etibarını artırar.
- Ananın daha uyğun şəkildə kökəlməsini təmin edər.
- Hamiləlikdə yaranan şişkinliyi azaldır.
Hamiləlikdə idman nizamlı olaraq edilməlidir. Ara vermək, bəzən edib bəzən etməmək faydalı olmadığı kimi zərərli ola bilər. Bu səbəblə həftədə ortalama 3 gün (2 gündə bir) nizamlı olaraq idman edilməlidir. İdmanda məqsəd əsla kilo vermək və ya almağı maneə törətmək deyil. Bu məqsədlə idman edilməməlidir. İdman edərkən uyğun qidalanmaya diqqət etdiyinizdə hər hamilə kimi normal şəkildə kilo alarsınız. Onsuz da hamiləlikdə kilo almağı maneə törədəcək qədər ağır və uzun idmanlar məsləhət görülmür. İdman həddindən artıq uzun və sizi nəfəs nəfəsə buraxacaq qədər ağır olmamalıdır. Orta hesabla 20-30 dəqiqə idman uyğundur və həddindən artıq tərləmə, əldən düşmək, nəfəs nəfəsə qalmamaq şəkilində nizamlanmalıdır. İdman müddətində 5-10 dəqiqədə bir qısa istirahət və nəfəs alaraq rahatlamalar edilməlidir. Hər zaman məşqə başlamadan əvvəl 5 dəqiqə yavaş-yavaş isinmə hərəkətləri edilməlidir və idmanı bitirərkən də yavaş-yavaş bitirilməlidir.
XƏBƏR LENTİ
“Qalatasaray” klubunun futbolçuları COVID-19-a yoluxub
Sabah 40 dərəcə isti olacaq
Divar saatları
Üz formasına görə saçı hansı tərəfə ayırmalı?
Ümummilli lider Heydər Əliyevin vəfatının 10-cu ildönümü ilə əlaqədar Türkiyədə tədbirlər keçirilib
SMS icazə olmadan evi tərk edənlər cəzalandırılacaq - RƏSMİ
Abdullah Gül: "Türkiyə hökumətinin tərkibi dəyişə bilər"
Müəmmalı sürətli radiosiqnalların Yer mənşəli olmadığı təsdiq edilib
"Facebook"un səhmləri 24% ucuzlaşdı
Zeyn Maliki ölümlə hədələdilər-FOTO
Şükufə Yusupova "Şöhrət" ordeni ilə təltif edildi
Payız depressiyası və ondan xilas yolları
Alpinist dağın başında xəzinə tapdı
Özəl tozsoran...
Xəyanət nədən yaranır?
Xəstə "həkim, mən ölmək istəyirəm" deyərsə...
Azərbaycanlı zəvvarların ilk qrupu sabah səhər Həcc ziyarətinə yola düşəcək
Portağal görünüşlü peçenye (foto resept)
Düşündürücü sözlər
Məzəli portağal
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-14 Sentyabr
Fövqəladə Hallar Nazirliyinin əməkdaşları təltif edildilər
İkili münasibətlərdə dəyərinizi bilin!
Gürcüstandan Marsla bağlı çılğın layihə: 25 il içində...
Yay fəslinin ən dəbli rəngi
Cütlüklər üçün idman növləri
Xoşbəxt olmaq istəyirsiniz?
Toy şəkillərini pişiklər ilə çəkdirdilər
Yerkökülü peçenye (foto resept)
Nurgül Yeşilçay rəsm əsərlərini nümayiş edirdi-FOTO
MƏHƏBBƏT HAQQINDA
Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri
ÜST-dən açıqlama: Növbəti pandemiyaya...
Limonlu ədviyyat hazırlayaq
Santa Klaus 7,5 milyard hədiyyə paylayaraq evinə qayıtdı – VİDEO
Nurgül Yeşilçay hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Yeni virus özünü Android tətbiqi kimi aparır
Sobada qatıq souslu kartof (foto resept)
İki ailə
Düyü salatı (video-resept)
Cavan qalmağın 10 sirri
Bətndə boğulan gələcəyimiz
Coğrafiya İnstitutundan havaların isti keçməsi ilə bağlı bədbin açıqlama
Kim istəməz gözəl olsun?
Şahmatçımız dünyada üçüncü oldu
700 manata da buket varmış - FOTO
Günün ulduz falı
Kıvançdan xanımına 350 minlik hədiyyə
Uşaqlarınızı daha yaxından tanıyın
700.000 il əvvəl insanların gəmi səfəri
- ŞƏRHLƏR