Sağlam saçlara sahib olmaq üçün orqanizm bütün lazımı elemtləri almalıdır.
Həmçinin orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi pəhrizlər vardır ki, onlar saçların inkişaf və möhkəmləndirilməsini təmin edir.
Saçlara hansı vitaminlər lazımdır sualına ən yaxşı cavab — balanslaşdırılmış qidadır. Təbii ki, hər birimiz xüsusi vitamin komplekslərindən də istifadə edə bilərik, yalnız qida məhsulları olan meyvə və tərəvəzdən aldığımız elemet və vitaminlər, orqanizm tərəfindən daha çox və yaxşı mənimsənilir.
Birincisi bilməlisiniz ki, qida rasionunuzda mütləq -zülallar olmalıdır. Məlumdur ki, zülal orqanizm və saçlar üçün bünövrə materialı sayılır.
Bundan sonra bəslənmə üçün saçlara yağlar lazımdır. Bitki yağlarına üstünlük verməyiniz daha məsləhətlidir, çünki bu yağların tərkibində doymamış yağ turşuları vardır. Əvəzolunmaz bu yağ turşularına xüsusi diqqət vermək lazımdır, çünki onlar bədəndə ümumiləşmir. Bu yağlar kəpəyin əmələ gəlməsi, baş dərisinin hüceyrə quruluşunun inkişafı, saç köklərinin inkişafı kimi proseslərdə mühüm rol oynayır və baş dərisini və saçları nəmləndirir.
Saçların sağlam olması üçün karbohidratlar da çox vacib sayılır. Bu halda da təbii karbohidratlara üstünlük verməyiniz məsləhətlidir, bu isə selüllozdur. O, bağırsaqların təmizlənməsinə təsir edir, bu isə orqanizmin sağlamlığı üçün çox önəmlidir.Bunun üçün rasionunuza təbii meyvə və tərəvəzi əlavə etmək lazımdır.
Vitaminlərə gəldikdə isə, saçların inkişafını stimullaşdıran B10 vitaminidir. Ümumilikdə bu qrup vitaminlər saçlar üçün çox xeyirli sayılır. Saçlarda piqmetin əmələ gəlməsində kömək etdiklərinə görə, saçların vaxtından tez ağarmasını ləngidirlər. Parlaq saçlar üçün F vitamini təyin edilir. Saçlarınız buruqdursa, o zaman A vitamini buruqlarınıza elastiklik və möhkəmlik verəcək. Həmçinin bu vitamin saçları nəmləndirərək onların qırılmasının qarşısını alır. Vitamin E isə saçların tökülməsi ilə mübarizə aparıb, onların strukturunun yaxşılaşmasında iştirak edir. Hamımız stressin saç tökülməsinə necə təsir etdiyimizi bilirk... Vitamin C bizi bu stresslərdən qoruyub, saç köklərinin nəmi və dəmiri itirməməsinə köməkçi olaraq, köklərin dağılmasının qabağını alır.
Sağlam saçlar üçün həmçinin mis və sink də çox lazımlı sayılır. Mis, dəmir və sinki kompleks şəkildə qəbul etmək daha məsləhətli sayılır,bu halda onlar bir — birinin təsirini tamamlayıb, gücləndirəcəklər bu isə daha yüksək effet verəccək.
Kalsiy elementinə gəldikdə isə, onu axşamlar qəbul etməyiniz daha yaxşı olar. Buna səbəb gün ərzində onun orqanizmdən yuyularaq çıxmasıdır.