1.Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2.Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.
3.Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır
4.Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.
5.Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.
6.Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.
7.Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.
Hər zaman formada olun!
XƏBƏR LENTİ
Çox yaşamaq istəyənlər bu xəbəri oxusunlar
Sinoptiklərdən xəbərdarlıq
Qocanın son arzusu TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Zirəddin Rzayevdən tükürpədici proqnoz: "Bu il İblisin ilidir"
Dünyanın ilk smart eynəyi satılır
Hemofiliya
Körpələrdə göz rəngi nə vaxt dəqiqləşir?
“Google”un qadınlara sürprizi
Amerika alimlərindən qəribə açıqlama-"Tez evlənənlər..."
Ətəyi geniş donlar
Bakıda 22 dərəcə isti olacaq
Həyatdan öyrəndiyim dərslər
Azərbaycanda yağış yağacaq
Qrossmeysterdən siyasətçilərə maraqlı MƏSLƏHƏT
Ərini və qardaşını Vətən müharibəsində şəhid verən Azərbaycan qadını
Müxtəlif ərzaq mallarının qarşılıqlı əvəz olunması
Geyim tərzinizi özünüz seçin
Şuşaya Azərbaycan bayrağının sancılmasının görüntüləri - VİDEO
Gözəllik maskaları
İxtisas seçimi başladı
Qara brilyant
Zəlzələ köhnə binalar mövzusunu yenidən gündəmə gətirdi
Ramin Bayramlıdan karantin rejiminin uzadılması ilə bağlı AÇIQLAMA
Şokoladlı şirin pizza (foto-resept)
Azərbaycana qar yağacaq
Işəgötürənlərin nəzərinə!
Rəqəmləri birləşdir-2
Bərdə türbəsi təmir olunur
Yeni cərimələr müəyyənləşdi-4000 manatadək
Azərbaycanda iş saatları dəyişəcək? - Açıqlama
Məşhur müğənni İlk Dəfə Ana oldu-FOTO/VİDEO
Hind kinosunda "inqilab" başlanır-FOTO
Adilikdən gözəllik yaratmaq
Azərbaycana yeni radarlar gətirilir
Ahmet Kuraldan ilk açıqlama - FOTO
Bütün dünya ölkələri vizadan imtina edə bilər-ŞƏRTİ
Soğan gözləri yandırmasın deyə...
Möcüzə enerji-2
Lerikdə zəlzələ oldu
Ramazanın 27-ci gününün duası
Dünyanın sonu-2 (son)
Almanlar ispanları darmadağın etdi, yığmamız xorvatlara uduzdu
Qısaboylu insanların qarşılaşdığı problemlər
Körpəniz sizdən nə istəyir?
Psixoloji gərginlik yaradan filmlər
Məşhur model hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Qara məkanın qara bəxti: indi nə olacaq?
Qırmızı möcüzə olan narın faydaları
Avropa Parlamentində Azərbaycanda dini azlıqlar məsələsi müzakirə olunub
Bergüzar Korel və Halit Ergençə 3,5 milyonluq təklif
- ŞƏRHLƏR