3 günlük bahar detoksu proqramı(I hissə)
Yaza hazırlıq edən hər kəsin niyyəti çəkisini azaltmaq və artıq yağlardan xilas olmaqdı. Pəhriz ustası Nil Şahin Gürhan bir başlanğıc etmək və motivə olmaq üçün 3 günlük maddələr mübadiləsi surətləndirmə proqramı təklif edir.
Bahar gəldi, yay yaxınlaşdı, artıq kilolarımızı qalın qış paltarlarının altına saxlama zamanı geridə qaldı. Bu səbəbdən etməyimiz lazım olan, arıqlamaq, çox yağlardan və istəmədiyimiz bu xarici görünüşdən xilas olmaqdır.
Çəki azaltmaq üçün ən doğru və qalıcı yol, sağlam qidalanma qaydalarını öyrənmək, bu qaydaları həyatın içində mənimsəmək və vərdiş halına gətirməkdir.
Ancaq bir başlanğıc etmək və motivasiya olmaq üçün maksimum 3 gün davam edəcək qısa dövrlü bir maddələr mübadiləsi pəhrizi lazım olduğunu söyləyən Nil Şahin Gürhan "Yalnız bu pəhrizin dərhal sonrasında bol miqdarda yemək, həddindən artıq sərbəst davranmaq, əməyinizin boşa çıxa biləcəyi kimi çəki artmasını da asanlaşdıra bilər" deyir .
Nil Şahin Gürhan 3 günlük bahar detoksunu belə açıqlayır:
"Bu pəhriz maksimum 3 gün edilməlidir. Hər hansı bir çətinlik olarsa və ya azaltmaq istədiyiniz çəki miqdarı yetərincə deyilsə, pəhriz 1 ya da 2 gün də edilsə, kifayət edər. Yarım buraxmamaq, günü tamamlamaq vacibdir. Səhərdən günortaya qədər pəhriz tutub, sonra da axşam pozmaq faydadan çox zərər gətirir . Pəhriz bitdikdən sonra da sağlam qidalanmağa diqqət, bol su içərək və mümkün qədər hərəkətli olmağa səy göstərməlisiniz".
3 günlük bahar detoksu
Səhər yeməyindən əvvəl
1 su stəkan qədər ilıq su
1 su stəkanı qədər soyuq su
Səhər yeməyində
1 su stəkanı süd
3-4 yemək qaşığı qədər yulaf əzməsi
3-4 ədəd bütöv qoz
10- 15 ədəd qarağat
1 çay qaşığı bəkməz
Ara pay
1fincan sadə türk qəhvəsi
Günorta yeməyi
2- 3 ədəd zeytunyağlı ənginarlar
1 su stəkanı qatıq
Bol salat (az zeytunyağı ilə)
Ara pay
1 ovuc ləbləbi
1 ədəd kivi
Axşam
1 ədəd orta boy qızartma balıq
Bol göyərti salatı (az zeytunyağı əlavəli-bol limonlu)
Ara pay
3 halqa təzə ananas
Bu pəhrizi 3 gün arxa arxaya etdikdən sonra 9 qidalanma qaydası paralelində qidalanmaya diqqət göstərməlisiniz. Pəhriz əsnasında və sonrasında hər gün yarım saat piyada yol getmək bu işin ən təsirli vasitələrindəndir.
XƏBƏR LENTİ
Xaçmazlı bacılardan nümunəvi addım - VİDEO
Vakant tibb işçisi yerlərinə işə qəbul olmaq istəyənlərə
İmmuniteti gücləndirən meyvələr
Çində məktəb binası yerdən götürülərək 62 metr kənara çəkildi - VİDEO
Bill Qeytsdən qorxulu proqnoz: "Daha da pis ola bilər..."
BMW-dən ən sürətli 2-Series
Yumşaq robotlar məsafədən idarə olunacaq
Çin dünya ticarətinin liderinə çevrildi
Ermənistan KİV: “Paşinyan ABŞ səfirliyinin binasında gizlənir”
Azərbaycanda daha 18 nəfər koronavirusdan öldü: 1395 yeni yoluxma
Yeni standartlar: taksilər bu rəngdə olmalıdır
ABŞ yığmasının hücumçusu Azərbaycanda oynayacaq
Xəzərdə kilkə balıqlarının ehtiyatı 10 dəfə azalıb
Puluna qənaət etmək istəyənlərin nəzərinə
“Araz” supermarketlər şəbəkəsində əməkdaşlar arasında COVID-19-a yoluxanlar var? - AÇIQLAMA
“ASAN xidmət” mərkəzləri sabahdan müvəqqəti bağlanır
Bakıda bayram yarmarkaları açıldı
Hava XƏBƏRDARLIĞI
Düşmən 26 hərbiçsini itirib
Yerin forması və ölçüləri
İzmirdə binanın çökmə anı – VİDEO
Yanan bina sakinlərinə yeni şəxsiyyət vəsiqələri verildi
Günümüzü əks etdirən rəsmlər
"Sevgidə şikəstlik" halı nədir?
Elmdə inqilab: sirli hissəciklər tutuldu
Ölü şəhər: lüks villalar var, yaşayan yoxdur - FOTO
Onların sayı 70,4 milyona çatacaq
Yağ yandıran 2 detoks
Prezidentdən humanist addım - Bəzi dustaqlar azadlığa buraxıldı - Yenilənib
İldırım vuran adamın bədənində nə baş verir? - Həkim açıqladı
Bu 12 məsləhəti hər gün yerinə yetirin
İstirahət gününün HAVASI
Sağlam qidalanmağın 20 şərti
Badam yağının 6 faydası
Bu avtobuslarda gediş haqqı endirildi
Bizeli piroq (foto resept)
Duzun keyfiyyətini necə yoxlayaq?
İspan dili 7-ci dərs
Yaxın gələcəkdə çörəyi banan əvəz edə bilər
Zəlzələ nəticəsində ölənlər var
Qadın.Netlilərin ləhcəsi (4)
ABŞ-la İran arasında buzlar əriyir
Qəza keçirdi, hamilə qaldı
Ağ Evin İKİ GÖZƏLİ - FOTO
Məşhur aktrisa ilk dəfə polis sevgilisi ilə -FOTO
Büdcəmizin qorxulu sabahı
Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?
Düşmənin viran qoyduğu Kəlbəcər şəhərinin görüntüləri - VİDEO
Xocalı üçün kreativ aksiya
Meydana atılan modelə höküm oxundu
- ŞƏRHLƏR