Menstruasiya planlaşdırılan məşqi ləğv etmək üçün bir səbəbdirmi? Menstruasiya zamanı fitnes etməklə özünüzə zərər vermək olarmı? Kritik günlərdə hansı idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz, hansılara ehtiyacınız var və hansı idmanla heç vaxt məşğul olmamalısınız Menstruasiya zamanı idmanın faydaları və zərərləri ilə bağlı sualları cavablandırmazdan əvvəl gəlin, ümumiyyətlə menstruasiya dövründə qadın orqanizmində nə baş verdiyini anlayaq..
Ay ərzində hormonların təsiri altında uterusda selikli bir təbəqə olan endometrium böyüyür. Konsepsiya baş verdikdə lazımdır və gələcək embrionu uterus boşluğunda bərkitmək lazımdır. Hamiləlik baş verməzsə, mukoza lazımsız olaraq rədd edilir, bu müddət ərzində uterusun kiçik qan damarları zədələnir. Buna görə qanaxma baş verir. Bu menstruasiyadır, ilk günü yeni dövrün başlanğıcı hesab olunur.Fiziki məşq menstruasiyaya təsir edə bilərmi? Xalq qorxu hekayələri bizi qorxutduğundan belə düşünürdük ki axıntı yalnış istiqamətə gedə və ya baş verməyə bilər . Xeyr, bu ola bilməz. Menstruasiya endokrin sistem tərəfindən idarə olunan bir prosesdir. Buna görə də, nə düşüncə səyi ilə, nə də başınızın üstündə düzgün durmaqla belə, onu tərsinə çevirə bilməyəcəksiniz. Eyni zamanda, qadın orqanında hormonal fon zərif bir şeydir. Bir yerdə yeməyimi bitirmədim, bir yerdə əsəbləşdim, bir yerdə çox üşüdüm - və "beləliklə ", dövr uğursuz oldu. Fiziki fəaliyyət bədənə təsir edən amillərdən yalnız biridir. Sağlam düşüncəyə sadiq qalaraq, menstruasiya zamanı idman etmək mümkündür və lazımdır. Menstruasiya zamanı və ümumiyyətlə qadın fitnessinin ilk və bəlkə də əsas qaydası deyir:
Yüklənmə adekvat olmalıdır.
Bir çox həkim və məşqçi ağır atletikada, prinsipcə, qadın simasının olmadığı ilə razılaşır. İstisnalar var, lakin peşəkar idmançıların tələbi adi insanların tələbi ilə eyni deyil. Bunun uzunmüddətli perspektivdə nə qədər faydalı olduğunu bir kənara qoysaq, fakt budur ki, əgər siz uşaqlıqdan məşq etsəniz, dözümlülüyünüz orta səviyyədən xeyli yüksəkdir. Həvəskar səviyyədə məşğul olsanız, menstruasiya zamanı bir az tənbəllik etmək istəməyiniz təəccüblü deyil. Odur ki, özünüzü rekordlar qırmağa məcbur etməyin! Yarım gücdə, rahat tempdə məşq etmək tamamilə məqbuldur. İkinci və ya üçüncü gündə, çox güman ki, adi yük səviyyəsinə rahatlıqla qayıda biərsiniz.
Əgər bir məşqçinin rəhbərliyi altındasınızsa, ona aybaşı olduğunuzu bildirməkdən utanmayın - yüngül dismenoreya (menstrual pozğunluq) varsa, məşq rifahınıza uyğunlaşdırıla bilər və edilməlidir. Normalda, rifahda belə bir azalma bir və ya iki dəfə anestezik istifadə edərək və ya sadəcə bir neçə saat istirahət etməklə aradan qaldırılır. Beş gündür ağrıdan bükülürsənsə, iş qabiliyyətini itirirsənsə və menstruasiya zamanı idman və ya üzgüçülük düşüncəsi sizi qorxudursa, bu, ginekoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Həkim menstruasiya zamanı belə açıq bir ağrı sindromunun səbəbini tapacaq və onu düzəltməyə kömək edəcəkdir. Buna dözmək , səbr etmək lazım deyil !
Menstruasiya zamanı edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz idman növləri
Döngünün ilk günlərində ümumi gücləndirici fiziki fəaliyyət optimal olacaqdır. Menstruasiya zamanı ideal idman növləri bunlardır:
- Gəzinti
- Rahat sürətlə qaçmaq
- Yoqa
- Pilates
- Dartınma
- Üzgüçülük
Bütün bu idman növlərinin ortaq nələri var? Bütün bədənə vahid yük, atlamalar və sıçrayışlar olmadan. Və menstruasiya zamanı orta aerobik məşq yalnız yüngül dismenoreyadan (narahatlıq) əziyyət çəkənlərə göstərilir. Gözlənilənlərin əksinə olaraq, kiçik bir bədən tərbiyəsi məşqi vəziyyətinizi pisləşdirməyəcək, əksinə spazmların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. İdmanla müşayiət olunan qana həzz hormonlarının salınması əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq. Beləliklə, mensturasiya dövrünüzün ilk günlərində "divan, dondurma, özünə acımaq " kimi hallar sizə güc gəlsə ə belə, təmiz havada yaxşı gəzinti və ya bir az yoqa dərsi ilə bunun qarşısını almaq olar. Bunlar yalnız yaxşı təsir edə bilər!
Menstruasiya zamanı idman edərkən başqa nələrə diqqət edilməlidir?
Geyim rahat olmalıdır, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Yeri gəlmişkən, əgər menstruasiya zamanı qarnınıza təzyiqi azaltmaq üçün yumşaq kəmərli şalvar geyinməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, onları təkcə idman zalında deyil, həm də gündəlik vəziyyətlərdə geyinmək daha yaxşı olar .
İstədiyiniz qədər maye içmək lazımdır. Susuzluğunuzu şirin qazlı içkilər və şirələrlə yox, çay və kofe olmadan, adi su ilə yatırsanız daha yaxşıdır. Bir şüşə suyu əlinizdə saxlamaq, təkcə menstruasiya zamanı deyil, digər dövrlərdə də yaxşı məşq vərdişidir.
Menstruasiya zamanı və ya dövrün başlamasından bir neçə gün əvvəl şişkinlikdən narahatsınızsa, bu, daha az içmək üçün bir səbəb deyil. Bu, ən azı duz qəbulunu azaltmaq üçün pəhrizə yenidən baxmaq üçün bir fürsətdir.
Menstruasiya zamanı gigiyena məhsulları həmişə rahat olmalıdır və xüsusən də fitness edərkən. Buna görə də idman üçün FREEDOM yumşaq tamponları bir çox qadınların sevimlisinə çevrilib - onlar ölçüsü artırmadan və dolğunluq hissi yaratmadan süngər kimi ifrazatları udur. “Klassiklərdən” başqa bir fərqi də odur ki, FREEDOM-un idman zalında və ya duş hovuzunda paltar dəyişdirərkən sürtünmə ilə fiziki diskomfort və psixoloji diskomfort yarada bilən ipi yoxdur. Üzgüçülük zamanı ipsiz Azadlıq tamponu hovuzdan və ya gölməçədən vaginaya daxil olan suyun qarşısını alacaq, həmçinin ipin üzgüçülük paltarından düşməsi ilə əlaqədar mümkün xəcalət hissinin qarşısını alacaq. Belə tamponlarla, menstruasiya zamanı idman həqiqətən bəzi üstünlüklərə malikdir - özünüz yoxlayın!
Menstruasiya zamanı hansı idman növləri edilə bilməz
Bir çox ginekoloq və idman həkimi menstruasiya zamanı aşağıdakı fitnes növlərinə qarşı xəbərdarlıq edərək öz tövsiyələrində razılaşırlar:
- Qarın məşqləri (xüsusilə aşağı)
- Tullanma
- Bədənin burulması
- Ağır çəkilərlə güc məşqləri
- İstənilən istiqamətdə super intensiv məşqlər
Bəzi həkimlər də Menstruasiya zamanı "tərs çevrilmiş" duruşlarla yoqa və ya aerobika ilə məşğul olmaqda ehtiyatlı olmağı məsləhət görürlər. Bununla belə, refluks (nəzəri olaraq tərs vəziyyətdə baş verə bilən qanın geri axını) ilə endometrioz kimi ginekoloji xəstəliklər arasındakı əlaqə müasir tibb elminin ifşa etdiyi bir mifdir.
Miflərə etibar etməyin - faktlara, sübuta əsaslanan təbabətə və sağlam düşüncəyə etibar edin. İdman üçün rahat tamponlar seçin - ipsiz FREEDOM ilə dövrün istənilən günündə sağlamlıq üçün məşq edin.