Giriş
Bağla

Yataqdan qalxmadan idman

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Bel

Kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi qatlayın, ayaqlarınızı açın. Ovuc içlərini yatağa qoyun. Qollarınızı yerə uzadın və belinizi qaldırın. Hərəkəti təkrarlayın.

 

Yataqdan qalxmadan idman

Ayaq açma məşqi

Əllərinizi və ayaqlarınızı birləşdirib dartaraq kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı, dizlərinizi qırmadan özünüzə doğru çəkərək ayaqlarınızı belinizə istiqamətləndirin. Ayaq və sinə qəfəsinizi birləşdiyi nöqtədə ayaqlarınızı açın və başlanğıc duruşa geri qayıdın.

 

Yataqdan qalxmadan idman

 

 

Qayçı ayaq məşqi

Ovuclarınız yatağa dəyəcək formada kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınızı dik formada yuxarı qaldırın və sıra ilə ayaqlarınızı qayçı kimi aşağı-yuxarı endirib qaldıraraq idmanı təkrar edin. Eyni hərəkəti yan uzanaraq da edə bilərsiniz.

 

Yataqdan qalxmadan idman


Şərhlər (0)

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика