Giriş
Bağla

Ayaq ağrısı üçün 3 idman hərəkəti

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Parmaq ucuna qalxma hərəkəti

Hərəkəti sağlam edə bilmək üçün ilk əvvəl ayaqlarınızla isinmə hərəkəti etməlisiniz. Barmaq ucuna qalxma hərəkəti ayaq barmaqlarını, ayaq əzələlərini və dabanlarını gücləndirməyə kömək edir. Topuqlarınızı xəfif qaldırın, ayaq barmaqlarınızla döşəməyə basaraq bir neçə saniyə bu halda dayanın. Bu hərəkəti 3 mərhələ olmaqla 10 dəfə təkrar edin.

 

Ayaq ağrısı üçün 3 idman hərəkəti

 

 

Dəsmal qatlama hərəkəti

Bu hərəkə ayaq barmaqlarını gücləndirmək üçün təsirlidir. İlk əvvəl döşəməyə dəsmal yerləşdirin. Barmaqlarınızı istifadə edərək dəsmanlı ucundan tutun və digər ucuna gətirin. Daha sonra yenidən ucundan tutaraq dəsmalı başlanğıc nöqtəsinə geri qayıdın. 5 dəfə təkrar edin.

 

Ayaq ağrısı üçün 3 idman hərəkəti
 

Topla dartınma hərəkəti

Top çox ağır olmamalıdır. Tenis topu böyüklüyündən topdan faydalanın. Ayağa qalxın və topu ayağınızın altına yerləşdirin. İləri və geri doğru dairəvi hərəkətlər edin. Daha sonra topu digər ayağınıza keçirin. 

 

Ayaq ağrısı üçün 3 idman hərəkəti

 

 

 



Şərhlər (0)

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика