Giriş
Bağla

Ürək sağlamlığı üçün məşqlər

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Aerobika

 Aerobika, ürək döyüntüsünü artırmaq və tərləməyiniz üçün düşünülmüşdür. Aerobika qan dövranınızı sürətləndirməyə və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Diabetdən əziyyət çəkirsinizsə, qan şəkəri səviyyənisini normada saxlamağa kömək edəcək. Mütəxəssislər həftədə ən az iki saat, 10 dəqiqə və ya 30 dəqiqə aralıqlarla aerobika ilə məşğul olmağı tövsiyə edir. 

 

Ürək sağlamlığı üçün məşqlər

 

 

Orta dərəcəli aerobika hərəkətləri:

 - Templə gəzintiyə çıxmaq

 - Velosiped sürmək

 - Rahat üzmək

 - Bağbanlıq etmək

 - Rəqs

 

 Əgər məşq etmək üçün az vaxtınız varsa, daha şiddətli aerobik hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu yorucu məşqlər, nəfəs almağınızı və ürək döyüntünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artırmağınız üçündür.

 

Ürək sağlamlığı üçün məşqlər

 

 

Qüvvətli aerobika hərəkətləri:

 - Qaçmaq

 - Sürətli velosiped sürmək

 - Təpəndən aşağı yürüş

 

Daha düvvətli məşqlər:

 - Sərbəst ağrılıq qaldırma

 - Jim

 

Ürək sağlamlığı üçün məşqlər

 

 

Bu məqşlər set halında edilməlidir. Hər set 8 və ya 12 təkrardan ibarət olur.



Şərhlər (1)

Milana.M Milana.M 29 March 2020 14:43 Cavab yaz

Bu yorucu məşqlər, nəfəs almağınızı və ürək döyüntünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artırmağınız üçündür

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика