Giriş
Bağla

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Pelvik tilt

Kürəyi üstdə yatın, dizləri bükərək ayaq dabanlarını yerə qoyun. Qollar bədənin yanında, ovuc içləri aşağı baksın. Dirsəkləri düz tutun. Nəfəs verərkən, qarın əzələlərini dartaraq beli yerə dəydirməyə çalışın. Kürək yerdə olanda, ayaqları dartaraq xəfif yuxarı qaldırın. Qısa müddət nəfəssiz qalın. Nəfəs verərkən, hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.

 

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 

 

Körpü duruşu

Nəfəs alarkən bədəni yavaşca qaldırın. Yüksəlmə sona çatanda çənə sinəyə yaxınlaşmalı və dəyməlidir. Bu formada, bir müddət qarın nəfəsi tətbiq edin. Nəfəs verərkən bədəni yerə endirin.

 

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 

 

Çarpaz qol, ayaq uzatma

Məşqə şəkildəki kimi, əllərinizin və ayaqlarınızın üstündə dayanaraq başlayın. Bir ayağınızı düz tutmağa çalışın və sağa-sola getməsinə mane olmaya çalışaraq uzadın, eyni zamanda zidd tərəfdə duran qolunuza da eynisini edin. Sonra digər qol və ayaq üçün məşqi təkrar edin.

 

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 



Şərhlər (1)

laleler5 laleler5 20 March 2020 21:19 Cavab yaz

körpü duruşu xoşuma gəlir

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика