Giriş
Bağla

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Döyüşçü

 

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Ayaqları gücləndirir və onurğanın duruşunu düzəltməyə kömək edir.

Qollarınızı qabağa doğru çəkib, sol ayağınızı qaldırın və qarını dartaraq onurğanı düz tutun. Qarın əzələlərini sıx tutun. Boynunuzu və çiyinlərinizi rahatladın, nəfəs alıb verin. Bu halda 30 saniyə qalın və digər ayağa keçin.

 

2-ci hərəkət

 

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Ayaq və bud əzələlərini gücləndirir. Pilates topuna ehtiyacınız var. 

Yerə uzanın və topuqlarınızı topun üstünə qoyun. Belinizi qaldırın və körpü yaradın. Qollarınızdan dəstəl alaraq içini yerdə saxlayın. 1 saniyə qədər arxanızı yuxarıda saxlayın. 20 dəfə təkrar edin.

 

V-up

 

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Qarın əzələlərini hərəkətə keçirir. Qarın əzələsi  yığmağa kömək edir.

Ayaqlarınızı aşağıya baxacaq formada yerə düz olaraq yerləşdirin. Qollarınızı başınızın üstünə doğru uzadın. V formasını yaratmaq üçün sinənizi və ayaqlarınızı qaldırın. Hər təkrarda ayaq barmaqlarınıza toxunmalısınız. Daha sonra bədənin başlanğıc pozasına geri qayıdın. 15-20 dəfə təkrar edin.

 

 



Şərhlər (0)

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика