Giriş
Bağla

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

1. Körpü hərəkəti

Ayaq, qarın əzələlərini işlədən bu hərəkət olduqca asandır. Döşəmənin üstündə kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi bükərək çiyin bərabərliyində açın. Əllərinizi iki yana qoyun. Çanağınızı yuxarı qaldırın, 2-3 saniyə bu pozada qalıb endirin.

 

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 

 

2. Plank

Plank məşqi son dövrlər məşhurlaşdır. Onurğanı nizamlayır, kaloriya yandırmağa kömək edir. Planküçün şınav pozasında əlləriniz deyil dirsəkləriniz xalının üzərində olsun. Bədənizi düz formaya gətirin, 10-15 və ya 20 saniyə gözləyin. Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.

 

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 

 

3. Velosiped məşqi

Arıqlamaq üçün idman deyəndə ilk ağla gələn velosiped idmandır. İdman xalısının üstünə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Ayaqlarınızı qaldırıb pedal çevirirmiş kimi hərəkət etdirin.

 

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 



Şərhlər (1)

kifayet9 kifayet9 5 February 2020 14:43 Cavab yaz

Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.
mən plank edirəm

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика