Giriş
Bağla

40 yaşından yuxarı qadınlar üçün idmanlar

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

1. Avarçəkmə hərəkəti

Avarçəkmə hərəkəti, düzgün edildikdə düzgün duruş və güclü əzələ inkişaf etdirməyə kömək edir. Ayaq barmaqlarınızın avarçəkmə hərəkəti zamanı yuxarı dönük olduğundan əmin olun və kürəyinizi dik saxlayın. Ayaqlarınızı 20 dərəcə bucaq formasında açın və geriyə doğru uzanın. Sonra özünüzü önə çəkmək üçün dizlərinizi bükərək qollarınızı çəkin. 

 

40 yaşından yuxarı qadınlar üçün idmanlar

 

 

2. Velosiped

Velosiped çox güc tələb etməyən, amma aktiv idmandır. Oturacağın çox alçaq olması, diz və çanaq oynaqlarında yaralanmalara səbəb ola bilər. Çox yüksək oturacaq isə çiyinlərdə və kürəkdə yaralanmalara səbəb ola bilər. Velosiped sürərkən kürəyinizi dik tutduğunuzdan əmin olun.

 

40 yaşından yuxarı qadınlar üçün idmanlar

 

 

3. Üzmək

Üzmə, hər yaş üçün ideal idmandır. Amma yaş artdıqca, kürəkdə ağrını azaltmaq üçün üzməyə gedin. 

 

40 yaşından yuxarı qadınlar üçün idmanlar

 

 

4. Döyüş sənətlərini yoxlayın

Döyüş növlərinin hər biri, bir çox insanın güclü hiss etməsinə səbəb olur. Boks, ağır qaldırmadan üst bədənizə forma verməyə kömək edir. İdmana yavaş-yavaş başlayın.

 

40 yaşından yuxarı qadınlar üçün idmanlar


Şərhlər (3)

laleler5 laleler5 11 January 2020 18:15 Cavab yaz

Üzmə, hər yaş üçün ideal idmandır. Amma yaş artdıqca, kürəkdə ağrını azaltmaq üçün üzməyə gedin.
Iceberg Iceberg 11 January 2020 13:40 Cavab yaz

40 yaşından yuxarı qadınlar üçün idmanlar
Milana.M Milana.M 11 January 2020 11:10 Cavab yaz

Velosiped sürərkən kürəyinizi dik tutduğunuzdan əmin olun.

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика