Giriş
Bağla

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

1. Yürüyüş

Gün ərzində 15-20 dəqiqəlik davamlı yürüşə çıxmaq oynaq ağrılarından xilas olmağınıza kömək edəcək. 

 

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

 

2. Boyun dartma

Sağ əlinizi başınızın sol tərəfinə qoyaraq başınızı sağ çiyninizə doğru dartmağa çalışın. Bu əsnada başınızla bu hərəkətə qarşı dayanmağı yoxlayın. Əl dəyişdirərək məşqi yenidən edin. Ən çox 15 dəqiqə davam edən bu məşq gündə 2 mərhələ halında edilməlidir.

 

Oynaqları gücləndirən 4 məşq
 

3. Yarım ay hərəkəti

Bu hərəkət kürək ağrılarını azaltmaq üçündür. Ayaq üstdə və ya oturacaqda oturarkən əllərinizi başınızın üstündə birləşdirin. Əllərinizi birləşdirdikdən  sonra sağa və sola doğru dartının. Əgər yerə oturaraq edirsinizsə, hərəkəti iləri-geri edə bilərsiniz. Bunu edərkən kürəyinizi dik saxlayın.

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

 

4. Pişik-dəvə məşqi

Düz yerdə ovuc içləriniz yerə qoyun və dizləriniz yerdə olacaq formada dayanın. Kürəyinizi aşağı-yuxarı 15 saniyə ərzində hərəkət etdirin. 

 

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

 



Şərhlər (3)

Milana.M Milana.M 29 October 2019 09:29 Cavab yaz

Düz yerdə ovuc içləriniz yerə qoyun və dizləriniz yerdə olacaq formada dayanın. Kürəyinizi aşağı-yuxarı 15 saniyə ərzində hərəkət etdirin.
Iceberg Iceberg 28 October 2019 21:46 Cavab yaz

Oynaqları gücləndirən 4 məşq
laleler5 laleler5 28 October 2019 17:32 Cavab yaz

Yarim ay hərəkətini hamı eliyə bilmir axı

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика