1. İdmandan əvvəl və sonra isinmə hərəkətləri edin
Bədənizin tam olaraq idmana hazır olduğunu hiss etmədən idmana başlamamalısınız. İsinmədən idmana başladığınız halda zədələnmə halları baş verə bilər. Sadəcə 15 dəqiqənizi ayıraraq isinmə hərəkətləri sayəsində əzələ ağrılarından xilas ola bilərsiniz.
2. Özünüzü həddindən artıq yormayın
İdmana başlayarkən nə qədər dözə biləcəyinizi bilməlisiniz. Əgər bacardığınızdan daha çoxunu etməyə çalışsanız, əzələlərinizi yora bilərsiniz. İdman edərkən hərəkətlərin çətinliyi yavaş-yavaş artırmalısınız.
3. Bol-bol su için
Ən az 8 stəkan olmalı olan gündəlik su qəbulu idman edərkən artırılmalıdır. Nə qədər çox su içsəniz, o qədər çox toksini atar və ağrı riskini azaldar.
4. İdman hərəkətlərini düzgün etməyə diqqət edin
Əgər idman hərəkətlərini necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, mütləq məşqçidən dərs alın. Əks halda idman hərəkətləri əzələlərinizi zədələyə bilər.
XƏBƏR LENTİ
Ləng reaksiya - tez ölüm
Passiv həyat tərzinin beyinə zərəri
Koronavirus bu tarixə qədər davam edəcək
Prezident İlham Əliyev hərbi qulluqçulara ali hərbi rütbə verdi
Yuyunarkən gözəlləşməyin 7 yolu
Dünyanın ən bahalı şokoladı
Texnologiyanın uşaqlara zərəri
Dəriniz çoxmu qurudur?
MTRŞ ANS-in yayımının dayandırılması ilə bağlı məlumat yayıb
Cennifer Lopez Yeni İmicdə-FOTO
Azərbaycan filmləri qardaş ölkədə
Günlük vərdişlər xarakterinizi göstərir
Qvinet Peltrou kimi yaşımıza qalib gələk-2
Əsrin sevgi dastanı
İlkin yardım qaydaları-2
Saçın tərzinizi necə dəyişdiyinə şahid olun!
Salfet etiketi
Məşhur aktyor 10-cu dəfə ata oldu-FOTO
Dadlı tort (foto resept)
Diş görünüşlü bəzək əşyaları
"Oskar"da İLK: Quran ayəsi oxundu, məşhurlar alqışladılar
Novruzda günəş tutulacaq
Murat Boz Xocalı faciəsindən yazdı-FOTO
Azərbaycan Avropa İttifaqının cavabını verdi
Ev tapşırıqları uşağa məsuliyyət hissini öyrədir
Yol polisindən sürücülərə XƏBƏRDARLIQ - VİDEO
Bayraktar “WhatsApp”dan imtina etdi
Yay gəlməmiş bəla gəldi: Tovuzda qadını ilan sancıb
"Kinoya marağın artırılması üçün yeni kinoteatrların yaradılması zəruridir"
Neymar məşhur türk filmi haqqında yazdı: ”Uşaq kimi ağladım” - FOTO
Gürcüstanda 3 nəfər coronavirus şübhəsi ilə nəzarətə alındı
Platforma ayaqqabılar
Altıaylıqsan?..
Yaşlı adamın beynini cavanlaşdırmağın üsulu tapılıb
Düşmənin iki ədəd “Qrad”ı məhv edilib - VİDEO
Rusiya vətəndaşlığını almağın qaydaları sadələşdirilir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-15 Sentyabr
Bakıda mənşəyi bilinməyən 335 kiloqram ət aşkar edildi
Ahmet Kural narkotik istifadə etdiyini ETİRAF etdi
Bisküvit (foto-resept)
"Anne" serialı məhkəməyə verildi
Əli Babacan: "Azərbaycan qardaş ölkədir"
Azərbaycanın diplomatik nümayəndəlikləri koronavirus yayılan ölkələrdən qaytarıla bilərmi? - RƏSMİ
Qızardılmış pendir (foto resept)
Əhməd Davudoğlu: "Türkiyə ölkə sərhədlərini qorumaq üçün hər şey edəcək"
Xalçalar
Aydın-Qərb, Qaranlıq-Şərq?
Müdafiə Nazirliyindən düşmən hücumu iddiaları ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Azərbaycanda benzinin qiyməti düşə bilər
Qarayazı kəndindəki adət
- ŞƏRHLƏR