Giriş
Bağla

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Çənəyi geridə tutaraq boynu qaldırma

Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın, ayaqüstə durun və əllərinizin köməyi ilə çənənizi geri çəkin. 3-ə qədər sayın, sonra dincəlin. Boynunuza zərər verməmək üçün bu idmanı ehtiyatlı edin. 

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Qolları kürəyin arxasında dartın

Qollarınızı arxanızda bir yerə gətirin və barmaqlarınızı bir-birinə keçirin. Sonra qollarınızı yavaş-yavaş qaldırın. Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Qolları divara qarşı dartma

Bir divara yaxın dayanın və qollarınızı dartın. Ovuc içinizi divara qarşı olmalıdır. Daha sonra bədənizi dartdığınız qolun tərsinə doğru dönün. Bu pozada 10 saniyə dayanın. Digər tərəfə də eynisini edin.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Budları dartma

İlk olaraq yerə oturun və ayaqlarınızı kəpənək formasında yerləşdirin. Dabanlarını bir araya gətirin. Ağrıya səbəb olmayacaq formada bədənizi yerə yaxın tutun. Dirsəklərinizlə dizlərinizi aşağı basın. Bu pozada 20 saniyə dayanın.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 



Şərhlər (2)

Iceberg Iceberg 28 July 2019 14:26 Cavab yaz

Qolları kürəyin arxasında dartın
Ayla Ayla 28 July 2019 11:39 Cavab yaz

Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика