Giriş
Bağla

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Boyun məşqi

Masa arxasında asanlıqla boyun məşqi ilə boyunuzdakı gərginliyi azalta bilərsiniz. Oturduğunuz yerdə kürəyinizi dik tutun. Əlinizlə dəstək verərək boyunuzu sağ yana və sol yana doğru dartın. Sonra boynunuzu önə və arxaya doğru dartın. Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrar edin.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

 

Çiyin məşqi

Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri
 

 

 

 Çiyin və kürək məşqi

Oturduğun yerdə, iki qolunuzu başınızın yanında yuxarı uzadın. Qollarınızı uzadarkən çiyinlərinizi qulaqlarınız dəydirmək yerinə aşağı çəkərək boynuzun burulmasının qarışısını alın, iki əlinizi havada birləşdirin və dartına bildiyiniz qədər dartının. 2-3 dəfə dərindən nəfəs alın.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 



Şərhlər (2)

Esmira Esmira 16 June 2019 23:41 Cavab yaz

Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.
Ayla Ayla 16 June 2019 14:27 Cavab yaz

Yaxşı ki belə çox oturmuram tez tez ksereks üçün dururam

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика